Как качать нижний пресс дома

Лето это как раз то время, в то время, когда особенно хочется смотреться подтянуто и спортивно. И естественно, у большинства появляется вопрос о том, как быстро и верно привести в порядок мускулы живота, поскольку прекрасный плоский пузо мечта многих из нас. В данной ситуации наилучшим решением может стать грамотно подобранный комплекс упражнений на пресс. Лишь не следует забывать о том, что тренировки в обязательном порядке должны затрагивать как мускулы верхнего пресса, так и нижний пресс, поскольку в этом случае работать будут все мускулы живота, и лишние килограммы покинут талию значительно стремительнее. О том, как верно качать нижний пресс, и отправится обращение дальше.

Наш пресс это целая группа мышц. И на каждую мышцу данной группы должен приходиться определенный вид нагрузок, исходя из этого и упражнения на пресс нужны различные. Данный нюанс обычно упускается из вида и, хотя избавиться от жировых отложений на животе, кое-какие старательно делают классические подъемы корпуса. А позже много удивляются, отчего же жирок внизу живота никуда не исчезает, поскольку израсходовано много сил и времени на тренировки.

Отчего же это происходит? Виной всему элементарное незнание строения человеческого тела и неверный подбор упражнений. Дабы добиться формирования узкой талии, направляться шепетильно прорабатывать не только верхний пресс, но и нижний, и тренировать косые мускулы живота. В случае если с комплексом упражнений для верхней группы мышц ясно, то как быть с остальными мышцами, знают не все. Итак, как качать нижний пресс верно?

В случае если верхний пресс возможно привести в порядок классическим методом, поднимая корпус из положения лежа, то с нижним прессом дело обстоит пара сложнее. Все дело в том, что человеку нетренированному достаточно непросто выполнить кроме того подход упражнений для нижнего пресса. А для результативной тренировки направляться делать как минимум по 2-3 подхода в среднем по 20 раз. Такая интенсивность занятий связана с тем, что мускулы, входящие в нижний пресс, в простой жизни значительно реже напрягаются, и в случае если их намерено не тренировать, то они самостоятельно укрепляться не смогут.

Тем, кто решил основательно заняться собой и хочет знать, как качать нижний пресс с большой эффективностью, эксперты рекомендуют не делать большое количество повторений, в случае если до этого подобные тренировки не проводились.

В случае если на протяжении исполнения упражнений усталость в мышцах не ощущается, лучше прервать занятия, поскольку точно что-то делается неправильно.

Прислушиваться на протяжении занятий к своим ощущениям также крайне важно. Главное напряжение должно быть сфокусировано в нижней части живота, но поясница и ноги не должны быть очень сильно напряжены.

оптимальнее распределять свои силы так, дабы возможно было сходу перейти к следующему упражнению.

Нагрузку необходимо увеличивать неспешно, дабы мускулы не привыкали, и тренировка была более действенной.

В случае если до этого момента тренировки по упрочнению нижнего пресса не проводились по большому счету, то упражнения лучше подбирать не сложные. Вот пара вариантов того, как качать нижний пресс дома:

1. Необходимо повиснуть на перекладине так, дабы ноги не добывали до пола. После этого медлительно приподнимайте ноги, сгибая их в коленях. Колени необходимо как возможно ближе притянуть к груди. Сейчас попытайтесь зафиксировать тело в таком положении на пара секунд и опустите ноги. Делая это упражнение, необходимо стараться держать спину прямо. Если вы являетесь человеком с хорошей подготовкой, упражнение возможно делать не сгибая ноги и поднимая их максимально высоко.

Как качать нижний пресс дома

2. Для исполнения этого упражнения необходимо лечь на спину и согнуть ноги, дабы оказался прямой угол, наряду с этим руки положите под ягодицы либо вытяните вдоль тела. Сейчас выпрямите ноги в коленях так, дабы появился угол в 45 градусов. Попеременно сгибайте ноги и максимально подтягивайте их к груди, наряду с этим старайтесь не отрывать поясницу от пола. Опускать ноги на пол не нужно до конца упражнения.

Как качать нижний пресс результативно, в случае если при исполнении упражнения сильная нагрузка не ощущается? В этом случае то тренировку возможно усложнить, зажав между коленей мяч маленького размера.

Сейчас вы понимаете, как качать нижний пресс дома без особых тренажеров. Более подготовленным людям возможно дать совет применять особый утяжеленный мяч либо грузы для ног.