Как научится подтягиватся с нуля

Подтягивания на турнике

Два самых действенных упражнения, каковые вы имеете возможность делать дома – отжимания от пола и подтягивания на перекладине. Само собой разумеется, не в каждом доме перекладина найдется, но это тот случай, в то время, когда итог многократно перекрывает усилия.

Обучась верно подтягиваться, и делая это упражнение два-три раза в неделю, вы сформируете не только широкую спину, вы так же накачаете мускулы рук (бицепс и трицепс), конечно дельтовидные мускулы.

Виды подтягиваний

Подтягивание на удивление многообразное упражнение. В зависимости от вида хвата, ширины постановки рук и того, подтягиваетесь ли вы к груди либо за голову, в работу включаются разные группы мышц – от спины до рук.

При подтягивании верхним хватом (ладонью вниз) в работу включаются широчайшие мускулы спины – при широкой хватке они задействуются оптимальнее , при нижнем хвате (ладонью вверх) мускулы рук, а действеннее всего узкая постановка рук.

Упражнения для мышц спины

Все упражнения для мышц спины – тяга верхнего блока, тяга гантели в наклоне и другие – основаны на постоянном контроле и ощущении работы этих самых мышц. , пока вы не обучитесь верно подтягиваться, не применяйте их.

Не забывайте так же да и то, что в подтягивании принципиально важно не столько количество повторов, сколько медленная скорость повторения и верная техника. Помимо этого, постоянно делайте разминку перед началом упражнения, дабы не порвать мускулы.

Как верно подтягиваться?

Обучиться верно подтягиваться с нуля возможно только в том случае, если вы подтягиваетесь с противовесом, или ваши ноги поддерживает партнер, помогая вам технично выполнить повторение. Лишь это разрешит вам обучиться ощущать мускулы.

Как научится подтягиватся с нуля

Не забывайте, что если вы тянете тело вверх, применяя лишь силу рук, вы делаете упражнение неверно, и получаете не более двадцати процентов от его полной результативности. Старайтесь опять и опять, пока не почувствуете, как тянутся мускулы спины.

Как обучиться подтягиваться?

Принципиально важно, что при верном исполнении упражнения вы должны ощущать в большей степени работу мышц спины, а не бицепсов либо мышц рук. Ухватитесь за турник верхним хватом, руки чуть шире плеч, ноги скрещены совместно.

Старайтесь тащить тело вверх как раз за счет мышц спины, в обязательном порядке ощущайте, как уменьшаются эти мускулы при исполнении упражнения. В верхней точке коснитесь турником верхней части груди, задержитесь, после этого медлительно опуститесь вниз.

Не обращая внимания на то, что подтягивание есть одним из основных упражнений, не все включают его в тренировочную программу, а среди тех, кто включает, единицы делают его верно. Вначале почувствуйте работающие мускулы, а после этого усложняйте технику.