Как накачать бедра и ягодицы

Создано 09.06.2015 13:04 | Обновлено 09.06.2015 13:05

Как накачать бедра и ягодицы

Согласитесь, прекрасную попочку и бедра желает иметь любая дама. Так как это хорошее, убойное оружие в борьбе за мужские сердца. Но, к сожалению, большая часть наших соотечественниц не желают прилагать к этому никаких усилий, аргументируя это тем, что времени и без того мало, дабы еще его тратить на посещение фитнес-зала либо бодибилдинг-клуба. К тому же это типа еще и стоит громадных денег. К счастью заиметь бразильскую попку возможно занимаясь дома. Вы спросите: как накачать бедра и ягодицы дома?. Ответ – при помощи несложного гимнастического комплекса.

Ходьба и бег.

Самым несложным упражнением есть регулярная пешая прогулка по утрам либо вечерам. Основное надеть соответствующую обувь – нужно кроссовки. Активная ходьба заставляют включаться в работу мускулы ног, ягодицы и икры, наряду с этим улучшается ток крови и лимфы в эти территории. Более продвинутым методом действия есть бег в спокойном размеренном темпе, который кроме тренировки целевых мышц еще и сжигает ненавистный подкожный жир по всему нашему телу благодаря своего аэробного действия…

Сейчас перейдем к силовым упражнениям…

В первую очередь разминка. В качестве разминочных упражнений для ягодичных мышц по большей части употребляется та же ходьба либо бег на месте. Длительность порядка 10 мин.. По окончании чего возможно выполнить пара упражнений для мышц попы, бёдер и голеней….

Скакалка.

Прыжки через нее разогревают ягодичные и бедренные мускулы, наряду с этим деятельно сгорают жировые отложения. Начинаем от 1-2 подходов, со временем их количество доводим до 5.

Приседы.

Приседы — наиболее действенные упражнения для подкачки ягодичных мышц. При верном выполнении бедра и ягодицы быстро становятся упругими и подтянутыми.

Стопы находятся на ширине плеч, спину держим прямо. На протяжении приседа стараемся не отрывать пятки от пола, что бы нагрузка приходилась на верхнюю часть ног. Руки находятся на поясе либо же сцеплены на затылке. Сначала достаточно делать 3-4 подхода, любой раз приседая по 10 приседов.

По прошествии некоторого времени исполнение упражнения возможно легко усложнить:

Как накачать бедра и ягодицы

Ноги ставятся шире плеч, спина прямая. Колени выворачиваются наружу. Основное условие верного выполнения – это то, дабы при приседе голени с бедрами образовали прямой угол. Ниже опускаться запрещено.

С целью достижения большого результата, все приседания нужно делать как возможно медленнее. Еще один вариант увеличения нагрузки – применения дополнительных отягощений. В случае если гантелей у Вас нет – не беда. Берите в руки пластиковые бутылки наполненные водой. Либо же выручит ветхий-хороший портфель, куда возможно подложить что-нибудь тяжеленькое..

Как накачать бедра и ягодицы

Выпады.

Классическое упражнение, изолировано влияющее на мускулы попы, доступное для добавление в Ваш тренировочный замысел и дома. В отличие от приседаний, каковые возможно применять и без дополнительной нагрузки, для выпадов нам в любом случае в обязательном порядке нужно себя еще чем-то нагрузить. Бутылки воды и портфель из прошлого пункта – тут нам просто нужны. Сбалансируйте отягощение, сделайте долгий ход вперед, прогните заднюю ногу… В таком положении совершайте циклические покачивания вперед-назад, ощущая, как напрягаются половинки Вашей пятой точки. Это – лучшее средство, дабы накачать упругую и красивенную попку.

Применение хулахупа.

  • Ноги расставляем, как возможно шире и начинаем крутить хулахуп. При обширно расставленных ногах ягодичные мускулы очень сильно напрягаются, от этого эффективность занятий увеличивается;
  • Ноги на ширину плеч, крутим хулахуп и стараемся в один момент приседать. Сесть нужно, как возможно ниже и в нижнем положении все равно крутим обруч несколько мин.. После этого поднимаемся в исходную позицию, так же крутя обруч;
  • Раскручиваем обруч и начинаем маршировать, поочередно поднимая ноги. Так нужно делать как минимум 5 мин.;
  • Делаем то же самое, что и в обрисованном выше упражнении, лишь на данный раз поднимаем прямые ноги. Время то же — 5 мин..

Утяжелители на липучках.

Действенно накачать попу и ноги окажут помощь утяжелительные манжеты на липучках. Стоят они в наше время – сущие копейки, так что конкретно стоит их купить… Одеваем их на лодыжки и разбавляем свой домашний тренинг всевозможными махами и отведениями ног, преодолевая сопротивление. Для ягодиц, кстати говоря, наилучшим вариантом будет – выталкивающие движения поочередно каждой ногой назад вверх. Это упражнение – просто бомба для Вашей попки! Попытайтесь…

Как накачать бедра и ягодицы

Что ж, сейчас Вы понимаете, что кроме того дома возможно выточить свое тело до совершенства. А, следовательно, дерзайте и становитесь прекраснее посредством наших советов. Впереди еще большое количество занимательного! Оставайтесь с нами…