План тренировок в тренажерном зале для женщин

Пожалуйста, пристально ознакомьтесь правилами визита и техникой безопасности, поскольку, в первую очередь Вы сами отвечаете за свое здоровье.

Визитёры женского тренажёрного зала, руководствуютсянеспециализированными правиламивизита спортивного комплекса молодость, конечно правилами визита женского тренажёрного зала.

ПРАВИЛА Визита ЖЕНСКОГО ТРЕНАЖЁРНОГО ЗАЛА

1. Для обеспечения собственной безопасности нужно пройти инструктаж перед применением особого оборудования.
2. К занятиям в зале допускаются визитёры лишь в спортивной обуви и спортивной одежде.
3. Выполняйте правила личной гигиены, на протяжении тренировки применяйте личное полотенце, не используйте резкие парфюмерные запахи.
4. Убедительная просьба в зале вести себя в рамках публичных норм поведения, не мешать другим визитёрам.
5. Если на протяжении занятий визитёр почувствовал слабость, головокружение, отдышку, боль, иное ухудшение самочувствие, визитёр должен срочно прекратить занятия и обратиться в медицинский кабинет.
6. Запрещены занятия в зале с большой температурой, так же, в случае если у визитёра обострились хронические заболевания, острые сердечные заболевания либо визитёр имеет медицинские противопоказания для занятий выбранным им видом спорта.
7. Применяйте спортивное и иное оборудование зала в соответствии с его назначением.
8. При обнаружении неисправности спортивного оборудования зала просим без промедлений сказать об этом тренеру-инструктору, который обязан в малейший срок принять меры по устранению данных неисправностей.
9. Визитёр обязан убрать за собой боеприпасы на место по окончании их применения.
10. Визитёры женского тренажёрного зала несут материальную ответственность за утерю либо порчу применяемого инвентаря и оборудования.
11. Время занятий в женском тренажёрном зале не должно быть больше 2 часов.
12. Визитёр обязан закончить тренировку за 15 мин до закрытия зала.
13. Дети до 16 лет в зал самостоятельно не допускаются. Дети до 16 лет смогут посещать зал лишь под управлением персонального тренера, своих родителей либо важного лица.
14. Убедительная просьба не оставлять свои вещи без присмотра. За утерянные либо покинутые без присмотра вещи персонал ответственности не несет.
15. При нарушении правил визита женского тренажёрного зала администрация спортивного комплекса оставляет за собой право отказать в продлении абонемента без компенсации за неиспользованное время.

ИНСТРУКЦИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЗАНЯТИЯХ В ЖЕНСКОМ ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ.

План тренировок в тренажерном зале для женщин

1. Тренировки направляться затевать с разминки и растяжки.
2. Исполнение упражнений со штангой и тяжелыми гантелями производятся с партнером.
3. Нужно фиксировать диски на штангах и гантелях при помощи замков.
4. Нужно загружать и разгружать штангу с обоих концов грифа.
5. В случае если визитёр не знает, как пользоваться тренажером, фиксировать диски на гантелях и штанге, он обязан задать вопрос об этом тренера-инструктора и лишь по окончании получения инструктажа приступать к тренировке на данном тренажере либо с данными спортивными боеприпасами.
6. Не применять большую нагрузку, если визитёр в первый раз на занятии в зале, конечно в случае если визитёр курит, имеет пристрастие к спиртным напиткам, страдает ожирением либо в случае если в течение последнего года не занимался физической культурой и спортом, у него отсутствует нужная спортивная подготовка.
7. Нужно класть спортивные боеприпасы и инвентарь на место.
8. Визитёр должен выполнять осторожность при занятиях на тренажерах.

При эксплуатации кардиотренажеров, визитёр обязан выполнять следующие правила:

На протяжении занятий ничего не должно мешать исполнению упражнений (волосы, неудобная одежда, посторонние предметы и т.д.).
Запрещено оставлять одежду, полотенца и другие предметы вблизи движущихся частей тренажера.
Запрещено ставить жидкости, особенно в открытой упаковке, вблизи движущихся частей тренажера, конечно на полу, рядом с тренажером.
Обувь рекомендуется надевать особую спортивную (кроссовки) с резиновой либо рифленой подошвой. Запрещено применять сланцы, обувь на каблуках, с кожаной подошвой, шипами. Проверить, нет ли в подошве камушек. Запрещено заниматься босиком.
Запрещено применять парфюмерные средства, имеющие резкий и стойкий запах.
Нужно выполнять осторожность при заходе на тренажер и сходе с него.
Запрещено оборачиваться назад на протяжении тренировки.
Поручни на беговой дорожке предназначены для поддержания равновесия не надолго в одной тренировке и не предназначены для постоянного давления на них.
На протяжении работы, нельзя вскрывать части тренажера либо наклонять его.
Тренажер в режиме блокировки применять запрещено.

Муниципальное автономное учреждение дополнительного образования

"Специализированная детско-юношеская спортивная школа олимпийского резерва молодость

Юридический адрес организации:
660055, г. Красноярск,
ул. Джамбульская, 19 Б корп. 1
Телефон: (391) 224-01-39