Упражнения для ягодиц в бассейне

Физические занятия в воде в наше время пользуются огромной популярностью, как среди мужчин, так и среди дам (особенно тех, кто жаждет похудеть). Огромное количество СПА-курортов предлагают своим клиентам целые комплексы упражнений в бассейне, каковые направлены на упрочнение здоровья и улучшение внешнего вида. Кое-какие люди не знают, для чего взрослому человеку, в далеком прошлом обучившемуся плавать, посещать бассейн, поскольку данное занятие есть сплошной скукой… Но, к пребольшому сожалению, эти лица сильно ошибаются, поскольку они не знают, какую как раз пользу смогут принести регулярные тренировки в воде.

Преимущества упражнений в воде

В случае если сравнивать упражнения для похудения в бассейне с простыми занятиями, то первые являются более практичными и действенными. Главными преимуществами физических нагрузок в воде считаются следующие:

  • В бассейне нагрузка на позвоночник и суставы значительно уменьшается многократно.
  • Делая задания в воде, фактически не реально взять травму.
  • Упражнения в бассейне идеально подходят тем лицам, кому аналогичные задания на суше строго запрещены (к примеру, людям, страдающим варикозным расширением вен).
  • Плавание и аквааэробика содействуют формированию гибкости суставов.
  • Занятия в воде усиливают иммунитет, стимулируют обмен веществ, стабилизируют артериальное давление и снимают нервное напряжение.
  • Сопротивление воды, которое появляется при движениях, заставляет мускулы хорошо поработать, что содействует уничтожению жировых отложений. Исходя из этого, если вы грезите похудеть, то упражнения в бассейне для живота, ягодиц и бедер являются самым хорошим вариантом, поскольку посредством тренировок в воде возможно утратить около 800 ккал в час.
  • Водная среда владеет массажным эффектом, а это положительно отражается на уничтожении целлюлита.
  • По окончании занятий в бассейне нет ощущения потного липкого тела.

Какие конкретно упражнения делать в бассейне, дабы похудеть?

Если вы являетесь новичком в области аквааэробики, и еще не понимаете, какие конкретно упражнения делать в бассейне, чтобы привести свое тело в совершенную форму, то данная статья как раз для вас.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Перед тем, как приступить к занятиям, вам нужно ознакомиться с несколькими правилами, исполнение которых сделает ваши тренировки более действенными.

Правило №1. Длительность тренировок в воде для новичков обязана составлять не более 30 мин.. Через десять дней срок нахождения в бассейне (при хорошем самочувствии) возможно расширить до часа.

Упражнения для ягодиц в бассейне

Правило №2. Каждое занятие должно начинаться с небольшой разминки. Пара разминочных мин. оказывают помощь исключить перенапряжение.

Правило №3. Если вы не можете плавать, то вам оптимальнее пользоваться надувным инвентарем (жилеты, круги и другое), что существенно обезопасит ваше нахождение в воде.

Упражнения для ягодиц в бассейне
  • Бег в воде. Данное занятие считается одним из самых результативных упражнений в бассейне, каковые направлены на понижение веса. Продолжительность бега обязана составлять минимум 15 мин.. На протяжении исполнения упражнения нужно менять простой бег и ускорение.
  • Прыжки с поворотами. Это задание хорошо прорабатывает косые мускулы живота. Возьмитесь двумя руками за поручни либо бортики и начинайте подпрыгивать, максимально поворачивая корпус, то в левую, то в правую строну. Данное упражнение для живота в бассейне необходимо делать в течении 5 мин..
  • Шаги. Это упражнение позволяет подтянуть мускулы ягодиц, бедер и спины. Поднимитесь по шею в воду и вытяните руки перед собой. После этого начинайте поочередно поднимать колени высоко вверх. Делать задание направляться около 15-20 мин..
  • Балерина. Данное занятие оказывает помощь сформировать прекрасную осанку и проработать мускулы спины. Поднимитесь по плечи в воду, выпрямите спину и левую ногу согните в колене. Позже, согнутую ногу постарайтесь притянуть к ягодицам. Потом, поставьте руки на пояс и начните делать наклоны влево-вправо (5-6 мин.).
  • Качаем пресс. Это упражнение содействует формированию узкой талии и упрочнению мышц брюшного пресса. Примите на воде горизонтальное положение и руки (ладонями вниз) разведите в стороны. На выдохе подтяните согнутые в коленях ноги к груди, а на вдохе – выпрямите обратно. После этого, на следующем выдохе постарайтесь подтянуть колени к правому плечу, и на вдохе снова примите горизонтальное положение. Позже проделайте это все и в сторону левого плеча. Данное упражнение в бассейне нужно повторить 10-15 раз для каждой стороны.
  • Повороты. Это занятие предназначено для уменьшения объема талии и упрочнения мышц пресса. Зайдите в воду так, дабы ноги не касались дна. Позже, подгребая руками, попытайтесь удержаться на воде. После этого, ноги, согнутые в коленных суставах, поворачивайте на 90 градусов по отношению к корпусу – сперва в левую сторону, а позже – в правую. Делать закручивание направляться 10 раз для каждой стороны.
  • Сведение и разведение ног. Данное комплексное упражнение направлено на уменьшение веса сходу всего тела. Для осуществления этого задания нужно зайти в воду по шею. По окончании того, как вода будет касаться вашего подбородка, соедините ноги совместно, а руки ладонями вниз разведите в стороны. После этого, в один момент разведите прямые ноги в стороны и опустите руки вниз. Позже опять соедините ноги совместно, а руки ладонями вверх разведите снова в стороны. По окончании исполнения этих нелегких движений, возвратитесь в исходное положение. На протяжении осуществления данного занятия спина должна быть идеально ровной. Повторять это упражнение направляться 10-15 раз.
  • Взмахи. Это занятие предназначено для тренировки мышц задней поверхности бедра. Станьте в воду по шею и вытяните перед собой руки. После этого, прямую левую ногу поднимите так, дабы пальцы ног коснулись ладони. Позже проделайте то же самое и с правой ногой. Количество повторений образовывает 10 раз для каждой ноги.

Если вы кроме этого грезите о стройной, привлекательной и соблазнительной фигуре, то упражнения в бассейне – это лучший вариант воплощения вашей грезы в действительность, поскольку регулярные визита бассейна и упорная работа над своим телом являются залогом хорошего здоровья и прекрасного внешнего вида.