Тренировка бицепса бедра

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСА БЕДРА

Для большинства тренировка ног – это в большинстве случаев масса упражнений на квадрицепсы и, быть может, пара упражнений на бицепс бедра в конце тренировки просто для галочки. В итоге – огромные квадрицепсы и слабенькие бицепсы бедра, благодаря неверного расставления приоритетов и неправильного отношения. А чего еще возможно ожидать, в случае если обычная программа для ног предполагает затрачивание всех усилий на развитие квадрицепсов и надежду на то, что бицепс бедра вырастет сам?

Тренировка бицепса бедра

Если вы желаете развивать бицепсы бедра, я предлагаю тренировать их до исполнения упражнений на квадрицепс либо выделить для них отдельную тренировку! Это гарантия того, что у вас хватит сил, и вы сможете направить их на то, дабы глубоко проработать бицепс бедра и извлечь его на поверхность.

Без предстоящих церемоний желаю представить одну из моих любимых тренировок для повышения бицепсов бедра.

Тренировка бицепса бедра

СГИБАНИЕ НОГ ЛЕЖА НА БИЦЕПС БЕДРА
Прогибание спины и поднимание ягодиц – это простой способ исполнения данного упражнения. К сожалению, это полностью не верно! Да, в этом случае бицепсы бедра все равно работают, но не так, как необходимо для их повышения.
Фокус в том, дабы задействовать в этом упражнении верхнюю часть бедра, а не нижнюю часть квадрицепса. Это кроме этого оказывает помощь сжимать ягодицы и избежать поднимания бедер в течении всего повторения. Возьмите меньший вес, дабы привыкнуть к этому упражнению и ощутить взрыв в бицепсах бедра от подколенной территории до ягодиц! Один данный прием окажет помощь достигнуть больших трансформаций в развитии бицепсов бедра.

СГИБАНИЕ НОГ НА БИЦЕПС БЕДРА СИДЯ
Вот еще одно упражнение, при исполнении которого через чур большой вес ведет к необходимости прогибать спину, дабы завершить повторение. Так, напряжение в бицепсе бедра исчезает, и возможно потянуть нижний отдел спины. Еще одна неприятность, на которую многие не обращают внимания, пребывает в том, что, в то время, когда вы сидите на бицепсах бедра, это мешает им уменьшаться. Представьте, к примеру, что вы делаете упражнение на бицепсы в тренажере, перенеся половину веса тела на эти мускулы. И как вы наряду с этим добьетесь большого сокращения?
Для извлечения большой пользы при исполнении данного упражнения упритесь руками в сидение либо ручки, дабы чуть-чуть немного поднять ягодицы, и упирайтесь коленями в сидение при сгибании ног назад. При верном исполнении данного упражнения мускулы будут иметь достаточное пространство для сокращения и накачки.

Тренировка бицепса бедра

СТАНОВАЯ ТЯГА С ПРЯМЫМИ НОГАМИ
Становая тяга с прямыми ногами при верном исполнении сделает бицепс бедра толще. Не смотря на то, что в названии говорится о прямых ногах, их необходимо мало согнуть в коленях, дабы обеспечить сокращение бицепсов бедра. Выпрямление колен ведет к ненужному увеличению нагрузки на подколенную область и снижает сокращение мышц. Маленькое сгибание ног в коленях гарантирует, что работа будет выполняться за счет мышц.
Само собой разумеется, нужно следить за тем, дабы не округлять спину. Округление спины при исполнении этого упражнения – это большой риск взять грыжу межпозвоночного диска, что есть важной и опасной для спортивной карьеры травмой.

Суперсеты становой тяги и сгибания ног – это хороший метод их накачать и хорошо прочувствовать работу бицепсов бедра в этом упражнении.

Тренировка бицепса бедра

ГЛУБОКИЕ ВЫПАДЫ СО ШТАНГОЙ
Это упражнение в большинстве случаев выполняется для квадрицепсов, но его возможно видоизменить, дабы сделать выговор на определенных территориях. В целом, маленькие шаги прорабатывают квадрицепсы, а более долгие – бицепсы бедра.

В этом случае мы используем штангу и делаем долгие и глубокие выпады. Цель – держать спину максимально прямо и не поддаваться искушению наклонить вперед торс в любой точке движения. Медлительно поднимайтесь и легко протаскивайте по полу заднюю ногу при сжимании передней. Чем плавне движение и чем прямее спина, тем больше нагрузка на бицепсы бедра!

ГИПЕРЭКСТЕНЗИИ
Большая часть людей уверены в том, что данный тренажер рекомендован только для изоляции нижнего отдела спины, но он кроме этого превосходно нагружает бицепсы бедра таким же образом, как становая тяга с прямыми ногами. Уловка содержится в том, дабы намеренно согнуть ноги в коленях при поднятии верхней части тела. Одновременно с этим необходимо упираться пятками в небольшой выступ с краю платформы и применять их как якорь при поднимании туловища. При таком исполнении упражнения бицепсы бедра получают огромную нагрузку, но вы полностью не должны ощущать жжение в нижней части спины.

ТРЕНИРОВКА БИЦЕПСОВ БЕДРА
• Сгибание ног на бицепс бедра сидя 4×12
• Становая тяга с прямыми ногами 5×12-8 суперсет со сгибаниями ног на бицепс бедра лежа 5×15-10
• Глубокие выпады со штангой 3×20 шагов
• Гиперэкстензии 4×12