Упражнения для бедер и ягодиц в картинках

Так уж устроен женский организм, что жиром у нас в первую очередь зарастают бедра и ягодицы. Ими недовольна чуть ли не каждая женщина. Какие конкретно упражнения окажут помощь похудеть в бедрах и ягодицах, нам продемонстрировал инструктор ЖИВИ! Алексей Василенко.

В случае если ваша цель похудеть в бедрах и ягодицах, выбирайте интервальный тренинг с чередованием минуты интенсивной нагрузки и 30 секунд отдыха, рекомендует Алексей Василенко. инструктор ЖИВИ! по Fit-bo и Fit-bo+. Это разрешит поддерживать большой пульс на протяжении всей тренировки, деятельно сжигая лишний жир и калории. И наряду с этим выдержать ее, не сойти с дистанции. В случае если минутной нагрузки вам не хватает, увеличивайте данный промежуток до двух мин., но фазу отдыха наряду с этим оставляйте прежней. По окончании того, как выполниите комплекс, сделайте его еще 1-2 раза.

И само собой разумеется, дабы похудеть в бедрах и ягодицах, тренироваться необходимо систематично, делая нижеследующий комплекс упражнений через сутки. Тогда всего через месяц вы отметите, что ваши джинсы стали вам чуточку свободны.

Для исполнения комплекса вам пригодится прочный устойчивый стул.

Разминка комплекса

1. Приседание в положении ноги на ширине плеч

Упражнения для бедер и ягодиц в картинках

Поднимитесь ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Присядьте до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Встаньте в исходное положение. Энергично делайте упражнение в течение 30 секунд.

3. Приседания с махами ногами

Поднимитесь ровно, стопы на ширине плеч, руки опустите вдоль корпуса. Сделайте приседание до положения, в котором бедра и голени образуют прямой угол. Возвратитесь в исходное положение и сразу же выполните удар левой ногой вперед. Опять опуститесь в приседание и со следующим подъемом выполните левой ногой удар влево, после этого еще раз опуститесь в приседание и в третий раз выполните удар назад. Повторите всю цепочку движений с правой ноги.

Поставьте стул сиденьем к себе и лягте на пол так, дабы согнув ноги в коленях под прямым углом, вы имели возможность положить пятки на край сиденья стула. Руки вытяните в стороны. Поднимите ягодицы до положения, в котором корпус и бедра образуют прямую линию. Плечи и лопатки остаются на полу. Делайте подъемы, не опуская ягодицы на пол.

Поднимитесь перед стулом, поставьте правую ногу всей стопой на сиденье и на выдохе рывком поднимитесь на стул, вторую ногу подставьте на сиденье на носок для сохранения баланса. Шагните назад на пол и выполните подъем с левой ноги. В случае если это делать вам достаточно легко, ногу на стул не приставляйте, а поднимайте коленом вверх.

6. Шаги в полуприседе

Поднимитесь ровно, поставив стопы чуть шире плеч, руки опустите вдоль корпуса. Опуститесь в полуприсед: угол между голенью и бедром приблизительно 135 градусов. Из этого положения шагните левой ногой влево. Возвратитесь в полуприсед и, не поднимаясь, выполните такой же ход вправо правой ногой.