Программа отжиманий для девушек

Школьная программа изобилует множеством предметов, многие из которых в предстоящей жизни смогут и не понадобиться. Вправду, для чего девушке нужно изучать физику, геометрию либо химию?

Скучно, неинтересно и, в принципе, безтолку. То ли дело уроки физической культуры, где возможно не только укрепить здоровье, но и радостно провести время. Но школьная пора проходит быстро, а в памяти остаются знания, воспоминания и опыт, помогающий и в будущем поддерживать собственную физическую форму на высоком уровне. Бег и приседания, прыжки и подтягивания, без сомнений, станут базой для стройности, гибкости и прекрасной осанки, но сохранить красоту груди и рук девушкам окажут помощь лишь отжимания от пола .

Отжимания от пола: программа для девушек

Верная осанка, подтянутые руки и прекрасная грудь – какая женщина не грезит сделать собственную фигуру более соблазнительной и привлекательной? Ежедневные отжимания от пола окажут помощь улучшить форму груди: основной целью этих упражнений есть упрочнение грудных и плечевых мышц, развитие их эластичности и упругости. Помимо этого, согласно мнению ученых, изучающих эффективность физических нагрузок для дам, нагрузка рук полным собственным весом создаёт дополнительный психофизический эффект. Организм подсознательно отдает команду телу снизить нагрузку, что ведет к уменьшению веса. Иначе говоря на протяжении отжиманий организм самопрограммируется на похудение .

Программа отжиманий для девушек

Отжимания от пола. предназначенные для исполнения красивыми леди, отличаются от программы, созданной для спортсменов мужчин. Значительно чаще программа отжиманий для девушек не включает в себя такие упражнения, как отжимания на костяшках пальцев, отжимания на прямых пальцах и отжимания с дополнительным весом на спине. В большинстве случаев, отжимания для девушек – это классический вид упражнений, делаемый из положения лежа. Все упражнения выполняются в усредненном темпе, без резких рывков и с меньшей амплитудой. Перед началом отжиманий направляться выполнить пара общеразогревающих упражнений (маленький бег на месте, пара наклонов и приседаний).

1. Классические отжимания от пола

Дополнительные спортивные боеприпасы не требуются. Упражнения выполняются из положения лежа (от пола). Базой упражнений есть позиция упор на выпрямленных руках. Руки направляться установить на ширину, равную (либо мало шире) ширине плеч девушки. На протяжении исполнения упражнений все тело будет в состоянии неспециализированного напряжения, голова и бедра не опускаются, ступни прямые, пальцы ног упираются в пол, ладони лежат прямо на полу. Тело направляться опускать , пока расстояние между полом и грудной клеткой не станет минимальным (3-6 см). В таком положении направляться замереть на пара секунд и выкинуть тело (рывок) вверх, другими словами в исходное положение. В зависимости от физического состояния девушки и степени ее выносливости и подготовленности, возможно делать от 5 до 50 повторов.

2. Отжимания от пола с колен

Данный вид упражнений есть упрощенной формой прошлых упражнений. Руки находятся в том же положении, но упор ног делается не на пальцы, а на колени. Носки должны быть напряжены и подняты вверх. Количество повторов – от 10 до 100.

3. Отжимания с повышенной нагрузкой

Эти упражнения смогут выполняться девушками, имеющими хорошую физическую форму и подготовленными к высоким нагрузкам. Упор рук: руки расставлены на ширину, существенно превышающую (либо напротив) ширину плеч, ладони всецело лежат на полу. Упор ног: носки упираются на дополнительно употребляющийся для упражнения предмет (табурет, мяч, скамью). Ноги и пол должны создавать угол не меньше 10 градусов. Количество повторов – от 3 до 50.

Программа отжиманий для девушек

Как верно отжиматься от пола

Как и любое физическое упражнение, отжимание направляться делать верно. В первую очередь, отжимания выполняются в спортивной одежде, покрой которой не должен создавать дополнительных затруднений в исполнении спортивной программы (через чур утягивающая структура ткани, объемные рукава либо широкие штанины штанов). Недопустимо исполнение отжиманий от пола при наличии нанизанных на пальцы колец. Любое проявление боли будет знаком к прекращению упражнений, а при долгих болевых ощущениях нужно без промедлений обратиться к врачу. На протяжении отжиманий тело должно быть легко напряжено, спина – прямая, голова – ровно либо мало запрокинута, пятки ног – совместно, ладони – параллельны. Опускание вниз происходит на вдохе, подъем в исходную позицию – на выдохе. Количество подходов – 1-3 (с 5-минутным перерывом на отдых). Повышение повторов должно происходить неспешно.