Курс упражнений для похудения

Многие дамы, решившие похудеть, неоднократно подыскивали действенные упражнения для похудения рук дома за 1 неделю. А как в противном случае? Так как и блузку с маленьким рукавом надеть хочется. Не у всех, к сожалению, хватает времени для визита занятий с фитнес– инструктором. Но радоваться новой блузке, возможно и делая зарядку дома. Тренеры советуют посвящать домашним тренировкам минимум по полчаса, трижды в неделю. А мы предложим вам действенные упражнения для рук дам.

Тренируемся дома!

Делая упражнения для мышц рук дома, стараемся не забыть – необходимо напрягать не только мускулы рук, но и мускулы живота, ягодиц. Как похудеть за чемь дней: фитнес-программа. Тогда ваша поясница прогнется, но не посильнее, чем необходимо. Ноги, тренируясь дома, не забываем мало сгибать в коленях, так удастся сохранить связки в целости. Дышим ровно, нормально. Итог тренировок зависит и от верного дыхания. Начать зарядку необходимо с разминки, по всем правилам. Разминаясь, мы делаем мускулы более эластичными, готовим их к предстоящей нагрузке.

Итак, перед тем, как начать делать упражнения для похудения рук дома, разминаемся:

1. Стоим ровно, держим руки на поясе, на счет раз – поворачиваясь направо, руки разводите в стороны. На счет два – принимаем изначальную позицию. На счет три – поворот влево, разводим руки. На счет четыре — исходная позиция. Повторяем восемь – десять раз.

2. У вас имеется диван? Нет, тогда для следующего упражнения для похудения рук за 1 неделю дома. подойдет тахта либо устойчивая мягкая тумба. Подходим к дивану, упираемся лежа, ноги — на полу, согнутые руки – на диване. Разгибаем ручки, замираем в этом положении, возвращаемся в исходное. Повторяем двадцать-тридцать раз.

3. Разогреть ручки, перед тем как начать делать упражнения для рук дам окажет помощь и такое упражнение. Ноги – поставьте в эргономичное положение, руки, как крылья, по сторонам, водим ручками по широкому кругу. Проделывая вперед, по окончании чего в обязательном порядке назад, дабы охватить предельное число мышц. Повторяем восемь раз. Следим за плечами – не требуется их задирать!

Упражнения для похудения рук.

Хорошо оказывает помощь придать форму рукам малый нагрузка. Не следует опасаться, дополнительный вес окажет помощь легче скинуть лишние сантиметры, излишне накачанных мышц вы при таких тренировках не получите. Но упражнения с гантелями для рук – весьма действенны. Нет гантелей? Подойдут пластиковые бутылки, объемом в пол-литра, в каковые засыпан песок. Вес каждой (для начала), не должен быть больше полтора килограмма. В то время, когда движения станут уверенными, мускулы привыкнут к нагрузкам — насыпаем песочка побольше, дабы упражнения для рук дам, были действеннее. Но вес гантелей, не должен быть больше четырех килограммов, дабы не рисковать связочками.

1. Дабы ощутить эффект этого упражнения с гантелями для рук как возможно стремительнее, вам пригодятся гантели весом по полтора килограмма. Поднимаемся, руки с гантелями веточками ивы, висят вдоль туловища. Вольно висят? Руки — вверх, согнув их в локтях, после этого ручки разводим по сторонам. Опускаем их через стороны вниз. Делаем упражнение десять раз.

2. Сейчас нам пригодятся гантели весом по 2 килограмма. Стоим ровненько, руки с гантелями — прямо перед грудью, отводим рученьки за голову, когда сможем. И не лениться – руки должны быть отведены назад так на большом растоянии, когда возможно. После этого – руки вверх. И – в исходную позицию. Ручки станут прекраснее, в случае если сделать упражнение тридцать раз. Дабы упражнения с гантелями для рук не были неинтересными – не забудьте поставить любимую энергичную музыку.

Курс упражнений для похудения

3. Для этого упражнения, необходимы гантели до двух килограмм. Ложимся, разводим в стороны руки с гантелями, ручки должны быть согнуты в локотках. После этого соединяем руки впереди и, возвращаемся в исходную позицию. Считаем каждое выполненное упражнение. Досчитали до тридцати? Достаточно. Ну как вам упражнения с гантелями для рук? Не устали?

4. Ровно стоим? Хорошо! Руки с двухкилограммовыми гантелями опускаем параллельно туловищу. И раз — разводим руки в стороны. И два — в исходную позицию. Считаем каждое упражнение. Тридцать? Отдыхаем!

5. Снова стоим, ровно держим спинку. Не забыли, что необходимо напрягать мускулы ягодиц и живота? Хорошо! Ручки с гантелями опускаем параллельно туловищу. Раз — руки вперед, два — возвращаемся в исходную. Тридцать раз. И не лениться! Упражнения с гантелями для рук с непривычки даются непросто. Устали – отряхнем ручки. Продолжаем дальше.

