Как накачать попу в спортзале

Плоские ягодицы являются самую настоящую проблему для многих лиц женского пола. В случае если ягодичные мускулы дряблые, то на таковой попе не смотрятся прямые юбки и платья, да и обтягивающие штаны подчеркивают плоскость фигуры.

Но если вы думаете, что лишь девушки и дамы озадачены тем, как накачать попу, то очень сильно ошибаетесь. О прекрасных, упругих, подтянутых ягодицах грезят и мужчины. Так как они придают фигуре мужчины не только красоту, но и делают ее сексуальной в глазах дам. Исходя из этого и для представителей сильной половины человечества ответ на вопрос о том, как накачать мускулы попы, кроме этого серьёзен, как и для дам.

Кое-какие люди для придания своим ягодицам нужной формы и объема обращаются за помощью к пластическим хирургам. Само собой разумеется, это наиболее стремительный путь успехи желанного результата. Но любое хирургическое вмешательство содержит много опасностей происхождения важных осложнений. Стоит ли рисковать своим здоровьем для прекрасной фигуры? Думается, что нет. Тем более, что придать своим ягодицам упругость и форму возможно посредством физических упражнений. Мы поведаем вам, как накачать прекрасную попу посредством достаточно несложных упражнений. Их исполнение не потребует от вас большое количество времени, больших усилий и наличия особых тренажеров.

Как накачать попу в спортзале

Как верно накачать попу

Чтобы хорошо накачать громадную ягодичную мышцу и добиться прекрасной формы попы физические упражнения направляться делать систематично, придерживаясь определенных правил. К примеру, при исполнении упражнений направляться следить за тем, дабы нагрузка приходилась именно на ягодичную, а не на седалищную мышцу. Кроме этого увеличивать частоту повтора упражнений направляться неспешно, дабы не травмировать мускулы ягодиц, бедра и голени.

Перед тем как приступить конкретно к исполнению упражнений, направляться пара раз напрячь и расслабить мускулы брюшного пресса, ягодиц и бедер. Это разрешит подготовить их, и связочный аппарат тазобедренного сустава к последующим нагрузкам.

На протяжении исполнения упражнений принципиально важно пристально следить за правильностью дыхания. В момент напряжения мышц делается вдох, а при расслаблении выдох.

Как накачать попу в спортзале

Как быстро накачать попу

Не только многие дамы, но кроме того и тренера не знают о том, как возможно накачать попу быстро, а самое основное добиться стойкого результата. Поделимся с вами этим секретом.

Быстро придать попе желанный количество и форму вам окажут помощь глубокие приседания. Делая их, следите, дабы бицепсы бедер соприкасались с икроножными мышцами. Сходу верно выполнить такие глубокие приседания в большинстве случаев не удается. Но через пара дней тренировок вы увидите, что делаете глубокие приседания уже без особенного труда.

При исполнении приседаний спина должна быть ровной. Усилить эффект от данного упражнения возможно, если вы будите делать приседания с усилением, к примеру со штангой.

Как накачать попу: упражнения на работе

Существуют достаточно простые и действенные упражнения, каковые окажут помощь вам сделать вашу попу упругой и сексуальной. Особенное отличие этих упражнений от всех других содержится в том, что их возможно делать в офисе, в транспорте либо в аудитории. Итак, предлагаем вашему вниманию два таких упражнения:

  1. Напрягайте и расслабляйте мускулы ягодиц в то время, в то время, когда вы сидите либо стоите. Делайте это упражнение не меньше 20 раз ежедневно.
  2. Сидя в транспорте, за рабочим столом либо у экрана телевизора, согните ноги в тазобедренном и коленных суставах под прямыми углами. Стопа обязана всецело стоять на полу. Затем поднимайте и опускайте пятки, не отрывая носков от пола.

Как накачать попу дома

Чтобы накачать попу, вовсе необязательно брать дорогие тренажеры либо абонемент в спортивный зал. Предлагаем вашему вниманию пять несложных упражнений, каковые вы в полной мере имеете возможность делать дома.

Как накачать попу в спортзале

  1. Поднимитесь на полу на колени и обопритесь о пол ладонями и локтями. Спину держите параллельно полу. Поднимите ногу так, дабы она образовала с линией спины ровную линию. Потяните носок вниз, а ногу поднимайте вверх как возможно выше. Достигнув ногой максимального большого положения, напрягите мускулы ягодиц и удерживайте это положение около десяти секунд. Возвратитесь в прежнее положение. Повторите это упражнение трижды каждой ногой.
  2. Выполняется лежа на спине. Руки лежат в стороны от туловища, а ноги согнуты в коленных суставах, стопы всецело стоят на полу. Не отрывая плечи и руки от пола, поднимите таз как возможно выше. Задержитесь в этом положении на десять секунд, очень сильно напрягая ягодицы. Возвратитесь в прежнее положение. Выполните упражнение 6 раз.
  3. Лежа на спине согните ноги в коленных суставах. Вы должны опираться в пол пятками, а носки должны наблюдать вверх. Руки лежат вдоль тела. Медлительно поднимайте таз , пока бедра и поясница не образуют ровную линию. Сейчас выпрямите одну ногу, перенеся вес тела на другую. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ногой.
  4. Исходное положение сидя на полу. Ноги легко разведены в стороны, а кисти рук лежат на затылке. В течение одной минуты напрягайте мускулы ягодиц и расслабляйте их.
  5. Лягте в постель на пузо. Наряду с этим ноги должны свисать с края кровати. Согните ноги в коленях и мало разведите в стороны. Медлительно поднимайте ноги вверх, добиваясь большого напряжения ягодичной мускулы. После этого возвращаетесь в исходное положение.

Кроме предложенных вашему вниманию несложных комплексов упражнений, вы постоянно можете отыскать более сложные гимнастические комплексы. Весьма комфортно делать упражнения под управлением умелого инструктора. Но, к сожалению, у большинства из нас не достаточно времени, а время от времени и финансов на визита тренажерного зала. Оказать помощь решить эту проблему смогут записанные на видео комплексы упражнений направленных на придание упругости мышцам ягодиц и бедер. Отыскать такие комплексы на просторах интернета весьма просто. Введите в поисковую строчок запрос — Как накачать попу: видео — и выберите наиболее подходящий вам вариант упражнений.

Ещё больше увлекательного