Тренировки после родов

Еще на протяжении беременности практически любая дама задумывается над тем, как она будет смотреться по окончании родов. И вот в то время, когда самый сложный момент сзади, и вы держите на руках своего малыша, наступает время, в то время, когда направляться заняться собой.

Учитывайте, что процесс восстановления не так уж несложен и занимает пара месяцев, кроме того в случае если тренировки будут усиленными.

Прежде всего, займитесь собой и не ведите через чур пассивный образ жизни. Мобилизируйте свои внутренние ресурсы и начните делать физические упражнения. Затевать тренировки возможно через месяц по окончании родов. Неспешно нагрузки возможно увеличивать. Распределите упражнения по группам, различные упражнения окажут помощь укрепить пузо, грудь и бедра.

Упражнения для упрочнения живота и талии

Ложимся на спину, поднимаем ноги под прямым углом. Руки заложите за голову. Напрягаем мускулы спины и ягодиц. Потом попеременно выдвигаем ноги, делаем это медлительно и с усилием. В первый раз дни повторяйте упражнение шесть раз, а позже дойдите до 20-ти повторов.

Становимся так, дабы ноги были на ширине плеч. Спину выпрямляем. Берем левой рукой запястье правой. Потом руки поднимаем над головой, и держим так, считая до трех. После этого опускаем руки вниз и меняем их. В следствии вы должны сделать по 5 упражнений на каждую руку.

Упражнения для упрочнения бедер и ягодиц

Ложимся на спину и левую ногу кладем на колено правой ноги. Бедро левой ноги выворачиваем наружу. Потом тянем правое колено к груди, вы должны ощутить интенсивное растяжение. Держите бедро в напряжении приблизительно в течение 5-10 вздохов. После этого медлительно опустите и расслабьтесь. Делаем упражнение по 3 раза на каждую ногу.

Ложимся на бок и сгибаем ноги в коленях. Потом зажимаем между коленями мяч. Опираясь на руку, поднимаем корпус, а свободную руку, держа за головой, тянем в этом же направлении. В один момент мяч направляться сжимать и разжимать между коленями. Стороны нужно поменять. Упражнение начинаем повторять по 10 раз, а после этого увеличиваем до 20-ти повторений.

Упражнения для упрочнения спины

Поднимаемся на четвереньки, наряду с этим колени разводим в стороны. Руки ставим на ширине плеч и сгибаем в локтях. Потом руки разводим в сторону, дабы пальцы наблюдали друг на друга. Напрягаем пузо, и туловище медлительно опускаем до самого пола, нос должен коснуться земли. После этого поочередно опускаем и поднимаем туловище 10 раз.

Ложимся на спину, закидываем руки, сгибаем их в локтях и расставляем в стороны. Ноги сгибаем в коленях и мало раздвигаем. Потом прижимаем позвоночник к полу, напрягаем ягодицы и поднимаемся вверх так, дабы от пола отрывались 3-4 позвонка. Застываем в таком положении на 10 секунд и с опаской опускаемся. Повторить упражнение направляться 10 раз.

Нагрузку со временем направляться увеличивать, и тогда вы имеете возможность вернуть себе прошлую фигуру. При физических нагрузках обратите внимание и на верное питание. Наряду с этим помните о прогулках на свежем воздухе вместе с малышом.

Тренировки после родов

Наконец, хотелось бы добавить пара советов:

  • нагрузки направляться делать систематично, возможно и ежедневно;
  • для упражнений лежа выбирайте плоскую поверхность;
  • все движения должны быть плавными;
  • помещение, где вы занимаетесь систематично, проветривайте;
  • подберите верную одежду;
  • тренируйтесь по окончании кормления грудью;
  • перед исполнением упражнений ходите в туалет.

Придерживаясь всего выше перечисленного, ваша фигура будет снова стройной, а вы почувствуете себя горячо любимой дамой.

Специально дляberemennost.net — Марьяна Сурма