Самые лучшие упражнения для пресса

Лучшие упражнения для пресса

С целью достижения вправду идеально плоского прекрасного животика нужно выполнять 3 правила: верное питание, кардио, упражнения. Думается, что всё достаточно просто, но это лишь на первых взор.
Верное питание — это 70% успеха. Дело в том, что последствия неправильного рациона первым дело откладываются как раз в животе. Кроме жировых отложений, неправильное питание угрожает задержкой жидкости, вздутиями, перебоями в работе пищеварительной системы — все эти моменты отражаются на объемах. Кроме того умелые спортсменки с хорошей фигурой по окончании нескольких суток читмила смогут замечать некоторое вздутие живота. В этом случае дело в задержке лишней жидкости, такая неприятность решается быстро. Но в случае если накапливать опыт неправильного питания годами, то от последствий будет совладать не легко!

Кардио — золотое правило похудения гласит Трать больше, чем потребляешь. И в обратную сторону оно не работает, понижение потребления калорий не окажет помощь вам ровным счетом никак, а вот повышение энергозатрат — еще как! И нет никакого вида нагрузки, которое окажет помощь в этом вопросе лучше, чем кардио. Бег, эллипс, скакалка, велосипед, плавание, продолжительные пешие прогулки — что угодно, что разрешит вам израсходовать больше энергии, а бонусом ускорить метаболизм и улучшить работу сердечно-сосудистой системы. За счет последних двух пунктов обменные процессы в организме (в число которых входит и жиросжигание) будут работать стремительнее и, как следствие, вы стремительнее заметите хорошие результаты.
Упражнения на пресс ни за что не следует делать бездумно. Плоский пузо и узкая талия в следствие ежедневного исполнения скручиваний по 100–200 раз — миф. Качать пресс каждый день не следует, тем более кое-какие упражнения приведут к гипертрофии косых мышц живота и, как следствие, повышению талии. Достаточно добавить 2–3 упражнения на пресс к вашей простой силовой тренировке.

Самые действенные упражнения для пресса:

  • Скручивания — это тот самый подъем корпуса вверх лёжа на полу, самое популярное упражнение на пресс. Правда существует множество его вариаций. Классические скручивания, скручивания с разворотом корпуса в стороны, скручивания с дополнительно статической нагрузкой (медленное исполнение), скручивания с маленькой амплитудой и большой, скручивания на римском стуле, наклонной скамейке либо фитболе. И каждое из этих видов скручиваний полезно, в обязательном порядке попытайтесь их все (основное применять по одному, а не пробовать выполнить целый комплекс сходу)

Самые лучшие упражнения для прессаУпражнение Книжка на полу, стуле либо степ-платформе, подъемы ног из положения лежа на спине (берёзка), упражнения вроде ножницы и велосипед — все они превосходно работают для развития прямой мускулы живота. В действительности не существует верхнего и нижнего пресса, имеется прямая мышца. Но подобные упражнения больше активизируют как раз нижнюю её часть. Кроме этого очень действенны в этом случае подъем таза вверх вместе с ногами, и подъем ног в висе на брусьях.

  • Мускулы кора. Чтобы наша талия не росла, а мускулы укреплялись, вам нужно полюбить уражнения, усиливающие мускулы кора и небольшие мускулы. К ним относятся всевозможные виды планок, и упражнение вакуум.
  • Планка — это статическое упражнение, помогающее укрепить мускулы кора. У этого упражнения также имеется множество вариаций, начиная от классической планки и заканчивая обратной планкой, планкой с махами ног, боковой планкой (последняя нужна для узкой талии)/
  • Вакуум — это упражнение, которое пришло к нам из пилатеса. Детально прочесть о его исполнении возможно в соответсвующей статье.
  • Помимо этого, если вы занимаетесь в спортзале, а не делаете упражнения на пресс дома, хорошо добавят нагрузки на пресс упражнеия с блоками. При исполнении всевозможных видов тяг пресс постоянно включается в качестве стабилизаторов.

    Всем осиной талии и плоского живота.

    С любовью, Команда BodyLab.

    Похожие статьи: