Как научится подтягиваться на турнике

Способен ли любой человек обучиться подтягиваться? Существуют кое-какие ограничения, к примеру, заболевания при которых не разрещаеться делать определенные физические упражнения, но в принципе обучиться этому может любой человек.Специально для тех, кто не имеет возможности подтянуться кроме того один раз, создана система особых упражнений, которую мы рассмотрим ниже. Основные обстоятельства, по которым человек не имеет возможности подтягиваться это избыточный вес, недостаток силы либо оба варианта совместно. Во всех трех случаях чтобы добиться результата необходимо развивать выносливость и мышечную силу.

Как научится подтягиваться на турнике

Лишний вес тут не играется особенной роли, исходя из этого прежде всего необходимо развивать силу, а позже уже сбрасывать лишний вес. Многие люди ошибочно считают, что чтобы обучиться подтягиваться необходимо нарастить большой количество мышечной массы и сила увеличится. Конечно же, это заблуждение. Имеется масса примеров того, как худые юноши смогут подтянуться намного большее количество раз, чем накаченные. Для данной цели создано множество разных упражнений, но я поведаю всего о 4 действенных упражнениях, делая каковые, вы получите стопроцентный итог.

Перед тем как начать делать силовые упражнения проведите маленькую 15-ти минутную разминку, чтобы разогреть мускулы. Лишь по окончании того как вы выполните 2-3 недели динамических упражнений, имеете возможность включить в программу статические упражнения, каковые лучше делать в самом конце тренировки.

Упражнение тяга блока к груди

Это хорошее упражнение для повышения выносливости мышц. В те времена, в то время, когда я обучался делать выход силой, я в течение 3 месяцев по 3 раза в неделю делал тягу блока до пояса, прибавляя каждые 2 недели по 5 кг веса. Делать упражнение необходимо 3 раза в неделю 5 рабочими подходами по восемь раз.

Как научится подтягиваться на турнике

Упражнение подтягивание с негативным выговором

Для исполнения этого упражнения нужен турник и подставка. Поднимитесь на подставку и займите верхнюю позицию на перекладине (подбородок расположен над перекладиной), после этого уберите ноги с подставки и медлительно опускайтесь до положения, при котором руки всецело ровные.

Это упражнение необходимо делать по восемь раз, потом неспешно увеличивать количество повторений до двадцати раз за подход, но более результативно улучшать уровень качества, а не увеличивать количество, делая восемь повторений с весьма медленным опусканием тела вниз. Для упрочнения сухожилий и увеличения выносливости мышц нужно применять статическую задержку в верхней позиции с согнутыми в локте руками (угол равен 90°) и в том же положении (в то время, когда угол равен 140°).

Упражнение на низкой перекладине

Еще одно красивое упражнение, по своей сути похожее на простое подтягивание. Турник должен находиться приблизительно на уровне груди. Необходимо взяться за перекладину и выпрямить руки, наряду с этим положение тела должно быть под углом 30-50° (это зависит от того какой высоты турник). Потом подтянуться до полного сгибания рук.

Упражнение на брусьях

Как научится подтягиваться на турнике

Для исполнения этого упражнения необходимо обхватить брусья руками, дабы ладони наблюдали вовнутрь, ноги закинуть на брусья. После этого подтянуться на уровень брусьев, подождать несколько секунд и опуститься. В случае если систематично делать все эти упражнения, то итог в обязательном порядке появится.

К этому комплексу упражнений хорошо добавить работу с гантелями и штангой. Выделите для статических и динамических тренировок различное время, в частности: тяга блока к груди 5х8, подтягивания на низкой перекладине 5х8 и работа с железом днем, а вечером подтягивания с негативным выговором 5х6-8 и статическая задержка.