Упражнение на пресс велосипед

20 (средняя) / базовое локальное

Упражнение на пресс велосипед

Описание упражнения

1. Со скручиванием корпуса без опускания корпуса на пол. Так сказать в режиме нонстоп. Корпус находится неизменно в скрученном состоянии. Следовательно, пресс не отдыхает. Это самый тяжёлый вариант.

2. Со скручиванием и с опусканием корпуса на пол. По окончании каждого скручивания происходит касание пола лопатками. Другими словами, происходит пауза, при которой пресс мало расслабляется. Это средний по сложности вариант.

3. Без скручивания корпуса. Туловище неизменно всецело лёжит на полу. Пресс работает слабо и по большей части нагрузка идёт на подвздошно поясничные мускулы. Это самый простой вариант.

Как видите — отличия большие. Без скручивания корпуса у вас работает лишь подвздошно-поясничная мышца. Со скручиванием – подключается ещё пресс и косые мускулы. Я советую делать вариант со скручиванием. Он сложнее. Но он и действеннее. Если вы новичок, то для начала имеете возможность попытаться и более простой вариант без скручивания.

1. Ноги неизменно должны быть на весу. В вытянутом положении – приблизительно 30 градусов по отношению к полу.

Упражнение на пресс велосипед

2. В совершенстве необходимо любой раз касаться локтем колена противоположной ноги. Но это не обязательно. Основное, дабы вы ощущали работу пресса.

3. В целом же, это упражнение – смесь скручиваний лёжа на полу и подъём ног лёжа. Исходя из этого, оно не есть каким-то особым по эффективности. Просто оно многим нравится за счёт своей динамичности и различных вариантов исполнения (от несложного, до весьма сложного).

Упражнение на пресс велосипед

4. Талию это упражнение уже не делает (как и все остальные упражнения на пресс). Просто, на многих сайтах написано именно это.

5. Это упражнение хорошо подойдёт дома, поскольку не требует особых приспособлений. Также оно подойдёт в начале тренировки в качестве разминки.

Похожие упражнения