Лег меджик упражнения

Прочтите данный раздел, перед тем как начать тренировки.

В случае если вам больше 35 лет и вы в далеком прошлом не занимались физическими упражнениями, вы должны проконсультироваться со своим лечащим доктором, который может дать совет вам пройти дифференцированный тест на определение вашей выносливости. Доктор кроме этого может оказать помощь вам выяснить допустимый уровень частоты пульса, подходящий вашему возрасту и физическому состоянию.

Кроме этого вы должны проконсультироваться с лечащим доктором, в случае если у вас:

• Большое артериальное давление
• Большой уровень холестерина
• Астма
• Болезни сердца
• Наследственный ранний инсульт либо смерть от сердечного приступа
• Нередкие приступы головокружения
• Сильная одышка по окончании легкой нагрузки
• Артрит либо другие болезни костей
• Острые неприятности с мышцами, связками либо сухожилиями
• Иные узнаваемые либо предполагаемые заболевания
• При появлении боли либо стеснение в области груди нерегулярное сердцебиение либо одышка, сразу же завершите исполнение упражнений и проконсультируйтесь с лечащим доктором перед продолжением.
• Беременность
• Нарушение равновесия
• Принимаете лекарства, каковые смогут воздействовать на частоту пульса.

В независимости от того, делаете ли вы упражнения на тренажере Лег Мэджик для улучшения физической формы либо усиливаете сердечно-сосудистую систему, ваша тренировка обязана складываться из следующих трех этапов.

Лег меджик упражнения

Для предотвращения травм и увеличения эффективности комплекса упражнений мы рекомендуем вам затевать каждую тренировку с разминки. Разминка легко разогреет и подготовит ваши мускулы для более важной нагрузки. Начните разминку с легких упражнений, типа ходьбы, что окажет помощь расширить частоту пульса и расслабит мускулы. Ваша разминка обязана включать упражнения по аэробике и предполагать естественный комплект движений. За этим выполните упражнения на растягивание в течение 5-10 мин.. Имеете возможность делать упражнения, обрисованные в данном управлении на страницах 14 и 15. Не заставляйте себя и делайте упражнения лишь до появления ощущения легкого мышечного напряжения. Движения должны быть легкими, ритмичными и контролируемыми.

Увеличения тонуса мышц либо тренировка сердечно-сосудистой системы

Лег меджик упражнения

По окончании разминки мы рекомендуем выполнить упражнения по увеличению тонуса мышц либо упрочнению сердечно-сосудистой системе, в зависимости от вашей программы тренировок, при помощи тренажера Лег Мэджик. Делайте упражнения в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и увеличивайте нагрузку до подходящего уровня в независимости от выбранного типа тренировок.

В течение первой недели вы имеете возможность чувствовать болезненное чувство в мышцах. Это чувство естественно и должно провалиться сквозь землю через пара дней. Если вы ощущаете сильный неудобство, быть может, вы выбрали через чур напряженный режим тренировок либо вы резко увеличиваете нагрузку.

Лег меджик упражнения

Успокаивающие упражнения и растягивание

По окончании тренировки вы должны успокоить и расслабить мускулы. Расслабление должно включать легкие упражнения на 5-10 мин., по окончании которых направляться выполнить упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку вы имеете возможность заметить на странице 14 либо 15 данного управления. Не заставляйте себя и делайте упражнения лишь до появления ощущения легкого мышечного напряжения. Движения должны быть легкими, ритмичными и контролируемыми.