Упражнения для мышц ног и ягодиц

Попытайтесь делать все упражнения хотя бы 3 раза в неделю и уже через месяц вы станете стройнее, выносливее и посильнее! Какие конкретно бывают упражнения для мышц ног и ягодиц? Статья посвящена описанию комплекса упражнений для подтягивания фигуры.

Работают мускулы ног, ягодиц, плеч и мышцы-стабилизаторы. Возьмите в руки медицинский мяч и опустите его на уровень бедер перед собой. Поднимитесь на центр босу, ноги на ширине плеч. Опуститесь в присед, в один момент поднимая руки на высоту плеч перед собой. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение. Чередование кардио и силовых упражнений вынуждает организм задействовать максимум резервов. В целом на протяжении таковой тренировки вы тратите больше энергии, чем при исполнении простых кардио либо силовых упражнений. Дабы сжечь больше калорий, выполните целый комплекс трижды (у вас окажется 30-минутная тренировка).

Тяга с подъемами ног

Упражнения для мышц ног и ягодиц

Работают бицепсы, мускулы ягодиц и мышцы-стабилизаторы. Прикрепите один конец эксертьюба к высокому и устойчивому предмету и повернитесь к нему левым боком. Положите правую руку на правое бедро, а левой возьмитесь за рукоять эксертьюба и поднимите ее до отметки плеч (ладонь наблюдает вверх), в один момент поднимите левое колено на уровень правого локтя. Потяните ручку эспандера по направлению к левому уху и в один момент опустите левую ногу на пол. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение, меняя стороны через 30 секунд.

Работают мускулы ног, ягодиц и груди. Прикрепите центр ленты к устойчивому предмету на уровне плеч и повернитесь к нему спиной. Возьмите ручки эспандера в руки, согните локти, поднимите их на уровень плеч ладонями вниз. Выполните выпад левой ногой вперед. Поднимитесь, вытягивая руки вперед. Возвратитесь в исходное положение. Повторите упражнение, меняя ноги через 30 секунд.

Работают мускулы ног, ягодиц и спины. Прикрепите центр ленты к любому устойчивому высокому предмету и поднимитесь к нему лицом. Поднимитесь прямо, руки выпрямлены на уровне плеч, ладони наблюдают вниз. Выполните приседание. Выпрямляя ноги, медлительно потяните ручки ленты вниз по сторонам. Возвратитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Подъемы ног на босу

Упражнения для мышц ног и ягодиц

Работают мускулы пресса и трицепсов. Сядьте на середину босу, ноги выпрямлены, руки за спиной согнуты в локтях, ладони упираются в пол, пальцы рук наблюдают вперед. Напрягите пресс и зафиксируйте тело в неподвижном положении. Выпрямляя руки и приподнимая корпус, поднимите ноги под углом 45 градусов. Возвратитесь в исходное положение и повторите. Все эти упражнения оказывают помощь получить новую фигуру, избавиться от надоевшего лишнего веса и сделать тело более стройным и прекрасным, нежели было так ранее. Как раз исходя из этого таковой комплекс упражнений наиболее всего подходит людям, склонным к полноте.