Как быстро накачать бедра и ягодицы

Каждые физические нагрузки, требуют предварительного разогрева мышц. Перед упражнениями для ягодиц, наклоняйтесь, пробуя дотянуться пальцами рук до пола. Либо поднимите ногу на возвышенную поверхность и тянитесь к носочкам ног. Растяжка сделает мускулы эластичными и подготовит их к нагрузкам.

Фитнес для ленивых: экспресс-упражнения

Упражнения №1. Верные приседания. Эти упражнения ветхий проверенный способ накачать ягодицы, лишь довольно часто их делают неправильно. Итак, ноги расставьте на ширине плеч и начинайте медлительно приседать. Попа обязана касаться пяток как раз так вы получите большой итог. Спину все время держите ровно и не упирайтесь ни обо что. Первые дни приседайте по 15 раз в три подхода, по окончании усиливайте нагрузку.

Упражнение №2. Поднимитесь на четвереньки, одну ногу отводите в сторону, оставляя ее в исходном положении. Делая упражнения, старайтесь держать угол 90 градусов. С этим упражнением вы хорошо подкачаете боковые ягодичные мускулы, где находится седалищный нерв. На каждую ногу делайте не меньше 15 раз.

Упражнение №3. Лягте на пузо, подбородком упритесь о пол. Попеременно поднимайте ноги вверх, не сгибая в коленях. Для большей эффективности каждую ногу удерживайте на весу на пара секунд.

Упражнение №4. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ладони сложите под ягодицами. Начинайте поднимать бедра вверх, для большей сложности удерживайте таз навесу пара секунд и наряду с этим сводите и разводите коленки.

Упражнение №5. Станьте на четвереньки, сейчас одну ногу вытяните назад и поднимайте как возможно выше. Пальцы ног должны наблюдать вниз, ногу не опускать до упора. После этого поменяйте ногу. По окончании делайте то же упражнение, лишь с согнутыми в коленях ногах (на 90 градусов). Спину держите ровной, нога должна быть четко зафиксирована и не болтаться влево-вправо.

Как быстро накачать бедра и ягодицы

Упражнение №6. Сядьте на стул, коленками зафиксируйте между ног мячик. Стремительными движениями сдавливайте его в течение минуты. Упражнение делайте 3-4 раза в сутки.

Кроме этого замечательно накачают и ягодицы и ноги упражнения со скакалкой . Каждый день уделяйте упражнениям не меньше 15 мин., и итог не вынудит себя ожидать.

Уделяя время занятиям, помните о строгом рационе питания. Ешьте здоровую и менее калорийную пищу, тем более, что лето разрешает. Больше выпивайте воды (без газа) и чай. Будет лучше, если вы создадите личный режим питания, другими словами использовать пищу в строго назначенное время. Кроме этого меньше употребляйте алкоголь и курите.

Совет дня: приседания сделают ноги подтянутыми

Фитнес со скакалкой: 7 действенных упражнений. Видео

Ксения Собчак ожидает двойню: подруга Светлана Бондарчук подтвердила предположение СМИ

Постройневшая Анфиса Чехова продемонстрировала шикарный бюст в эксклюзивном боди (ФОТО)

Хаос на Рублевке: беременная Ксения Собчак продемонстрировала беспорядок дома (ФОТО)

Перепуганная Ким Кардашьян наняла двойников и усилила охрану

Куда поехать на выходных в Украине: 7 городов-находок для броского уикэнда

Cериал Уламки щастя 109 серия и 110 серия от 21.10.2016: наблюдать онлайн ВИДЕО

Новости шоу бизнеса

Елена Ваенга публично высмеяла Анастасию Волочкову и ее шпагаты (ФОТО)

Новости шоу бизнеса

Кто делает музыку: первый украинский интернет-сериал о тех, кто в тени артистов

Киев днем и ночью 2

Сериал Киев днем и ночью 2 сезон: 24 серия от 21.10.2016 наблюдать онлайн ВИДЕО

Чтиво

Редакция читает: персональный дневник Я ни при каких обстоятельствах и нигде не погибну и love-story мусульманина и христианки Али и Нино

Новости шоу бизнеса

Алла Пугачева поведала о значительных проблемах со здоровьем

Новости шоу бизнеса

FBI заинтересовалось делом Брэда Питта об избиении: бюро допросило Анджелину Джоли