Самые эффективные упражнения для грудных мышц

Поделись с приятелями:

Упражнения для груди – комплекс занятий для тренировки грудных мышц

Вы решительно идете по залу мимо тренажеров… В этот самый момент вы понимаете, что не понимаете с чего начать. Из глубин сознания всплывает мудреное словосочетание спортивный комплекс упражнений для груди , но что же это такое отыскать в памяти у вас никак не получается, вдобавок разнообразное спортивное оборудование и тренажеры сбивают с толку…

Итак, вы решились. Вы долго думали, и все-таки решились. Вы в спортивном зале, вы четко понимаете чего вы желаете (замечательный торс, как у Шварцнеггера в юности, дабы все девчонки оглядывались и провожали вас томными, полными желания взорами). Вы решительно идете по залу мимо тренажеров… В этот самый момент вы понимаете, что не понимаете с чего начать. Какие-то воспоминания молодости что-то вам напоминают про какой-то непонятный жим лежа, из глубин сознания всплывает мудреное словосочетание комплекс упражнений для груди, но что же это такое отыскать в памяти у вас никак не получается, вдобавок разнообразие спортивного оборудования сбивает с толку…

Знакомая картина? Не отчаивайтесь, на данный момент мы по порядку будем разбираться как добиться желаемого. Давайте сперва разберемся, что же такое мускулы груди.

Грудные мускулы складываются из двух частей — ключичной (верхняя часть) и грудинной (нижняя часть). Самые большие массы грудных мышц начинаются у плечевой кости, к которой они прикрепляются и распространяются веером, прикрывая грудную клетку. Основная их функция — это сведение рук и плеч впереди туловища.

Серьёзным аспектом при упрочнении и тренировке мышц груди есть постоянная, но разнообразная нагрузка. Ваше тело быстро адаптируется к упражнениям, исходя из этого вам нужно иногда корректировать вашу программу, меняя входящие в нее упражнения для груди.

Лучший путь набрать массу — тяжелые базовые упражнения для груди, так что выберите 3-4- упражнения на грудь и делайте их по 1-2 подхода до отказа (либо продолжительнее), повторений по 6-10.

Давайте рассмотрим пара наиболее действенных упражнений для мышц груди.

Разводка на вертикальном блоке

Нужно взяться за рукоятки вертикального блока обеими руками. Подняться прямо, руки разведены в стороны, ладони развёрнуты вниз. Легко наклонитесь вперед и начните тащить рукоятки навстречу друг другу, пока руки не встретятся напротив ваших бедер. В конечной точке нужно напрячь грудь, после этого медлительно возвратиться в исходное положение. Следите за руками на ходу — ладони должны быть развёрнуты друг к другу, а локти легко согнуты.

Самые эффективные упражнения для грудных мышц

Это упражнение превосходно оказывает помощь проработать внутреннюю часть грудной мускулы, там, где мышца крепится к грудине.

Жим гантелей на наклонной скамейке

Итак, взяли в каждую руку по гантели и легли спиной на наклонную скамейку (45 градусов). Хват должен быть ладонями вовнутрь. В нижней точке локти находятся в естественном положении, запястья держим перпендикулярно полу. Выжав гантели вверх до касания, сократите грудь до предела.

Это красивое упражнение на верхнюю часть груди. Применяя гантели, вы достигаете большего растяжения в нижней точке движения и большего напряжения в верхней. Вес наряду с этим движется по значительно более долгой траектории, в работу включается большее количество мышечных волокон и мускулы стремительнее прибавляют в размерах.

Разводка гантелей лежа

Нужно взять в каждую руку по гантели среднего веса и лечь спиной на скамейку. В исходном положении руки выпрямлены над грудью, ладони развёрнуты вовнутрь. Потом, необходимо медлительно развести руки в стороны, опуская гантели. Локти должны быть легко согнуты. Опускайте , пока не почувствуете, что грудные мускулы хорошо растянулись.

Это упражнение для груди прорабатывает мускулы в растянутом состоянии, громаднейшее напряжение достигается, в то время, когда руки разведены в стороны.

Для исполнения этого упражнения для мышц груди нужно лечь на горизонтальную скамейку. Ноги должны устойчиво стоять на полу, а плечи и зад — лежать на скамейке. Это положение необходимо сохранять в течение всего упражнения. Взявшись за гриф хватом шире плеч, нужно поднять штангу на выпрямленные руки прямо над грудью. Глубоко вдохнув, легко прогнитесь в спине и плавно опустите штангу, пока она не коснется нижней части груди. Легко задержитесь внизу и жмите штангу вверх, к исходному положению. Сделайте выдох. Помните дышать – это усиливает работу мышц. Потом задержитесь в верхней точке и напрягите грудные мускулы. Повторите движение.

Отыскали в памяти? Единственная неприятность с жимом — большая часть людей делают это упражнение для груди неправильно. Если вы желаете накачать грудные мускулы и не желаете травмировать ваши плечевые суставы — поработайте некоторое время над техникой, а позже переходите к громадным весам.

Жим на наклонной скамейке

Самые эффективные упражнения для грудных мышц

Поставьте наклонную (40 градусов) скамейку в машину Смитта и ложитесь на нее спиной. Возьмитесь за гриф средним хватом и медлительно опустите штангу на грудь. Сохраняя мускулы напряженными, выжмите штангу в исходное положение. Повторите движение.

Это упражнение делается на машине Смитта. которая разрешает вам применять громадные веса и не нервничать о том, что штангу уведет вперед либо назад.

Жим гантелей на горизонтальной скамейке

Для исполнения этого упражнения для груди ложитесь на горизонтальную скамейку, гантели держите около плеч. Разверните ладони вовнутрь и начинайте выжимать гантели вверх. В верхней точке напрягите грудные мускулы, а после этого медлительно опустите вес назад, к исходному положению.

Главное отличие этого жима и жима штанги пребывает в том, что применяя гантели вы имеете возможность посильнее растянуть мускулы и развить в них большее напряжение. Экспериментируя с различным поворотом кистей рук, вы имеете возможность по-различному нагружать мускулы.

Пристально и верно делая эти упражнения для мышц груди, вы в обязательном порядке достигнете поставленной вами цели и обязательно обзаведетесь замечательным атлетичным торсом, так завлекающим красивых представительниц противоположного пола, достаточно только составить комплекс упражнений для груди, и систематично его делать.