Домашний фитнес для похудения

Стройная фигура, хорошее самочувствие, уверенность в себе – те факторы, каковые завлекают современных дам. К сожалению, ритм жизни города не всегда благотворно воздействует на фигуру. Очень многое необходимо успеть на работе и дома, а на себя времени остается мало.

Очевидно, существует множество тренажерных комнат, но это занимает много времени на:

  • дорогу до зала;
  • время тренировки;
  • душ по окончании занятий;
  • дорогу домой.

Эти операции суммарно занимают порядка двух либо трех часов. Помимо этого, поход в тренажерный зал требует дополнительных затрат. Из данной ситуации имеется простой выход – заниматься спортом дома. Как раз об этом и отправится обращение в данной статье.

Домашний фитнес

Для того чтобы выяснить тему статьи сперва разберемся в том, что такое фитнес.

Фитнес – это подготовленность человеческого организма к физическим и нагрузкам, либо же неспециализированная физподготовка человека. Она классифицируется:

  • быстротой реакции;
  • силовой и физической мощностью;
  • совершенным функционированием вестибулярного аппарата;
  • развитой сердечно-сосудистой системой (тут имеется в виду ее бесперебойной работой);
  • верным соотношением жировой и мышечной массы;
  • эластичностью мышц (гибкостью).

В этом и состоит вся сущность для того чтобы рода занятий.

В соответствии с перечисленными выше чертями существует множество разных форм занятия фитнесом. Но, занимаясь дома кроме этого возможно сочетать нагрузку.

Главным условием для эффективности таких занятий есть нацеленность на итог. Помимо этого, дабы был толк от тренировок нужно выполнять правила:

  1. Тренировки должны быть распределены по дням недели с однообразным промежутком (дабы не перегружать организм). Также, нагрузку неспешно необходимо повышать, дабы итог был заметен, потому, что при громадном напряжении единожды, организм может включить функцию самозащиты, что спровоцирует последующую лень и тренировки смогут закончиться.
  2. Занятия не нужно пропускать, потому, что при наличии определенной программы тренировок итог может и не появиться.
  3. Соблюдение верного питания (а лучше дробного ) и питьевого режима, в котором распределено количество потребляемых калорий и составляющих пищи (белков, жиров и углеводов).

Домашний фитнес для похудения

Эти три фактора окажут помощь сделать фитнес в домашних условия действенным, а итог не вынудит себя ожидать. Вследствие этого вы сможете купить хорошую физическую форму и избавиться от лишних килограммов. В случае если их не выполнять, вы просто напрасно утратите израсходованное вами время.

Плюсов в домашнем фитнесе огромное количество. Это экономия времени и денег. А эти факторы Сейчас занимают ведущую роль.

С чего начать

Любую деятельность направляться затевать с подготовки. Кроме этого и занятия фитнесом дома. Нужно:

  1. Подобрать эргономичную одежду для занятий спортом. Она возможно и облегающей, но не должна сковывать движения. В ней необходимо ощущать себя комфортно. Для полных людей, с приоритетом скинуть лишний вес, возможно применять теплую одежду, потому, что потовые отделения велики по окончании тренировки, что предполагает и стремительную утрату массы.
  2. Выбрать программу тренировки. Она будет зависеть от того, на что нацелен итог. Значительно чаще выбирают такие занятия, где задействованы все группы мышц. Также, сюда входит распределение дней тренировки по дням недели, избегая перегрузок.
  3. Питьевой режим в течение дня и верное сбалансированное питание.

Перечисленные выше пункты в полной мере отвечают на поставленный вопрос.

Запрещено кроме этого забывать и о нацеленности на итог. Нужно желание заниматься самосовершенствованием и прикладывать предельное число сил в этом русле.

Правила занятий

По окончании того как вы выбрали для себя программу тренировок, одежду и ежедневный рацион, возможно приступать.
Принципиально важно не забывать о правилах, каковые будут перечислены ниже.

  1. Принимать пищу возможно только за два часа перед началом занятий. Это содействует равномерной нагрузке на сердце. Дело в том, что данный промежуток есть оптимальным для процесса переваривания пищи.
  2. На протяжении тренировок разрешается выпивать несложную воду, но мелкими глотками и маленькое количество. Те, кто считают это неправильным – заблуждаются вследствие того что мелкое количество воды не повредит при большой утрата жидкости через пот. В случае если этого не делать, то организм начнет брать влагу из слоев эпидермиса кожи и имеется риск сделать ее обезвоженной. Это приведет к ранним морщинам, эмоции стянутости и неспециализированному дискомфорту. А любой даме известно, как не легко дается поддерживать водный баланс кожи в условиях жары, холода, ветра и твёрдой воды.
  3. Перед началом каждой физической активности (силовых упражнений, к примеру), нужно мускулы разогреть и растянуть. Это снизит риск травм.
  4. Любое упражнение действенно, в то время, когда оно выполняется подходами. К примеру, отжаться пятьдесят раз менее действенно, чем 3 подхода по двадцать.

