Хорошие упражнения для похудения

Всем хочется выбирать наилучшее, и упражнений для коррекции фигуры это также касается. Они должны быть и несложны в исполнении, и в обязательном порядке безвредны, и одновременно с этим весьма действенны. Нужно, дабы и действовали за одно занятие. Покачала вечером пресс, а утром проснулась, и животика как не бывало. Увы, подобная мечта утопична.

Но выделить самые лучшие упражнения, каковые окажут помощь в малейшие сроки привести тело в порядок, причем доступны кроме того новичкам и не требуют особенной физической подготовки, возможно без лишних усилий. Для удобства ниже они разбиты на два блока – верхнюю и нижнюю части тела.

Самые лучшие упражнения для похудения ног, ягодиц и живота

В вопросе работы с нижней частью корпуса лучшими упражнениями, несомненно, признаны разного рода приседания и выпады. А в действии на пресс пальму первенства держат скручивания и подъемы ног. Версий у данных элементов очень много, перечислить все попросту нереально. Потому направляться остановиться на наиболее действенных и доступных новичкам. Каждое из них рекомендуется повторять двадцать-тридцать раз безостановочно, темп держать умеренный или медленный. Между подходами отдыхать полминуты.

Самыми лучшими упражнениями из категории приседаний, по-любому, являются плие в обеих вариациях: деми-плие и гранд-плие. Отличаются друг от друга они только глубиной опускания таза, а потому технику исполнения изучать возможно неспециализированную. Кроме работы с бедрами и ягодицами, они усиливают мускулы живота и спины.

Для их осуществления нужно принять вертикальное положение, ноги расставить по ширине плеч, стопы вывернуть от бедра. Другими словами, внутренняя часть бедер также раскрывается, соответственно, колени наблюдают в стороны. Наряду с этим таз и ягодицы под собой, позвоночник прямой, в пояснице не прогибаться. Плечи давят вниз, тогда как макушка хочет попасть в потолок. Руки рекомендуется расположить перед собой в позиции, словно бы они обхватывают громадное дерево: круглые, мягкие локти, ладони вовнутрь, кисти на уровне пупка.

На восемь счетов медлительно приседать, в крайней точке задержаться еще на восемь счетов, и с такой же скоростью возвратиться в исходное положение. Колени полностью не выпрямляются, оставаясь мягкими. На протяжении приседа работают ягодицы и бедра, а пузо, спина и лопатки напряжены. Сперва направляться тридцать раз сделать неглубокий присед (деми-плие), после этого столько же – до параллели бедер с полом (гранд-плие).

Тем, кто желает еще и откорректировать территорию икр, возможно выполнить плие на релеве. Другими словами, те же приседы, но с поднятием на полупальцы. Для новичков возможно тяжело удержать баланс, а потому рекомендуется подняться рукой к опоре и придерживаться за нее руками. Ключевое слово – придерживаться, а не переносить вес на опору.

Выпады являются не только одними из лучших упражнений для похудения задней поверхности бедра, но и хорошим ассистентом в растяжке паховых связок. Для их исполнения нужно подняться прямо, верхнюю часть тела держать, как на плие, но руки убрать за голову, расправив локти в стороны, или положить на талию. Ноги на ширине таза, стопы параллельны друг другу. На выдохе делать ход вперед, опуская таз вниз и удерживая вес между ногами. Задняя прямая, стоит на полупальцах, коленом пола не касается. Угол в колене передней ноги должен составлять девяносто градусов. Пружинящими движениями на восемь счетов покачаться вниз и вверх с малой амплитудой, на вдохе возвратиться в исходную позицию. Повторить то же для другой ноги. На каждую – тридцать раз.

Самые лучшие упражнения для похудения в бедрах и спасения от ушек на внешней их поверхности – махи. Новички смогут выполнять их, руками упираясь в стенке. Те, кто способен держать баланс самостоятельно, работают без подстраховки. Из того же исходного вертикального положения, но с сомкнутыми стопами, медлительно отводить прямую ногу по дуге вбок и вверх. В крайней точке задержать на четыре удара и плавно опустить обратно. На каждую ногу – тридцать махов. После этого повторить то же, но без отлагательств и в активном темпе. В случае если же выполнять махи вперед, возможно подтянуть мускулы живота и заднюю поверхность бедра.

А наилучшее упражнение и для похудения, и для упрочнения мышц живота, несомненно, велосипед. Совмещая его со скручиванием, возможно усилить эффект. Причем, в зависимости от того, куда конкретно тянуться, будут задействованы различные группы мышц. При попытке устремиться локтем к противоположному колену – косые, а к одноименному – верхняя часть прямой. Велосипед рекомендуется делать три-пять раз по минуте.

Комплекс лучших упражнений для спины, грудных мышц и рук

Что же до нагрузки на руки, плечи и грудь, то лучшими упражнениями в комплексах любой наполненности можно считать отжимания. Их, как и приседаний, существует множество разновидностей. Новичкам рекомендуется пробовать свои силы в отжиманиях от стенки. Несомненно, тут нагрузка не так высока, как из классической позы планки, но не окрепшие мускулы не разрешат кроме того и пяти раз выполнить обычный вариант технически правильно.

При отжимании от стенки не нужно отрывать пятки от пола, а спина все так же не должна прогибаться в пояснице. Более того, плечи не ползут к ушам, а таз не выпячивается наверх. От макушки до пяток выдерживается идеально ровная линия. Руки возможно ставить как обширно, так и на уровне плеч. Наряду с этим локти будут прижаты к корпусу. А потому, что отжимание от стенки легче иных вариантов, количество повторов без отдыха будет составлять тридцать и выше. В то время, когда руки окрепнут, направляться перейти к отжиманиям на коленях, а после этого и к классическому отжиманию из позы планки.

Одним из лучших упражнений из комплекса на руки возможно назвать и обратное отжимание, которое потребует низкий диван либо скамейку. Сесть спиной к ним на ягодицы, ноги согнуть в коленях, легко расставить, и упереться стопами в пол. Руками схватиться сзади за край скамейки, наряду с этим локти в согнутом состоянии. Медлительно поднимать корпус вверх за счет усилия рук, разгибая локти. В высшей точке задержаться на десять счетов, а после этого опуститься обратно. Тридцать раз.

Хорошие упражнения для похудения

Но, конечно же, лучшими упражнения делают не столько публичные советы, сколько их систематическое и верное исполнение. В случае если систематично заниматься кроме того самыми несложными физическими нагрузками, они дадут весомый итог. При халатном же отношении кроме того невероятно действенные элементы окажутся тщетны.