Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть

Анна Просветленный (36543) 3 года назад

Какие конкретно делать упражнения, дабы похудеть дома

Ниже предлагаем вашему вниманию упражнения для стремительного похудения, каковые поделены на группы.

Что делать, дабы похудели ноги
Упражнение №1
Ходьба на месте

Первое упражнение должно быть разминающим – это ходьба на месте. Станьте ровно, выпрямите спину и плечи, голова наблюдает прямо. Сейчас начинаем саму ходьбу, на протяжении исполнения упражнения выполняйте верное дыхание: вдох через нос, выдох через рот.

Длительность упражнения 1-2 минуты.
Упражнение №2
Бег на месте

Сейчас мало усложним предыдущее упражнение бегом на месте с высоко поднятым коленом. Для этого оставайтесь в том же положении. На протяжении бега поднимайте колено на уровень талии, но не выше.

Делайте упражнение в течение 1-2 мин..
Упражнение №3
Приседания с гантелями

Для исполнения данного упражнения нам пригодятся гантели. Берём гантели в руки, сгибаем их в локте, дабы гантели находились около плеч. Ноги расставлены на ширине тазобедренного сустава. На вдох приседаем, на выдох выпрямляемся. Упражнение делаем медлительно и плавно.

Для начала хватит 10-15 приседаний, после этого нагрузку возможно расширить.
Упражнение №4
Выпады с гантелями

Оставайтесь в прошлом положении. Делаем ход правой ногой вперёд, опускаемся на всю ступню и сгибаем её в колене, левая нога остаётся на месте и опирается на носок. Наряду с этим спина должна быть ровной. Опускаясь, старайтесь тянуться ягодицами назад, до тех пор, пока не коснётесь пола левым коленом. После этого меняем местами ноги.

Упражнение делаем 10 раз по 3 подхода.

Что делать, дабы похудели бедра

Дабы выполнить данное упражнение становимся на четвереньки. Голова наблюдает прямо, после этого делаем глубочайший вдох и выпрямляем правую ногу, уводя её назад, стараясь наряду с этим поднять её как возможно выше. Возвращаем ногу на исходную позицию и повторяем упражнение с левой ногой.

Делаем 10 повторов на каждую ногу.
Упражнение №6
Упражнение для ягодиц

Лягте на пол, руки положите под ягодицы. Поднимаем ноги вверх и после этого разводим и сводим их в стороны. При исполнении данного упражнения ноги должны быть прямыми, а мускулы неизменно находится в напряжении.

Повторяйте упражнение 10-15 раз.
Упражнение №7
Упражнение от целлюлита

Лягте на правый бок, согните руку в локте и обопритесь на неё. Сгибаем левую ногу в колене и переносим её вперёд, после этого стараемся поднимать и опускать как возможно выше нижнюю ногу.

Сделав 4 повтора, меняем положение и проделываем упражнение с другой ногой.

Что делать, дабы похудел пузо
Упражнение №8
Качаем пресс

Примите положение лёжа. Заведите руки за голову и возьмите их в замок. Ноги согните в коленях и верхней частью пальцев ног зацепитесь за диван либо батарею. На выдох поднимаем корпус и касаемся им ног, на выдох опускаемся. Упражнение необходимо делать быстро и энергично, мускулы живота должны быть неизменно напряжены.

Для исполнения упражнения хватит 10-15 раз.
Упражнение №9
Упражнения для мышц живота

Остаёмся в положении лёжа. Руки выпрямлены и находятся вдоль туловища. Поднимаем ноги вверх, дабы между ногами и корпусом появился прямой угол, а после этого сгибаем их в колене. Напрягая мускулы живота, приподнимаем верхнюю часть туловища, в частности область плеч, на пара сантиметров от пола.

Для начала 15 повторов хватит.

Kozlov Dmitrij Профи (990) 3 года назад

Дабы похудеть нужен контроль питания. Это главное и основное. Спорт — хороший ассистент. В случае если плаванье и скакалка не помогла, значит кушаешь большое количество. Для примера, кусок тортика — полчаса бега 🙂

Елена Колдунова Мастер (1706) 3 года назад

Нужно переходить на верное питание. Для начала нужно определить процентное соотношение в вашем организме жировой, мышечной, костной ткани и процент воды в зависимости от вашего роста, веса, возраста и на основании ваших показателей составить схему питания с добавлением физических нагрузок и хорошей мотивации. Итог не вынудит себя долго ожидать

Источник: Колдунова Елена Игоревна, диетолог

Какие упражнения нужно делать чтобы похудеть

ярик товстолит Ученик (212) 7 месяцев назад

Анна Петрова Ученик (223) 7 месяцев назад

Возможно и без упражнений )) Мне помогло по большому счету другое. Говорю))

Весьма долго сама не имела возможности похудеть, было большое количество лишнего веса. Перепробовала все.
в один раз сотрудник с работы дала совет "очередное супер средство" )) Я была в шоке, но оно помогло))
Скинула 12 кг за 5 недель.
Сайт средства ))

Земфира Баталина Ученик (104) 3 месяца назад

для меня настоящим открытием оказалась методика Миримановой. обычная, здоровая, постепенная, без постоянного подсчета калорий и необходимости отказываться от любимых продуктов, как это часто бывает.
А в сочетании с бодифлексом чудеса