Простая диета для похудения

Многие из нас уже прекратили грезить о том, чтоб отыскать самую несложную и действенную диету для похудения, которая разрешит без стеснения наблюдать на себя в зеркало и загорать на пляже. Но такая методика существует, и не одна. Подобную самую несложную диету создала узнаваемый диетолог Барбара Роллс. О ней мы сейчас и поболтаем.

Следуя способу похудения автора, возможно избавиться от нескольких лишних килограммов, наряду с этим кушая те продукты, каковые вам нравятся, не ограничивая свой рацион. Вы думаете это нереально? Но диетологи уверяют, что в ходе похудения нет ничего неосуществимого.

Дело в том, что понижение веса при самой простой диете для того чтобы рода происходит без ощущения всяческого рода дискомфорта из-за верно подобранной калорийности пищи. Все знают, что организм насыщается числом еды, а не калорийностью продукта, исходя из этого намного сытнее и действеннее будет съесть килограмм огурцов, чем столовую ложку растительного масла, при том, что калорийность данных продуктов однообразна.

Из этого можно сделать вывод о том, что фундаментальным принципом легкой и самой простой диеты для похудения есть потребление громадного количества малокалорийной пищи вместо маленького количества калорийной. В этом случае предпочтение стоит отдавать жидким супам, овощам, кашам на воде и фруктам.

Ключевые принципы самой простой диеты для похудения Барбары Роллс

Сходу хочется подчернуть, что данная система похудения подходит практически всем худеющих людей, потому, что организм сейчас не подвергается неоправданному и сильному стрессу. Самая несложная диета Барбары Роллс составлена с учетом широко известных правил верного питания, исходя из этого основной целью ее есть естественное похудение.

Простая диета для похудения

Первым принципом действенной и самой простой диеты, как вы уже осознали, есть подсчет калорийности употребляемой пищи. Но не следует принимать эти слова практически, поскольку со временем вы обучитесь отличать лишь посредством вкусовых ощущений жирную пищу от нежирной, и калорийную сладкую от малокалорийной и водянистой. Для девушек норма съедаемых калорий обязана составлять приблизительно 1300-1600 ккал в день, в зависимости от личных изюминок.

Вторым правилом самой простой диеты считают применение пищевых волокон в ежедневном рационе. Так как, помимо этого, что клетчатка содержит мало калорий, она еще и хорошо насыщает организм. Кроме этого благодаря ее очищающим свойствам возможно хорошо почистить организм от негативных веществ и шлаков. Вместе с этим будет не всецело усваиваться более калорийная пища, которая вместе с клетчаткой будет выводиться из организма в неизменном виде.

Простая диета для похудения

Третьим принципом данной диеты считается нередкое потребление пищи маленькими порциями (по 4-5 ежедневно, но не позднее 6 часов вечера), для того, чтоб организму было несложнее ее переваривать. При таких условиях он будет перепрограммирован на режим жиросжигания, что кроме этого будет содействовать скорейшему похудению. Но вы должны не забывать о том, что пропускать приемы пищи запрещено, особенно это относится завтрака и ужина, потому как, при таких условиях, вы рискуете не только ухудшить состояние желудка, но и кожных покровов.

Следующим важным правилом легкой и самой простой диеты есть медленное поглощение пищи (не меньше чем по 20 мин.). Учеными доказано, что те люди, каковые через чур быстро кушают, в большинстве случаев на пара килограммов больше весят, чем те, каковые едят медлительно. А вдруг придерживаться всех правил данной диеты, то за чемь дней возможно похудеть на 4 и более килограмма.

И последнее, ваш рацион должен быть богатым на овощи и фрукты не только из-за содержания клетчатки и сахаров, вместе с тем из-за витаминов, минералов и антиоксидантов. Фрукты нужно выбирать не только исходя из личных вкусовых предпочтений, вместе с тем учитывая особенности кожного покрова. Не забывайте, что оптимальнее для сухого типа кожи подойдут сладкие, красные и спелые фрукты, тогда как для жирного типа лучше выбрать кислые, вяжущие либо недозрелые фрукты. В случае если же у вас комбинированная либо обычная кожа, то вам подойдут полностью все виды фруктов.

Еще один мелкий секрет улучшения неспециализированного самочувствия и успешного похудения посредством самой простой и действенной диеты есть ежедневный прием горячей ванны. Кроме этого перед каждым приемом пищи, приблизительно за 30 мин., возможно выпивать по стакану горячей кипяченой воды, а перед самой трапезой рекомендуется съесть любой водянистый овощ/фрукт (к примеру, огурец либо яблоко) либо выпить еще полстакана воды, для того, чтоб притупить чувство голода и уменьшить порцию.

Простая диета для похудения

Примерное меню легкой и самой простой диеты

Как мы уже узнали, меню самой простой диеты для похудения нужно составлять с учетом личных предпочтений в еде, кроме этого все зависит от времени, которое вы готовы выделить этому процессу. Представим вашему вниманию один из вероятных вариантов таковой методики похудения, который вы имеете возможность взять за базу своего рациона питания.

Завтрак: овсянка на воде, 1 среднее яблоко, кофе с нежирным молоком.

Обед: суп из овощей (кабачков, капусты, брокколи, моркови и зеленого горошка), ржаной сухарик. Кроме этого на второе возможно подать 150 г нежирной отварной рыбы вместе с таким же числом тушеной моркови и стаканом воды, который направляться выпить через 2 часа.

Полдник: 1 любой фрукт, стакан компота и стакан воды (кроме этого спустя час).

Ужин: Салат из отварных овощей (свеклы, к примеру) либо свежей моркови с соком лимона, 1 стакан обезжиренного кефира, 1 киви либо апельсин. Не забывайте о том, чтоб не кушать на ночь, по окончании ужина разрешается выпивать лишь воду.

Простая диета для похудения

Диетологи уверены в том, что самая несложная диета принесет больше позитивного результата, если вы будете регулярно высыпаться (по 8-9 часов в день), что разрешит улучить обменные процессы организма. Помимо этого, такое похудение есть еще и средством профилактики разных болезней онкологического характера, повышая иммунитет и усиливая защитные силы организма.