Белковая диета для женщин

Протеиновая диета представляет собой систему питания, в которой позицию лидера отводится потреблению белковой пищи. Параллельно с повышением процента белка в пище уменьшается потребление углеводов, а особенно – сахаров. В следствии организм начинает деятельно сжигать жир, а если вы еще и занимаете спортом, то прирастает мышечная масса – так как протеин есть ее главным стройматериалом. Как раз именно поэтому свойству она так нравится спортсменам.

Белковая диета для женщин

Чем отличается протеин от белка?

Данный вопрос весьма популярен у тех, кто сравнительно не так давно начал заниматься спортом либо увлекаться диетами. Ответ несложен — протеин и белок это два названия одного и того же вещества. Другими словами протеиновая диета – это белковая диета.

Протеиновая диета для дам и мужчин: общее

Существует свод несложных правил, благодаря которым эта диета делается действенной и надёжной для организма. Основное, чего стоит придерживаться – это дробное питание (маленькие приемы пищи 5-6 ежедневно). Также в обязательном порядке выпивать 8 чашек воды в сутки – по стакану за полчаса до еды, один сразу после пробуждения, а другое распределить в течение дня и принимать не раньше, чем через 1,5 часа по окончании еды. Последний прием пищи должен заканчиваться в 20:00.

Протеиновая диета разрешает следующие продукты:

  • любое мясо и колбасные изделия;
  • каждая рыба и птица;
  • яйца в любом виде (как минимум, два яйца два раза в неделю);
  • зеленый и тёмный чай без сахара, кофе и вода;
  • огурцы, белокочанная и цветная капуста, кабачки, баклажаны, сельдерей, укроп, тыква, редис, щавель, спаржа, шпинат, зеленый лук;
  • лимон, клюква.

Все перечисленные овощи в обязательном порядке должны входить в любой прием пищи – они оказывают помощь лучше перевариваться белкам.

Под запрет в меню попадают такие продукты:

Белковая диета для женщин
  • маринованные овощи, грибы и квашеная капуста;
  • бобовые, кукуруза, картофель, свекла;
  • хлеб, выпечка и каждые мучные изделия;
  • кальмары, крабовые палочки и креветки;
  • алкоголь, фруктовый чай и подобные напитки;
  • сахар;
  • молочные продукты;
  • паштеты и печень;
  • орехи и семечки;
  • фрукты;
  • крупы;
  • жвачки.

Также, ограничивайте потребление следующих продуктов до 1-2 раз в неделю:

  • курица гриль;
  • салями, вареная колбаса и сосиски;
  • сладкие сорта помидоров, баклажаны и кабачки.

Протеиновая диета не предписывает особенные рецепты – вы имеете возможность вольно использовать мясо и овощи фактически в любом виде (очевидно, жарка на масле не рекомендуется).

В свободном варианте диеты вы имеете возможность просто вольно комбинировать разрешенные продукты и питаться так достаточно долго, пока не добьетесь нужных результатов. Существует и более строгая версия, которая ограничивает рацион и предписывает меню.

Меню протеиновой диеты на 7-10 дней

Предлагаем меню протеиновой диеты на 7-10 дней, за каковые вам удастся скинуть 3-4 килограмма лишнего веса.

Белковая диета для женщин

  1. Завтрак: кофе.
  2. Обед: яйца вкрутую, капустный салат, стакан сока.
  3. Ужин: жареная/вареная рыба, овощи.
  1. Завтрак: кофе с сухариком.
  2. Обед: вареная рыба, овощной салат.
  3. Ужин: 200 граммов отварной говядины, овощи.
  1. Завтрак: кофе с сухариком.
  2. Обед: куриная грудка, тушенная с кабачком либо цукини.
  3. Ужин: 200 граммов вареной рыбы, капустный салат.
  1. Завтрак: салат из сырой моркови с соком лимона.
  2. Обед: вареная рыба, свежие овощи, стакан сока.
  3. Ужин: куриная грудка, овощи.

Питаясь так, принципиально важно не допускать эмоции голода и устраивать огурцовые либо томатные перекусы в течение дня, если вы ощущаете голод. Кроме этого возможно перекусывать овощным салатом, заправленным маслом.

Яично-апельсиновая диета основывается на сочетании как раз этих двух продуктов. Имеется две разновидности таковой системы: экспресс-диета на 3-5 дней и долгое похудение на 21 день. Во втором случае к скудному рациону возможно будет додавать овощи и фрукты.

AD диета есть вариантом строгой низкокалорийной диеты. Применяя таковой вариант, помните о вероятном вреде для того чтобы питания, оптимальнее проконсультироваться с доктором. Сама же диета продолжается 90 дней, в любой из которых необходимо съедать определенное количество калорий.

Диета американские горки представляет собой систему питания на 21 сутки в трех вариантах. В любом из них имеются предписания по дневной калорийности каждого дня. Так, манипулируя калоражем, возможно неизменно подстегивать метаболизм и не останавливаться в похудении.

Диета американских астронавтов у нас более известна как Кремлевская диета. Это система питания, снижающая потребление углеводов до низкого уровня. За счет этого организм начинает применять в качестве энергии подкожный жир.