6. Ровнее стоим! Ноги держим как нам комфортно. Держим гантель в левой руке, поднимаем ее вверх, локоть около уха, а кисть – чуточку вывернулась от себя? Все верно. Медлительно сгибаем ручку, перемещаем ее за голову, опускаем гантель к правому плечику. Правая рука – поддерживающая, поддерживаем ею левый локоток, бережем связочки. Сделали упражнение двадцать раз? Поддерживая локоток, расправляем ручку, перекладываем гантель в другую руку и опять — упражнения для рук дам, лишь другой рукой.

7. Дабы вы имели возможность произвести эти упражнения для рук дам, берем стул. Поднимаемся справа от него, левую ногу подвигаем вперед, а правую отводим назад. Правую ручку, вооруженную гантелью, необходимо согнуть в локотке, под прямым углом, не отводим туловища от ручки. Наклон — вперед, ладонь левой руки опускаем на стул. Следим – туловище, шея и голова составляют прямую линию, параллельную полу. Не спеша размещаем правую руку вдоль корпуса, ладошка обязана оказаться на уровне ягодиц. После этого – перемещаем ручку в исходную. Делаем упражнение десять раз. После этого кроме этого тренируем другую ручку. Эти упражнения для мышц рук весьма действенны.

8. Все эти упражнения для похудения рук – крайне полезны. Сейчас становимся ровненько, ручки с гантелями ласково прижимаем к груди. Раз – выпад правой ногой вперед, в эту же секунду – выбрасываем вперед левую руку. Два – выпад левой ногой, выбрасываем правую руку. Всего двадцать выпадов, каждой ручкой по десять.

9. Сидим на стульчике, гантель обхвачена двумя ручками, приподнимаем над головушкой, ручки самую малость сгибаем в локотках. Ласково, плавненько сгибаем – разгибаем руки в локтях, гантель обязана появиться за головой, и – в исходную. Делаем упражнение двадцать раз.

10. Стоим прямо, держим спину, напрягаем мускулы живота. Руки параллельно туловищу. На счет один – руки с полуторакилограммовыми гантелями разводим в стороны, на счет два – принимаем изначальную позицию. Стараемся проделывать это действенное упражнение для похудения рук тридцать раз.

11. Стоим ровненько, руки расслаблены, как веточки параллельно туловищу. На один – руки вперед, на счет два – принимаем изначальную позицию. Проделываем не меньше тридцать раз. Завершаем упражнения разминкой.

Пожалуй, самые действенные упражнения для похудения рук – отжимания.

1. Для начала отожмемся от пола. Упор – лежа, ножки ровненькие, держим их совместно, расставив руки чуть-чуть пошире плеч, разводим в стороны. Медлительно сгибаем руки в локтях, касаясь грудью пола. Медлительно возвращаемся в исходную. Делаем эти упражнения для похудения рук десять раз. В случае если пока сложно – отжимаемся, сколько можем. Но неспешно увеличиваем число отжиманий.

2. не меньше действенные упражнения для похудения рук – отжимания от стенки. Не через чур тренированным барышням такое упражнение дается легче. Поднимаемся к стенке – и отжимаемся от нее! Начинаем с десяти раз, неспешно увеличиваем число отжиманий.

3. Еще действенное упражнение для мышц рук – отжимание от стула. Садимся спиной к стулу, на корточки, опираемся руками об его сиденье. Отжимаемся от стула десять раз. Основная нагрузка обязана приходиться на руки!

Завершаем тренировку, делая такие упражнения для мышц рук дома.

1. Стоим, держим руки на поясе. На счет раз – поворачиваемся направо, руки по сторонам, на два – принимаем исходную позицию, на три – поворачиваемся влево, руки по сторонам, на счет четыре поворачиваемся в изначальную позицию. Делаем восемь – десять раз. Как вам такие упражнения для мышц рук? Несложнее прошлых, правда?

2. Вертушка громадная — также действенные упражнения для мышц рук. Стоим, разведя руки в стороны. На счет от одного до восьми – вращаем руками вперед, на счет от девяти до шестнадцати – назад. Повторяем это упражнение два раза.

Стоит учесть, что каждые, кроме того самые действенные упражнения для мышц рук, необходимо делать как минимум три – четыре раза в неделю, в течение четырех – пяти месяцев. Если вы хотите похудеть в области рук и не только, следите за пульсом – он должен быть не меньше ста двадцати – ста сорока ударов в минуту.

И никакие упражнения для похудения рук дома, кроме того верно делаемые не принесут вам желаемого результата, если вы не станете рационально питаться. Для барышни интеллектуального труда в день надеется около полутора тысяч килокалорий. Рекомендую заниматься ежедневно. чтоб за 1 неделю был вправду прекрасный результат похудения рук. Тренироваться стоит, как минимум, за час до еды, либо спустя три – четыре часа. Помните выбираться с приятелями и семьей в выходные на свежий воздушное пространство. Волейбол либо баскетбол в осеннем лесу – окажет помощь улучшить форму рук и поднять настроение и себе, и родным.

Последнее изменение Воскресенье, 14 Октябрь 2012 11:13