Упражнения для бедер и ягодиц

Дам в течении многих столетий считали колдуньями, богинями либо нимфами из-за обладания немыслимой красотой. Но красота не исчерпывается природными данными, сюда входит желание и умение поддержать в себе эту красоту. Образ девушки складывается из многих составляющих. Не последнюю роль играются прекрасные изгибы тела. Достаточно принципиально важно, в каком состоянии находятся ваши бедра и ягодицы, без которых неосуществима гармоничная фигура и красивая походка.

Упражнения для бедер и ягодиц

Основные неприятности бедер и ягодиц

Красивые бедра и подтянутые ягодицы – мечта любой девушки. Но нереально их взять, в случае если вести сидячий образ жизни и неправильно питаться.

Ягодицы складываются из трех мышц: малой, средней и большой ягодичной. Как раз последняя и наиболее большая мышца несёт ответственность за внешний вид, поскольку лежит на поверхности. Чтобы исправить вид ягодиц прорабатывать стоит как раз ее. Но, развивать малую и среднюю ягодичную мышцу кроме этого принципиально важно для построения совершенных ягодиц.

Кроме эстетичного вида, развитие данных мышц разрешает исключить неприятности с поясницей, которая перенимает удерживание тела в вертикальном положении при не сильный бедрах и ягодицах, тазобедренными и коленными суставами.

Работать над бедрами и ягодицами стоит, в случае если у вас:

  • Массивные бедра и ягодицы из-за огромного количества жировых отложений;
  • целлюлит;
  • обвисшая и дряблая кожа;
  • узкие, худые и не сильный мускулы.

Наличие любого из этих пунктов приведет к предстоящим проблемам со здоровьем. Устранить их возможно, в случае если внести в свою жизнь физические упражнения для бедер и ягодиц, верно питаться.

Питание не должно содействовать комплекту лишнего жира, исходя из этого нужно убрать из рациона фастфуд и перейти на нужные для организма продукты. Кроме этого серьёзным условием есть потребление 2 г белка на 1 кг собственного веса. Это окажет помощь сохранять мышечную массу организма, которая формирует фигуру.

Упражнения для построения прекрасных мышц

Базовые упражнения для бедер и ягодиц однообразны для всех. Но в зависимости от целей и возможностей, используются либо другие схемы работы с мышцами.

Дабы вывести мускулы из сонного состояния и просто привести их в тонус, упражнения выполняются с весом собственного тела. Наряду с этим пропорции тела остаются неизменными, а данные мышечные группы выглядят более подтянуто.

Дополнительное отягощение в виде гантелей, грифа либо штанги используется при жажде расширить количество бедер и ягодиц, коренным образом поменять их внешний вид.

В независимости от выбранного пути, перед тренировкой мышечных групп принципиально важно провести разминку. Она разогреет мускулы, снизит возможность получения травм, подготовит тело к началу занятий.

Разминку стоит проводить в течение 10 мин. перед основными упражнениями. Возможно походить стремительным шагом дома либо на улице, побегать на особой дорожке. Кроме этого хорошим вариантом станет исполнение подъема коленей, неглубоких приседаний, прыжков.

В разминке уделить время стоит не только мышцам бедер и ягодиц, но и всего тела, поскольку базовые упражнения задействуют разные мышечные группы, почему и достигается хороший эффект.

  1. Приседания.
    Стопы находятся на ширине плеч, носки мало развернуты в стороны. Приседание выполняется до параллельности полу. Наряду с этим поясница не прогибается, голова наблюдает прямо, а колени не поддерживают линию пальцев стопы.
  2. Несущая стенки.
    Спина хорошо прижата к стенке, стопы сомкнуты совместно, ладони находятся на бедрах. Выполняется приседание до параллельности бедер полу, по окончании чего 1 минуту необходимо пробыть в таком положении, только позже подниматься.
  3. Выпады.
    Из положения стоя, ноги на ширине плеч производится широкий ход вперед одной ногой. После этого нужно присесть. Оба колена должны образовывать угол 90?, и не пересекать линии пальцев ног, спина и голова прямая. Делать поочередно каждой ногой. Возможно делать выпады назад либо в сторону. Требования касательно положения колен сохраняются те же.
  4. Ракета.
    Выполняется стандартное приседание, по окончании чего вес тела переносится на одну ногу, другая сейчас отводится назад. Корпус наклонен прямо, руки вытянуты вперед. Задержаться на 20-30 секунд, по окончании чего выполнить аналогичное упражнение с другой ногой.
  5. Мостик.
    Исходное положение – лежа на полу. Спина не отрывается от пола, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки лежат на полу. Выполняются поднятия таза. Возможно делать упражнение ритмично либо медлительно, задерживаясь в положении поднятого таза пара мин.. Усложнить упражнение возможно, в случае если поставить стопы на маленькую платформу.

Тренировку стоит проводить от 2-х до 4 раз в неделю.

Отдых между упражнениями должен быть не более 1 минуты. В каждом упражнении выполнять 3 подхода по 15 раз. Между подходами кроме этого нужен небольшой отдых.

Навигация