Как накачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Анастасия Знаток (497), закрыт 4 года назад

WASABI Профи (724) 4 года назад

Упражнение для попы, в случае если делать через сутки, итог заметите уже спустя семь дней, в случае если делать неизменно, то впадинки по бокам попы провалятся сквозь землю, будет кругленькая такая, но в объеме мало увеличится.
Итак: необходимо делать выпады, но не громадные, а совсем чуть-чуть, дабы расстояние между выпадающей ногой и второй ногой было приблизительно равняется длине вашей стопы — вы сами осознаете, в то время, когда делать начнете, т. к сходу почувствуете нагрузку на мускулы как раз попы.
Да, и не делайте сходу по 100 раз, в противном случае на след сутки сидеть больно будет, весьма мускулы прокачивает хорошо.
Оптимально — 50 раз на каждую ногу через сутки. (В случае если станете делать ежедневно мускулы привыкнут).
Итог увидите не к лету, а намного раньше, через несколько недель итог будет уже весьма виден.

Первое упражнение
Постели на пол достаточно плотный, но мягкий коврик, поднимись на колени и обопрись локтями и ладонями о пол. Сейчас вытяни ногу назад так, дабы она была на уровне твоей спины, позже опусти носок вниз и попытайся поднять ногу как возможно выше. В то время, когда нога достигла максимального положения, сожми ягодицы и начинай считать до восьми. Позже опусти ногу и начни все В первую очередь. Это упражнение необходимо выполнить по три раза с каждой ногой.

Второе упражнение
Это упражнение выполняется лежа на полу лицом вверх. Раскинь руки в различные стороны на уровне плеч, согни ноги в коленях и поставь ступни на пол. Сейчас медлительно поднимай бедра вверх, удерживая голову, плечи и руки в исходном положении. Напряги ягодицы на 8 секунд, а позже медлительно прими исходное положение на полу. Проделай упражнение 6 раз.

Третье упражнение
Ложись на спину, согни ноги в коленях и упрись пятками о пол, носочки наряду с этим должны наблюдать вверх, руки должны лежать вдоль тела. Позже медлительно подними ягодицы , пока твои бедра и поясница не станут одной линией, и медлительно выпрями правую ногу, следя за тем, дабы бедра оставались параллельными друг другу, поставь ее на пол и выпрями левую ногу. Каждую ногу необходимо выпрямить и согнуть по 8 раз.

Четвертое упражнение
Садись на пол, положит руки за голову, а ноги легко разведи в сторону. Держи спину ровно и наблюдай прямо перед собой. Напряги мускулы ягодиц и в течение одной минуты подвигайся на них.

Пятое упражнение
Ложись в постель лицом вниз так, дабы ноги вольно свисали. Согни ноги в коленях, разведи их мало в сторону и медлительно поднимай вверх, мускулы ягодиц наряду с этим будут напрягаться. Позже ноги необходимо в этом же положении медлительно опустить. Повтори упражнение 10 раз.

serzh1.1 Мыслитель (7043) 4 года назад

Как накачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Ходить по лестнице, подниматься и спускаться. Ложишься на пол, перед этим груз какой-нибудь крепишь к икрам и сгибаешь ноги.

Cветлана Трынкина Знаток (355) 4 года назад

Возможно и приседания

Алексей Тарасов Ученик (154) 4 года назад

Я бы сказал что возможно сделать.

Настя Мастер (1231) 4 года назад

на яндексе имеется физ упражнения, а сайт не помню

usv Оракул (96007) 4 года назад

alpina xxxx Мыслитель (8590) 4 года назад

Упражнения для ягодиц

В случае если систематично не тренироваться, то уже к двадцати годам ягодицы смогут начать терять привлекательную форму. Но существуют физические упражнения направленного действия для бёдер и ягодиц, каковые необходимо делать всего по паре мин. в сутки, дабы исправить данный косметический недостаток. Заметные результаты по улучшению вашей фигуры вы заметите уже через месяц.

1. Присаживаетесь на край стула, ступни ног разведите врозь. Возьмите книгу либо диванную подушку и зажмите её между коленями. Сидите прямо, наряду с этим держите руки на сидении стула. Попытайтесь мышцами бёдер как возможно посильнее сжать предмет и оставайтесь в таком положении одну минуту, расслабьтесь, а через пара секунд повторите упражнение. Проделывайте его не меньше десяти раз.

2. Поднимитесь на пол на колени, положите руки на пояс. Присаживайтесь из этого положения на пол, переваливаясь то на одну, то на другую сторону. Делайте упражнение, пока не почувствуете усталость в мышцах. Сперва это упражнение может показаться не весьма лёгким, но со временем вы приучитесь его делать без особенных усилий, наряду с этим получая итог.

3. Обхватите колено обеими руками и подтяните к груди. Подержите 20 секунд и опустите ногу. Повторите то же самое, лишь с другим коленом. Проделайте это упражнение по пять раз с каждой ногой.

Упражнения для бёдер

Прекрасные упругие бёдра – мечта любой дамы. Дабы сделать их такими, возможно воспользоваться комплексом особых упражнений.

1. Поставьте ноги на ширине бёдер. Руки вытяните вперёд. Спину необходимо держать прямо. Сейчас очень сильно согните колени, туловище легко наклоните вперёд. Повторите 15 раз.

2. Поднимитесь на четвереньки, упритесь предплечьями в пол. Поднимите согнутую правую ногу, не оттягивая носок. Подержите её так пара секунд и опустите. Проделайте то же упражнение, лишь с левой ногой. Так 20 раз.

Упражнения для ног
Снизу вверх. Как раз так вас будут рассматривать мужчины – задерживая взор на стройных упругих ногах. В случае если, само собой разумеется, вы включите в свой комплекс упражнений ещё одно.

Опуститесь на пол, согнув левое колено и опираясь на левую руку. Правая рука на правом бедре. Вытяните правую ногу в сторону, и опустите на пять – десять сантиметров. Это значительно сложнее, чем опускать ногу до самого пола! Почувствуйте, как напрягается внешняя часть бедра. Сделайте четыре подхода по десять раз, после этого поменяйте ногу. Делайте это упражнение раз в два дня, итог станет заметным уже через месяц.