Кардио в домашних условиях

Н а сегодняшний сутки существует множество разнообразных кардио тренировок. Ниже мы приведём 5 наиболее популярных и действенных кардио дома. У всех у них одна цель, но различный подход.

Кардио в домашних условиях

1. Продолжительная кардио тренировка это очевидно наиболее популярный способ. Т.е. вам необходимо тренироваться в течение 40-60 мин. с пульсом

65% от максимума. Не совсем эргономичный вариант как для дома, не забывай, 80% результата зависит от верного питания но в случае если у вас имеется кардиотренажер, то вы имеете возможность применять таковой способ, т.к. он проверенный и действенный. Тут основное плавно начать и плавно закончить. К примеру, 2-4 минуты лёгкий темп, после этого

40 мин. при пульсе

65—75% от max, и последние 3-5 мин. плавно уменьшать интенсивность до полной остановки.

Кардио в домашних условиях

2. Пожалуй, лучшей кардио тренировкой дома для сжигания жира, есть интервальная тренировка с высокой интенсивностью. Вот основные её преимущества:

  • Ускоряется обмен веществ.
  • Жир сжигается не только в течение тренировки, вместе с тем в течении 4-12 часов по окончании её завершения.
  • Вместо простых 45-60 мин. (при низкой интенсивности), вы тратите всего 5-15 мин.!
  • Высокоинтенсивный тренинг разрешит вам в 3-6 раза больше сжечь калорий, чем простая низкоинтенсивная.
  • Значительно уменьшается общее число жиронакапливающих ферментов!

Как проводить такие тренировки? Вот простой пример продемонстрирован в таблице ниже:

В среднем, одно занятие по таковой системе должно продолжаться приблизительно 10-25 мин..

Кардио в домашних условиях

Видео пример высокоинтенсивного кардио для дома:

Если вы новичок, то периоды низкой и высокой интенсивности в пределах 30 секунд. К примеру, 30 секунд вы тренируетесь на 50% от максимума, а следующие 30 секунд на 70—80% от максимума. В среднем, таких промежутков для начала достаточно будет 6-8, по окончании чего завершайте тренировку понижением интенсивности в течение 3-5 мин.. Уже через 2-3 недель, имеете возможность доходить до 90% от максимума.

Кардио в домашних условиях

3. В случае если у вас имеются неприятности с позвоночником либо суставами. то вам оптимальнее подойдут кардиотренировки без бега и прыжков. Вот наглядный пример:

4. В случае если у вас в доме имеется скакалка (хороший инструмент для шлифовки всего тела, кстати), то присмотритесь к таковой тренировке с применением скакалки. За одно занятие вы сможете израсходовать до 500 ккал!

5. И напоследок пример взрывной кардиотренировки для профи :

Ну а на этом, всё. Мы сохраняем надежду, что данная статья оказалась для вас нужной и вы выберите для себя наиболее подходящий вариант.