Как быстро убрать живот и накачать пресс

Джин 04 Мар 2012

Красиво и привлекательно смотреться грезят не только дамы, но и мужчины. Но приходит время и наше тело становиться совсем непривлекательным. Кожа теряет эластичность, мускулы перестают быть такими же крепкими и упругими, как в юности, и у большинства появляется округлой формы животик, а по бокам увеличивается жирок. Первое время он то появляется, то исчезает в зависимости от физических нагрузок на той же работе. Но позже становиться заметным, что пузо и бока перестают уменьшаться, а на оборот с каждым днем растут. Дамы, поскольку и мужчины, становятся менее привлекательными и всеми дорогами стараются скрыть свои пышные формы. Изменяется гардероб, у большинства дам появляется комплекс по поводу своей наружности. Но эта неприятность решается, и оптимальнее ее решать на начальном этапе, не допуская к появлению так именуемого пивного живота.

Чтобы убрать жир с живота и придать ему нужную и привлекательную форму, необходимо прежде всего укрепить мускулы живота и боков. Для этого существуют особые упражнения, каковые всем известны, но не все желают их делать. Второй вариант — это диета, которая окажет помощь избавиться от лишнего веса во всем теле в целом. Третий вариант — это водные процедуры, каковые сопровождаются легким тонизирующим массажем проблемных мест.
Упражнения для живота

В случае если у вас большой пузо и приличный вес, то эти упражнения именно для вас.

Первое упражнение для разминки .
Необходимо разогреть мускулы, для этого необходимо поставить ноги на ширине плеч и руки положить на бедра и дела наклонны в стороны. Поднимите правую руку вверх и наклоняясь в лево старайтесь тянуться за рукой, так, дабы вы почувствовали, как тянуться мускулы с правого бока. То же самое сделайте, но лишь в другую сторону. Повторяйте упражнение пять десять раз, с каждым днем увеличивая количество наклонов.

Второе упражнение для разминки.
Положение ног остается неизменным, руки необходимо согнуть в локтях и держать их перед грудью параллельно полу. В таком положении необходимо резко поворачиваться в стороны, скручивая тело в пояснице. Повторять это упражнение направляться десять -пятнадцать раз, увеличивая количество поворотов с каждым днем.

По окончании разминки возможно приступить к главным упражнениям .
Лежа на спине на полу, необходимо согнуть ноги в коленях, легко немного подняв носки. Руки положить за голову и немного поднять туловище так, дабы пола касались лишь лопатки. Упражнение необходимо делать так, дабы чувствовалось напряжение живота. Количество подъемов туловища зависит лишь от вас. Последнее движение хорошо бы было зафиксировать на пара секунд, закрепив итог.

По окончании маленькой передышки примите такое же положение, лишь ступни ног должны всецело соприкасаться с полом. По окончании чего поддерживая руками голову старайтесь немного поднять верхнюю часть туловища и коснуться головой коленей. Для многих это упражнение сделать будет весьма не легко, исходя из этого для начала возможно не касаться коленей, а просто стараться оторвать от пола голову и плечи, в то время, когда почувствуете большое напряжение в области живота, примите исходное положение. Повторений возможно от пяти и выше, все зависит от человеческих возможностей.

По окончании очередной передышки примите исходное положение. Но сейчас необходимо приподымать тело и в один момент поднимать противоположную ногу, стараясь прикоснуться левым локтем руки к правому колену. Такое упражнение разрешит возможность задействовать косые мускулы вашего живота и привести в порядок ваши бока.
Дабы расширить эффект физических упражнений, отлично было бы делать их в сочетании с диетой, массажем и приемом водных процедур, применяя контрастный душ.

Самая громадная неприятность для многих, кто страдает избытком веса — это лень и отсутствие силы воли.

Джин 04 Мар 2012

Как быстро убрать бока, не эстетично выдающиеся над поясом штанов? Способны ли строгие диеты совладать с этими ненавистными жировыми отложениями? какое количество времени потребуется для устранения собственными силами нагло выдающегося недостатка фигуры? Многие из нас ежедневно задаются подобными вопросами, придирчиво рассматривая себя в зеркало. Лишь в поисковой системе Яндекс любой месяц делают запрос убрать бока дома более 5 тысяч пользователей, большая часть из которых, само собой разумеется, женщины.

Попытаемся совместно решить эту проблему, разработав замысел действий по борьбе со спасательным кругом хорошо закрепившимся на нашей талии и бедрах.
Заботимся о верном питании

Убрать бока дома возможно лишь при соблюдении определенных правил и режима питания.

