Диета дюкана расчет веса

Эта диета, основанная на потреблении малоуглеводной пищи, названа в честь своего родителя известного французского диетолога Пьера Дюкана. Соблюдается она пара месяцев и содействует очистке организма, нормализации обмена веществ и по большому счету претендует на то, дабы стать основной системой питания.

Посредством методики Дюкана возможно сбрасывать до пяти килограмм еженедельно, принципиально важно лишь придерживаться нескольких правил, например, потреблять около 1,5-2 л воды в день, каждый день имеется овсяные отруби, гулять на свежем воздухе и делать зарядку.

Диета Дюкана складывается из четырех фаз, о каждой из которых потом по порядку.

Первая Атака. Предполагает утрату веса 2-6 кг. В это время включается процесс расщепления жировой ткани, показателями которого бывают сухость во рту и легкий запах, но их не требуется опасаться, они говорят только о том, что все идет по замыслу. Продолжительность этого периода рассчитывается лично, в соответствии с имеющимися лишними килограммами. Итак, в случае если излишек веса образовывает 10-20 кг первая фаза обязана продолжаться 3-5 дней; 20-30 кг 5-7 дней; 30 кг и более 5-10 дней. Имейте в виду, что более 10 дней первая фаза не соблюдается.

В это время потребляется по большей части белковая пища: мясо индейки и курицы (без кожи), постная ветчина, телячья печень, рыба в любом виде (лишь не жаренная) и морепродукты. Разрешается имеется яйца, обезжиренные молочные продукты, додавать в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в маленьких количествах. И еще обязательный момент каждый день нужно съедать 1,5 ст.л. отрубей овса.

Вторая фаза диеты называется Круиз. Ее длительность зависит от того, как действенно уходит лишний вес. В это время чередуются два рациона питания белковый и овощной. В случае если вам до этого времени удалось скинуть менее десяти килограмм, значит, нужно менять меню протеины-овощи 1/1 сутки (как вариант, 3/3 либо 5/5), а вдруг более десяти килограмм, значит, устраивать чередование каждые пять дней.

Во второй фазе разрешается имеется каждые овощи, не считая крахмалосодержащих (авокадо, чечевица, бобы, горох, картофель), каковые возможно запекать, варить либо имеется сырыми. Кроме этого рекомендуется додавать в еду специи, аджику, чеснок, желатин, по 1 ст.л. кетчупа и крахмала в сутки, выпивать молоко, 3 ст.л. белого либо красного вина, 1 ч.л. 3-4% сливок и обезжиренного какао.

Нужно избегать каш из риса и зерновых, и помнить имеется каждый день по 2 ст.л. овсяных отрубей.

Третья фаза имеет наименование Закрепление. и, как направляться из названия, предполагает закрепление достигнутого веса. На любой скинутый килограмм приходится 10 дней закрепления это, конечно же, не легко, но, по словам Дюкана, результат держится позже весьма долго, не редкость, что и всю жизнь.

Диета дюкана расчет веса

В это время возможно имеется все продукты, рекомендованные для первой фазы, и овощи из второй. Возможно дополнить рацион порцией фруктов, парой кусочков хлеба, 40 г сыра, а два раза в неделю крахмалосодержащими продуктами (картофелем, рисом, горохом, фасолью, макаронными изделиями). Каждый день ешьте по 2,5 ст.л. овсяных отрубей.

Четвертая фаза диеты Дюкана именуется Стабилизацией. В это время необходимо каждый день потреблять по 3 ст.л. отрубей и раз в неделю устраивать сутки чистых протеинов. Наряду с этим разрешается кушать все продукты, упоминавшиеся в советах для всех трех прошлых фраз, единственное не забывать о размерах порций.

Диета дюкана расчет веса

Но имейте в виду, что, как и каждая из диет, методика Дюкана имеет свои минусы. К ним возможно отнести выработку в организме кетоновых тел, содействующих понижению аппетита и вызывающих повышенную утомляемость; недостаток витаминов, микроэлементов и жиров, каковые периодически необходимо восполнять посредством аптечных препаратов и добавления в пищу жиров растительного происхождения.

Создатель: Лиана Войнаровская

Диета дюкана расчет веса