Гимнастика для похудения живота

Гимнастика для похудения живота – специально разработанный комплекс упражнений, цель которого уменьшить жировые накопления в области живота и укрепить брюшные мускулы. Верно подобранные упражнения, при условии их регулярного исполнения не меньше 5 раз в неделю от 40 мин. до 1,5 часов в сутки, через 4-5 недель разрешат добиться ощутимых результатов.

В комплексе упражнений гимнастики для похудения живота должны быть задействованы все группы брюшных мышц (прямые, поперечные, внутренние и внешние косые). Задача мышц брюшного пресса – формирование передней стены брюшной полости, их упрочнение благотворно воздействует на функционирование внутренних органов, осанку, общее хорошее самочувствие. В случае если подвижность мышц недостаточна, пузо делается дряблым, жировые отложения возрастают.

Комплекс упражнений для пресса, содействующий похудению в области живота:

Упражнения для упрочнения нижних мышц пресса:

  • Исходное положение (ИП) – лежа ровно на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. На вдохе достать коленями до груди, на выдохе возвратиться в ИП, 15-20 раз. Через два месяца регулярных занятий заменить в упражнении сгибание ног в коленях на подъем прямых ног в перпендикулярное полу положение;
  • ИП – сидя на полу ноги ровные, руки в упоре локтями в пол за спиной. На вдохе немного поднять ноги от пола под углом 45°, либо на высоту 26-30 см, удерживать 5 сек, на выдохе плавно опустить ноги в ИП. На счет три упражнение повторить, выполнить 12 раз. Через месяц поменять ИП, перейти с упора на локти в положение лежа на спине;
Гимнастика для похудения живота

Упражнения из комплекса гимнастики для похудения живота для упрочнения верхних мышц пресса:

  • ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки сцеплены за головой. На вдохе левое колено тащить к правому локтю, правую лопатку оторвать от пола, коленом коснуться локтя, на выдохе медлительно возвратиться в ИП. Повторить для правой ноги и левой руки, выполнить 24 раза;
  • Упражнение для расслабления мышц. ИП лежа на животе, руки упереть в пол на уровне груди. Глубочайший вдох, выпрямить руки, прогнуться, задержаться в таком положении на 15 сек. Выдох, медленное возвращение в ИП. Выполнить пара раз, до полного расслабления напряженных мышц.

Упражнение для упрочнения косых мышц живота и талии:

  • ИП – опуститься на пол, на колени, ягодицы касаются пяток, сцепленные руки лежат на коленях, спина прямая. На вдохе выпрямляя, отвести руки параллельно полу влево, в один момент ягодицы перенести на пол вправо. На выдохе медлительно возвратиться в ИП, не задерживаясь в ИП повторить в противоположную сторону, выполнить 32 раза.

Делать таковой комплекс направляться не более трех раз в неделю, чрезмерные нагрузки смогут отрицательно сказаться на неспециализированном самочувствии и на работе опорно-двигательного аппарата в будущем. Не нужно кроме этого делать такие упражнения на весу, вместо пола садясь на скамью либо стул. Одно неудачное движение может привести к травме позвонков поясничного отдела либо растяжению мышц спины.

Гимнастика для похудения живота значительно действеннее, в то время, когда ее исполнение сочетается с верным питанием и здоровым образом жизни.

Дыхательная гимнастика для похудения живота

Дыхательная гимнастика для похудения живота Цзяньфей – один из наиболее действенных способов избавиться от лишних килограммов в области живота и талии, наряду с этим существенно укрепить иммунитет, снизить аппетит и улучшить общее состояние организма. Цзяньфей в переводе с китайского языка значит – скинуть жир.

В базе данной дыхательной гимнастики три упражнения – волна, лягушка и лотос. При дыхании работают мускулы пресса, что содействует их подтягиванию и сжиганию жировых отложений в области живота. Основная задача дыхательной гимнастики для похудения живота – понижение аппетита и уменьшение эмоции голода.

Для начала занятий нужно подобрать эргономичную одежду, она должна быть свободной, не ограничивающей движений и легкой, предпочтительно из хлопчатобумажной ткани. Нужно включить спокойную, расслабляющую музыку, попытаться очистить сознание от посторонних мыслей и переживаний, сосредоточиться только на своем теле и внутренних ощущениях.

Комплекс упражнений дыхательной гимнастики для похудения живота Цзяньфей:

  • Волна. ИП – лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни ровно, для фиксированного дыхания одна ладонь на груди, другая на животе. Глубочайший вдох, расправить грудь, втягивая пузо легко надавливая на него ладонью. Полный выдох, втянуть грудь, надавив ладонью, надуть как возможно полнее пузо. Попеременное движение груди и живота должно напоминать движение волны. Придерживаться обычной частоты дыхания, отслеживая внутренние ощущения, сделать 40 вдохов-выдохов. При достаточной практике исполнение этого упражнения вероятно в положении сидя, стоя, а также при ходьбе;
  • Лягушка. ИП – сидя на стуле, ноги в коленях под прямым углом, колени на ширине плеч, локти упереть в колени. Кисть одной руки сжата в кулак, второй рукой обхватить кисть первой сверху, упереться в руки лбом, не обращать внимания, расслабиться, дыхание ровное, спокойное. Спустя 2 минуты сделать глубочайший вдох через нос, напрягая область живота, после этого медлительно выдохнуть через рот, расслабляя пузо. Движения живота должны напоминать дыхание лягушки. Сделать 40 вдохов-выдохов. По окончании окончания упражнения некоторое время посидеть с закрытыми глазами;
  • Лотос. ИП – поза Будды, спина прямая, плечи опущены, подбородок на груди, ноги скрещены особым образом, при неосуществимости скрестить ноги в позу Будды, допускается простое скрещение ног. Руки ладонями кверху, правая ладонь в левой, опустить ладони на скрещенные ноги, не обращать внимания. Осторожно прикоснуться языком к небу, пара мин. ровно, глубоко нормально дышать. После этого расслабиться, дышать максимально естественным образом вольно, фактически не контролируя дыхание в течение 10 мин.. Попытаться ни о чем не думать, всецело расслабившись.

Упражнения должны гармонизировать психологическое состояние, и благодаря успехи полной внутренней гармонии, содействовать нормализации веса и похудению в области живота.

Гимнастика для стремительного похудения живота

Упражнения комплекса гимнастики для стремительного похудения живота ничем не отличаются от простых упражнений для сброса лишних килограммов в области пресса. Отличие в длительности исполнения и количестве подходов. В случае если в области живота похудеть хочется быстро, а общее состояние организма разрешает усиленные нагрузки на организм, на протяжении семи дней направляться делать простую гимнастику утром и вечером, увеличив рекомендованное количество исполнения упражнений до двух раз. В обязательном порядке делать паузу, делая одну серию упражнений за один подход.

Гимнастика для похудения живота

Для усиления результата стремительного похудения в области живота нужно контролировать питание, заниматься на тренажерах, плавать в бассейне, большое количество гулять. Оптимальное время начала тренировок гимнастикой для похудения живота – спустя два часа по окончании приема пищи, завершать тренировки следует за два часа до сна. Самое лучший результат для исполнения упражнений 11-14 и 18-20 часов.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и надавите Ctrl + Enter.