  • Обеспечьте себя полноценным завтраком он бывает какое количество угодно калорийным и питательным, утренний прием пищи вреда не принесет. Напротив зарядит вас энергией и силами на весь день.
  • Возьмите за правило ужинать легким овощным либо фруктовым салатами, заправленными оливковым маслом, обезжиренным кефиром либо йогуртом.
  • Ешьте из мелких тарелок порция одного приема пищи не должна быть больше 250 грамм.
  • Убрать пузо и бока быстро окажет помощь полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
  • Между основными приемами пищи устраивайте легкие перекусы фруктами, сухофруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами.
  • Старайтесь не есть по окончании 19.00. Самое громадное, что возможно себе позволить в вечернее время яблоко, стакан обезжиренного кефира, вода.
  • Включите в свой рацион как возможно больше клетчатки зерновые, коричневый рис, крупы, бобовые, огурцы и кабачки, яблоки, морские водоросли, зелень.

Если вы считаете, что без строгого диетного курса убрать бока дома нереально, возьмите на вооружение такие диеты, как гречневая, рисовая и кефирная. Они не только окажут помощь очистить организм от шлаков, но и нанесут непоправимый урон жировым отложениям в области талии и бедер.

Дабы убрать бока дома необходимо не только верно питаться, но и делать определенный комплекс физических упражнений.

Основные правила физических тренировок:

  • Делать упражнения направляться не меньше 3 4 раз в неделю, в другом случае вы не добьетесь желаемого результата.
  • Каждое упражнение выполняется в 3 подхода. Между подходами вы имеете возможность мало отдохнуть но не более двух мин..
  • Выполняйте промежуток между физическими тренировками и приёмами пищи: не ешьте за час до исполнения упражнений и 2 часа по окончании.

Итак, как быстро убрать бока делаем комплекс упражнений.

Любой физической тренировке предшествует хотя бы маленькая разминка покрутите обруч 10 15 мин., попрыгайте на скакалке либо сделайте (в случае если имеется возможность) пробежку пятиминутку.
Как быстро убрать бока и пузо: упражнение № 1.

Примите исходное положение: поднимитесь прямо, ноги совместно, руки вдоль тела. Возьмите в руки гантели. Заведите левую руку за спину, согнув в локте. Сделайте медлительно наклон вправо до упора. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение, наклоняясь влево. На протяжении наклонов вы должны ощущать, как растягиваются мускулы. За один подход повторите упражнение 20 25 раз.
Как быстро убрать бока и пузо: упражнение № 2.

Примите исходное положение: поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте поворот влево до упора, после этого вправо. Повторить за один подход 15 20 раз.
Как быстро убрать бока и пузо: упражнение № 3.

Примите исходное положение: лягте на пол на бок, обопритесь на локоть. Делайте махи ногой (возможно применять утяжелители для ног) вверх вниз. При обратном движении задержите ногу над полом на пара секунд, после этого опять поднимайте вверх. Повторите упражнение на другом боку. За один подход делайте упражнение не меньше 15 раз.
Как быстро убрать бока и пузо: упражнение № 4.

Примите исходное положение: поднимитесь на колени, прогнитесь вперед, обопритесь на руки. Сделайте мах ногой вверх как возможно посильнее, в один момент отведите голову назад. Выполните не меньше 10 15 раз на одну ногу, после этого на другую.
Как быстро убрать бока и пузо: упражнение № 5

Примите исходное положение: поднимитесь прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Сделайте ход вперед одной ногой и выполните приседание. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Следите, дабы сгибаемая в колене нога находилась под углом 90?, а колено другой ноги сейчас не касалось пола. Выполните это упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Анарулька 05 Мар 2012

Ооо, мне это также нужно, нужно позаниматься (написала Анара кушая наряду с этим жареные котлеты с картошкой фри )

Джин 30 Окт 2013

Планка есть одним из самых популярных и действенных упражнений для пресса в мире. Планка заставляет работать не только мускулы живота и плечевого пояса, но и мускулы всего тела.

Она содержится в том, дабы ежедневно как бы зависать над полом на пара мин., опираясь только на руки и мыски ног. Несомненно, быть в подвешенном состоянии, пускай и две минуты, — задача не из легких. Но итог не вынудит себя ожидать. Уже через 14 дней регулярных занятий вы увидите, как подтянутся все мускулы вашего тела.

Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое основное тут — держать тело верно.

Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь лишь на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, конкретно, под плечами.
Тело держите как возможно ровнее, мускулы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.

1. Ступни. Ставьте совместно: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мускулы живота.

2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в другом случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, кроме этого уменьшится.

3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

4. Поясница. Самый сложный момент! При верном исполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. Другими словами поясницу запрещено ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница хорошо прижата к стенке.

5. Пузо. Втяните, а после этого (уже втянутым) попытайтесь подтянуть к ребрам. в течении всего подхода держите пузо в этом положении, но дыхание не задерживайте.

6. Локти. Дабы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.

Делать упражнения нужно на выдохе, а удерживать – до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении какое количество вероятно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. В большинстве случаев, люди с различной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 мин.. В совершенстве, необходимо удерживать тело в неподвижном положении как возможно продолжительнее – так вы задействуете мускулы по максимум, но если вы – новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.

Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сперва продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, позже 30 секунд и в конечном счете до 1 минуты. Прекрасный результат образовывает 2 минуты, но если Вы делаете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.

Старайтесь неспешно увеличивать время тренировки.

Remalk 03 Ноя 2013

Прикольная и безпардонная статья))

Задумывались ли вы в то время, когда ни будь из чего состоит пузо? Ну конечно же, несколько я таковой задумчивый, вы на данный момент еще спорить со мной станете. По причине того, что действительность покажется вам жестковатой и вам захочется надуть ту часть своего мозга, которая желает избавить вас от пуза.
Самое популярное вывод гласит что пузо складывается из жира. Так же имеется вывод о том что пузо состоит не просто из жира а из ужасного внутреннего жира (так именуемого висцерального жира, который делается обстоятельством большинства сердечно сосудистых болезней). И пожалуй это все что говорят нам ученые и медицина. А из-за чего? А по причине того, что они через чур вежливые и вежливые дабы открыть вам правду и сама правда вам не понравится, правда по большому счету имеет такое свойство только единицам не нравится.
Приготовились определить правду? Для тех кто уже забыл о чем я тут пишу, напомню – пишу я о том из чего состоит пузо. Так вот – пузо складывается из говна и из окаменевшего говна, говоря медицинским языком из фекальных масс и из окаменевших непрерывно гниющих фекальных масс.
Не пришлось по нраву? Само собой разумеется, По другому быть и не имело возможности. И всем ученым это в далеком прошлом ясно, несколько я до этого додумался. Это через чур очевидный факт, дабы его не подметить.
Но ученые все равно не лгут в то время, когда говорят о жирах, потому как жир все равно там имеется и фекально-жировой баланс в организме у каждого свой.

Безтолку качать пресс. Тренировка мышц пресса пузо не уменьшит. Мускулы пресса будут посильнее, но пузо от этого меньше не станет. Если вы думаете, что упражнения для пресса окажут помощь вам сжечь лишний жир на животе, то я могу утешить вас тем что во сне жир все равно равномерно распределится по всему телу и сало возвратится на те места из которых вы его так не легко пробовали изгнать, кроме того если вы станете часами качать пресс ежедневно, толку будет мало, так мало, что трансформации невооруженным глазом подметить будет запрещено.

Крутить обруч – крутить обруч менее мучительно чем качать пресс, но все равно безтолку, не смотря на то, что замечать со стороны не редкость радостно.

Nemesis 03 Ноя 2013

Как быстро убрать живот и накачать пресс Джин 04 Ноя 2013

Безтолку качать пресс. Тренировка мышц пресса пузо не уменьшит. Мускулы пресса будут посильнее, но пузо от этого меньше не станет. Если вы думаете, что упражнения для пресса окажут помощь вам сжечь лишний жир на животе, то я могу утешить вас тем что во сне жир все равно равномерно распределится по всему телу и сало возвратится на те места из которых вы его так не легко пробовали изгнать, кроме того если вы станете часами качать пресс ежедневно, толку будет мало, так мало, что трансформации невооруженным глазом подметить будет запрещено.

Согласен))) Один пресс качать беспанту, душить жир нужно комплексно по всему телу, Первое Нагрузкой. аэробной (бег, плаванье, лыжи, велосипед, прыжки со скакалкой, игры типо футбола баскетбола секс) и анаэробной (штанга, тренажеры, бег в весьма высоком темпе по пересеченной местности) Второе Диетой. трансформацией режима питания, потребляемых продуктов, учетом калорийности, раскачкой метаболизма. В целом переходом от пассивного образа жизни к более физически умственно и творчески активному)))

Тогда лишь удастся избавится от этого гавна))))

Как быстро убрать живот и накачать пресс

Джин 07 Ноя 2013

Рельефный пресс. Как сжечь жир на животе?

