Упражнение для увеличения ягодиц

Дамы, которых природа одарила большими ягодицами, часто завидуют тем, у кого эта часть тела более миниатюрная, ошибочно полагая, что повышение ягодиц есть совсем нетрудным делом. В действительности же, чтобы расширить ягодицы в объеме, потребуется приложить много усилий. Существует целый комплекс физических упражнений, содействующих повышению размера ягодиц и придания им прекрасной формы. Данный процесс есть достаточно долгим, но весьма действенным. Значительно стремительнее решить такую проблему окажет помощь пластическая операция. Но в случае если данный способ категорически не подходит вам, значит, деятельно занимайтесь спортом.

Упражнение для увеличения ягодиц

Большая часть упражнений, предназначенная для повышения ягодиц, создана специально для занятий в спортзале при помощи тренажеров. Не смотря на то, что существует достаточно упражнений, каковые идеально подходят для домашних условий.

Упражнение №1: приседания

Это весьма действенное упражнение, которое окажет помощь расширить ягодицы и сделать их более прекрасными и упругими. В случае если в спортзале советуют делать приседания максимально глубокими, а для большего результата — со штангой на плечах, то дома, напротив, для начала нужно делать полуприседания, а вместо штанги возьмете гантели либо какой-нибудь другой утяжелитель. Начинайте с неполных приседаний, стремясь, все же, к тому, дабы попа начала неспешно касаться пяток. Наряду с этим пятки от пола отрываться не должны. Делайте два подхода, по десять-пятнадцать приседаний в каждом.

Упражнение №2: ходьба по стенке

Лягте на пол, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и упритесь ими в стенке. Сейчас начинайте делать по два шага вверх и вниз пр стенке, отрывая наряду с этим ягодицы от пола. Делайте упражнение по десять-пятнадцать раз.

Присядьте на стул и зажмите мяч между коленями. Сжимайте мяч в течении тридцати секунд.

Упражнение для увеличения ягодиц

Сядьте на пол и упретесь в него руками, отведенными назад. Сейчас начинайте при помощи своих ягодиц передвигаться по полу. По очереди — вперед и назад. Делайте это упражнение в течении двух-трех мин..

Чтобы подтянуть и укрепить громадную ягодичную мышцу, обопритесь обеими руками об спинку стула и начинайте отводить ногу назад — делать это нужно как возможно интенсивнее и как возможно выше. Делайте по десять-пятнадцать упражнений для каждой ноги. Для упрочнения внутренней поверхности бедер делайте махи ногами в стороны.

Станьте на четвереньки, выпрямите спину, а локтями и коленями упритесь в пол. После этого выпрямите одну ногу таки образом, дабы она совместно со спиной находилась на одной линии. Находясь в таком положении начинайте делать махи ногой вверх и вниз. Для каждой ноги делайте два подхода по десять-пятнадцать повторов в каждом.

Чтобы ваши ягодицы постоянно имели совершенный вид, ни при каких обстоятельствах не следует забрасывать упражнения. А получению отличных показателей будет содействовать бег, и езда на роликах либо велосипеде.

Почитай еще:

Кроме этого возможно весьма интересно