Эти правила нужно выполнять, дабы не было вреда от тренировок.

Действенные упражнения для домашнего фитнеса

Прежде всего нужно определиться – чего как раз хочется от занятий спортом. Возможно пара вариантов :

  • работа над проблемными территориями;
  • сброс лишнего веса;
  • упрочнение организма методом накачивания всех групп мышц.

Само собой разумеется, вариантов возможно множество, но эти являются базой.

Существует комплекс упражнений, который одинаково подходит под все три варианта. Это такие упражнения, как:

  • выпады и приседания;
  • отжимания и подъем таза;
  • упражнения для пресса и подъемы ног;
  • подтягивания и занятия с гантелями.

Домашний фитнес для похудения

В исполнении любого для того чтобы упражнения нужно руководствоваться правилами и техникой его исполнения.

Приседания

В зависимости от нужного результата существует пара видов приседаний стоя:

  • на полной стопе (для разрабатывания мышц бедра);
  • на носках (упрочнения икроножных мышц);
  • по очереди на каждой из ног (упрочнения мышц ягодиц);
  • с дополнительным весом (блинчики либо гантели для повышения эффективности).

Все эти разновидности нужно делать при условии: ровной спины с напряжением мышц живота, ноги расставлены на ширине плеч.

Как следствие из вышеперечисленного, такое упражнение усиливает и накачивает: икры, ягодицы и бедра .

Выпады

В отличие от приседаний, такое упражнение содействует подтягивающему действию, а не комплекту мышечной массы. Но, делая его с дополнительным весом (гантели либо гриф), эффект повторяет предыдущее упражнение.

Верно делать его направляться с ровной спиной, ставя ногу вперед под углом девяноста градусов.

Отжимания

Верно делать упражнение нужно с прямой спиной. Затевать на вдохе, в то время, когда локти согнуты, при выдохе подниматься на руки в начальное положение. Наряду с этим должны быть напряжены мускулы пресса. Ноги расположены параллельно полу.

Домашний фитнес для похудения

Благодаря отжиманиям совершенствуются: руки, пузо, грудь и целый корсет мышц.

Упражнения для пресса

Прекрасный подтянутый пузо – вот основной итог от таких упражнений.

Существуют разновидности для того чтобы занятия, в зависимости от части живота:

  • подъем туловища при согнутых ногах (верхний пресс);
  • подъем ног при недвижимом туловище (нижний пресс);
  • подъем туловища и ног в один момент (книжка, работает и нижний и верхний пресс).

При исполнении нужно ровно держать и ноги и туловище, а поднимаемую часть фиксировать до девяноста градусов над полом, позже опускать.

Занятия с гантелями

В большинстве случаев, являются основополагающим при исполнении более сложных упражнений в возможности. Тут возможно руководствоваться тем, что работать необходимо на бицепс, трицепс и предплечье.

Поднимать гантели необходимо с прямыми руками и спиной несколькими подходами.

В дополнение

При исполнении упражнений происходит утрата калорий. Чтобы организм не голодал, а мускулы имели возможность формироваться – нужно выполнять сбалансированное питание, содержащее в основном белковую пищу в вечернее время и вторую половину дня, а углеводы использовать до трех часов дня. Высококалорийная еда кроме этого должна быть здоровой (привести к минимуму потребление копченой и жареной). Их использовать с опаской.

Не считая питания, питьевой режим должен быть соблюден верно. Минимум полтора литра чистой воды необходимо использовать в сутки.

Противопоказания к занятиям

При присутствии заболеваний в организме, необходимо согласовать физическую нагрузку со экспертом, чтобы не было причинения вреда здоровью.

Блиц-совет: если вы решили поменять себя в лучшую сторону методом упрочнения здоровья тренировками, то направляться запастись терпением и придерживаться правил, каковые обрисованы в данной статье.

Комплекс упражнений для похудения дома

  • Упражнения для похудения живота и боков правила исполнения

  • Упражнения для похудения на мяче правила занятий