Предположим, что вам безотлагательно пригодилось прорисовать пресс. В большинстве случаев предлагают для этого делать упражнения для пресса и в обязательном порядке делать аэробные сессии. Тем временем, имеется значительно более маленький путь. Для этого достаточно объединить в одной программе аэробику и упражнения на пресс. Очевидно, такая тренировка будет интервальной. Точно вы много слышали об эффективности интервального тренинга, исходя из этого сомнений появиться не должно. К тому же, разные научные изыскания подтверждают приоритет таких тренировок перед простыми, где ставка делается на длительность сессии. К примеру, получасовая интервальная тренировка принесет больше результата, чем продолжительная аэробика в умеренном темпе.

Пожалуй, основной недостаток интервального тренинга пребывает в том, что аэробные тренажеры не приспособлены к для того чтобы рода нагрузкам, поскольку резкое ускорение темпа тяжело реализуемо на них. Исходя из этого довольно часто советуют применять для промежутков бег по дорожке стадиона. Вот тут-то на выручку и может прийти один незаслуженно забытый боеприпас — скакалка. Она просто идеально подходит для резких ускорений. Единственный минус — нужно владение, хотя бы на самом примитивном уровне. Тем, кто в юные годы овладел этим боеприпасом, придется намного проще. Остальные же израсходуют день-два на освоение более-менее свободного владения скакалкой.

Сейчас конкретно о программе. Вам нужно будет крутить скакалку ровно минуту в стремительном темпе. После этого должен направляться период отдыха, в то время, когда резко сбрасывается темп. В нашем случае "отдыхом" будет как раз исполнение упражнений на пресс в течение 30 секунд. Итого время прыгания со скакалкой составит 17 мин., а упражнения на пресс — 8 мин.. В общем итоге тренировка займет 25 мин..
Все упражнения для прорисовки пресса вероятно делать и дома, без особого оборудования. Перечень небольшой: подъемы таза, обратные, боковые, диагональные и прямые скручивания. В первую неделю делайте комплекс 3 раза, во вторую — 4 раза, в третью — 5, и в четвертую — 6 раз в неделю.

В полной мере быть может, что найдутся те, кто скажет, что локальное сжигание жира нереально. А вот и ничего аналогичного. Последние изучения исследователей из института Копенгагена продемонстрировали, что в случае если объединить силовое упражнение на какую-либо группу мышц с аэробикой, то в полной мере очевиден эффект прицельного сжигания жира на рабочей мышце. Так что те, кто не желает искать отмазок и готов хорошенько потрудиться — программа для вас!

Как быстро убрать живот и накачать пресс

УПРАЖНЕНИЕ ВРЕМЯ
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Подъем таза 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Обратные скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Боковые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Диагон. скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута
Прямые скручивания 30 секунд
Скакалка 1 минута

Джин 09 Ноя 2013

Делая эти простые упражнения ежедневно вы получите совершенный пресс.
Эта инструкция для тех кто желает накачать прекрасный пресс кубиками дома… Уделяя все 6-12 мин. сутки!

Инструкция:
Уровень сложности: Непросто
Что вам пригодится:
Диван
Сила воли и желание
6-12 мин. времени

1 ход:
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой(не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и без того 20 повторений.

2 ход:
Ложимся на пол(на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ход:
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и делаем всем известное упражнение велосипед(ноги на весу и как словно бы крутим педали)…также 20 раз. Сделали. Возможно и передохнуть, но недолго 10-20 секунд.

4 ход:
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пробуем как бы достать до груди коленями..делая покачивающие движения, до груди и обратно на пол. 20 движений!
5 ход:

Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки совместно и добываем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ход:
Меняем положение. Возвращаемся в положение из ШАГА 2, руки держат диван … поднимаемся на свечку и ногами делаем сгибательные движения вверх-вниз как словно бы ногами покидываем и ловим мяч. 20 раз. Отдыхаем 10-20 секунд.

7 ход:
Ложимся в положение(Ход 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения что бы левая(правая) рука оказалась как возможно ближе к правой(левой) ноге.
20 раз.

8 ход:
По окончании чего руки совместно перед собой, не меняя положение делаем также самое лишь сейчас заводим руки то за правую то за левую ногу. 20 раз.

9 ход:
Вот фактически и все что требуется для получения пресса своей грезы!

Yesterday ? 31 Окт 2014