Белковая диета по дюкану

Пьер Дюкан – видный доктор диетолог. Он создал неповторимую, действенную методику похудения, без последующего комплекта веса.

Базой способа есть потребление продуктов, с громадным содержанием белка. Как раз, белки в чистом виде, разрешают с самого начала почувствовать эффективность данной диеты.

Она разрешает получить стройность без подсчета калорий и постоянного эмоции голода. Разрешается кушать более 100 продуктов, без ограничения. Около 70 белковых продуктов и около 30 растительных.

Белковая диета по дюкану

4 этапа белковой диеты по Дюкану

Способ складывается из 4 последовательных этапов. Все 4 этапа диеты Дюкана основаны на потреблении белковой пищи. Строгость каждого последующего этапа неспешно понижается.

Этап первый «Атака». Приводит к быстрой потере веса за минимальный срок. На этом этапе употребляется лишь белковая пища.

Этап второй «Чередование» – снабжает стабильное понижение веса и приближает его к норме.

Этап третий «Закрепление». За 10 дней закрепляется 1 килограмм веса. Продолжительность личная, зависит от того, сколько килограмм вы скинули.

Этап четвертый – «Стабилизация». результат стабильно держится. В обязательном порядке 1 сутки в неделю соблюдается строгая белковая диета.

Белковая диета по дюкану

Атака по Дюкану

На начальной стадии вес уходит весьма быстро. Это есть сильной мотивацией для человека, стремящегося к совершенному весу. Вера в итог и в свои силы обязательно приведет к успеху. Данный этап занимает от 2 до 7 дней. Рацион питания составляют лишь белки.

Меню достаточно разнообразное. Включает постное мясо и субпродукты: говядина, крольчатина, птица, дичь. Возможно имеется рыбу, морепродукты, яйца и обезжиренные молочные продукты.

На всех этапах употребляются овсяные отруби. Это белки растительного происхождения и огромное количество клетчатки. А польза потребления клетчатки для нормализации веса, бесспорна.

С самого начала «Атаки» в рацион возможно включать: ягоды годжи – 1 столовая ложка, лапша ширатаки, семя льна – 1 столовая ложка, растительное масло –1 кофейная ложка, 1 средняя луковица и зелень. Улучшить вкус блюд возможно посредством лимонного сока.

В далеком прошлом как мы знаем, что на переваривание белковой пищи организм тратит большое количество калорий и времени. Это и имеется основной секрет успешности данной диеты. А для ускорения обменных процессов нужно выпивать большое количество воды. Непременное условие – 2 либо 2,5 литра воды в день. Так же нужна легкая физическая нагрузка. Рекомендуется 20 минутная пешая прогулка.

Этап Чередование

Правила диеты мало изменяются. Один сутки употребляется лишь белковая пища. На другой сутки белково-овощная пища. Овощи смогут быть отварные либо свежие. Запрещено использовать картофель, бобовые и рис. Этап чередование не исчерпывается временем.

Придерживаться для того чтобы стиля питания необходимо до успехи желаемого результата. Выполняйте прошлый питьевой режим помните гулять пешком, около получаса в сутки.

На этапе чередования, кроме белков животного происхождения в рацион входят овощи: цветная и брюссельская капуста, брокколи, кольраби.

Возможно кушать артишок, лук, редис, зеленую фасоль, салат и зелень. Разнообразят меню помидор, огурец, сельдерей, свекла, тыква, морковь спаржа и соя .

Разрешается потребление растительного масла –1 чайная ложка, ягоды годжи – 2 столовые ложки, семена чиа и льна – 1 десертная ложка.

Этап Закрепление

На третьем этапе, в то время, когда заветный вес, достигнут, остро поднимается другая задача. Сейчас данный вес необходимо удержать.

На закрепление одного скинутого килограмма уходит до 10 дней.

Употребляйте в пищу все продукты двух прошлых периодов. На свое усмотрение: по отдельности либо совместно.

Сейчас кроме белков и овощей возможно кушать фрукты. Под запретом – бананы, орехи, сухофрукты и виноград.

Допускается потребление сыра и мало цельно зернового хлеба. Два раза в неделю возможно позволить себе «торжественную трапезу».

Это возможно любимый шоколад, бокал вина либо другой продукт, которым весьма хочется себя побаловать. Вода и прогулки не отменяются.

Этап Стабилизация

Последний этап диеты Дюкана весьма простой. Он будет пожизненным стилем питания. Выполняя пара несложных правил, всю жизнь вес останется в норме. Фигура будет прекрасной и подтянутой.

1. Один сутки в неделю, лучше четверг придерживайтесь рациона «Атаки».

2. Включить в ежедневный рацион овсяные отруби, 3 столовые ложки.

3. Прогулки пешком от 20 мин. в сутки.

Белковая диета по Дюкану естественна и нужна для организма. Придерживаясь этого стиля питания, вы получите не только фигуру своей грезы, но и укрепите здоровье.

Создатель статьи: Дороднова Марина

Сохраните на своей страничке, дабы не забыть: