Упражнения для похудения мужчин

Неприятность громадного живота тревожит не только дам, но и мужчин. Значительно чаще к ожирению в области талии приводят малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Следовательно, дабы привести пузо в норму, необходимо упорядочить свой рацион и расширить ежедневную физическую нагрузку. Рассмотрим, какие конкретно упражнения для похудения живота для мужчин наиболее действенны.

Все начинается с разминки

Физически натренированному мужчине будет легче начать работу над прекрасным прессом. Но большая часть современных людей двигается мало: многие работают по восемь часов в сутки, сидя на стуле; на работу добираются не пешком, а на транспорте; а отдыхают лежа на диване с баночкой пива. Как мужчине убрать пивной пузо. следуя такому распорядку дня? Никак. Дабы стремительнее избавиться от лишних килограммов в талии, необходимо активизировать работу всех мышечных групп.

Существует два проверенных метода: бег и силовые нагрузки.

Бег превосходно оказывает помощь бороться с лишними килограммами, содействует активации обмена веществ, повышает мышечный тонус. Советы для начинающих:

  • уточнить у доктора, подходит ли бег по состоянию организма;
  • выбрать территорию для бега (подальше от автомобилей, мусорных свалок либо фабрик);
  • купить эргономичную одежду и обувь на толстой подошве;
  • бегать лучше по резиновой дорожке, земле либо траве;
  • верхняя часть туловища при беге обязана оставаться неподвижной;
  • вдох – через нос, выдох – через рот;
  • оптимальное время тренировки для противодействия жиру – тридцать мин. (но нагрузку необходимо увеличивать неспешно).

Дабы оптимизировать итог, бегать возможно циклично:

  • стремительная ходьба (первые сто метров);
  • бег трусцой (следующие сто метров);
  • большая скорость бега (следующие сто метров).

После этого цикл повторяем.

Силовые нагрузки направлены на активизацию больших мышц спины. Делать нужно много повторений с маленьким весом и минимальным временем между подходами. Что происходит при исполнении силовой нагрузки?

Организм расходует запасы гликогена, сосредоточенные в мышцах. А их необходимо вернуть. В следствии уже по окончании тренировки организм тратит энергию на восстановительный процесс. А где взять горючее, в случае если гликогена не хватает? Верно, из жира.

Существуют и другие разминочные комплексы:

  • неспециализированная растяжка;
  • повороты корпуса влево/вправо;
  • наклоны вперед, в стороны, выгибания назад.

Упражнения для похудения живота для мужчин

Тренировочный комплекс должен быть направлен на проработку верхнего и нижнего пресса, косых мышц живота. Неспециализированные советы:

  • внимание должно быть сосредоточено на качаемых мышцах;
  • при подъеме туловища делается выдох, при опускании – вдох;
  • каждое движение нужно делать до появления ощущения здоровой мышечной боли; по окончании чего еще два раза повторить через силу;
  • залог успеха кроется в регулярности.

Упражнение 1. Задача: тренировка косых мышц живота.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни легко расставлены и прижаты к полу; руки – вдоль тела.

Исполнение: напрягая мускулы живота, оторвите от пола лопатки и потянитесь левой рукой к одноименной пятке. Движение тела относительно пола должно быть в горизонтальной плоскости. Возвратитесь в начальное положение. Повторите то же движение, но к правой ступне.

Количество повторений – по двадцать раз для каждой стороны.

Упражнение 2. Задача: тренировка прямой и косых мышц живота.

Исходная позиция: такая же, как в прошлом задании, но руки сцеплены за головой.

Исполнение: оторвите от пола в один момент лопатки и одну ногу; разверните корпус к данной ноге, стараясь приблизиться к ней противоположным локтем. Возвратитесь в начальную позицию. Повторите то же движение, но в противоположную сторону.

Упражнения для похудения мужчин

Количество повторений – по двадцать раз для каждой ноги.

Упражнение 3. Задача: тренировка верхнего пресса.

Исходная позиция: такая же, как в прошлых упражнениях, но руки вытянуты вперед.

Исполнение: ритмично отрывайте от пола лопатки. Ступни и поясница должны оставаться на полу.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 4. Задача: тренировка верхнего пресса.

Исходная позиция: такая же, как в прошлых заданиях; руки – на бедрах.

Исполнение: ритмично отрывайте лопатки от пола, ладошками скользите по бедрам, стараясь прикоснуться к коленям.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 5. Задача: тренировка нижнего пресса.

Исходная позиция: лежа на спине, ноги вольно вытянуты, пятки прижаты к полу; руки сцеплена за головой.

Исполнение: ноги немного поднимите на пять-десять сантиметров от пола. Зафиксируйте это положение. Поднимите правую ногу вверх под прямым углом, после этого – левую. Зафиксируйте положение на две-три секунды. Опустите сперва левую ногу, после этого – правую.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 6. Задача: тренировка нижнего пресса.

Исходная позиция: лежа на спине; руки разведены в стороны, ноги подняты под прямым углом вверх.

Исполнение: поднимите корпус к ногам, потянувшись руками к ступням. Возвратитесь в начальную позицию.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 7. Задача: тренировка верхнего пресса.

Исходная позиция: лежа на спине; руки прижаты к груди крест-накрест; ноги согнуты в коленях и расставлены в стороны на ширину плеч.

Исполнение: поднимите корпус, отрывая лопатки от пола усилием мышц живота. Возвратитесь в начальное положение.

Количество повторений – двадцать.

Упражнение 8. Задача: тренировка верхнего и нижнего пресса.

Исходная позиция: лежа на спине, поясница прижата к полу, лопатки и ноги чуть немного подняты, руки – вдоль тела.

Исполнение: резко поднимаем корпус и ноги навстречу друг к другу. Возвращаемся в начальное положение.

Количество повторений – двадцать.

В то время, когда нагрузка при исполнении комплекса не будет ощущаться, добавьте для каждого задания еще пять повторений.