Упражнения для пресса для женщин

Организм дамы имеет свои неповторимые особенности. И как же обидно подмечать лишние сантиметры и складочки в области живота и талии, одой из самых проблемных женских территорий. Современная мода требует иметь подтянутый, а в совершенстве, еще и рельефный животик каждой, уважающей себя леди. Добиться этого возможно, делая упражнения на пресс, подобранные специально для девушек.

Неспециализированные советы

  1. Верное питание — это путь к стройности и прекрасному животику. Рацион дамы необходимо составлять в соответствии с физическими данными, изюминками обмена веществ и менструального цикла. В интернете имеется большое количество сайтов, каковые окажут помощь выяснить норму потребления калорий. Кроме этого, на виртуальных просторах возможно больше определить о месячном цикле дамы и его влиянии на запасание либо сжигание жиров.
  2. Упражнения делаются на пустой желудок, лучше сразу после сна. Так вы стремительнее сожжете жир на талии. По окончании тренировки не нужно имеется в течение 2 часов, особенно, сладкое, мучное и жирное.
  3. Перед началом тренировки мускулы нужно разогреть. Для этого сделайте пара махов руками и ногами в различные стороны, попрыгайте, по приседайте либо потанцуйте.
  4. Запрещено давать большую нагрузку на мускулы в первоначальный сутки. Количество упражнений и подходов необходимо увеличивать неспешно.
  5. Тренировки должны быть регулярными, но непостоянными. В обязательном порядке необходимы перерывы, в противном случае имеется риск купить прямоугольную фигуру культуристки.
  6. Накачанный пресс не сделает пузо плоским, в случае если над ним лежит приличный слой жира. Упражнения на косые мускулы живота не окажут помощь талии стать узкой, скорее, напротив, поспособствуют ее повышению. Эту проблему примет решение растяжка.
  7. Не следует проводить занятия для пресса в первые дни менструации.

Упражнения для пресса для женщин

Тренировки

Существует 2 вида упражнений на пресс для девушек: для прямой мускулы и косых мышц живота. В тренировки в обязательном порядке необходимо включать упражнения для проработки всей проблемной территории. Многие источники выделяют верхний и нижний пресс, но, поскольку он представляет собой одну мышцу, это разделение на практике не имеет значения. В случае если пресс напрягается, то сходу полностью.

Данные упражнения предназначены для девушек и дам, каковые лишь начинают свои первые занятия либо сделали большой паузу в тренировках (от полугода). Комплекс выполняется в один подход и занимает около 15-20 мин.. Паузы между упражнениями около 20-30 секунд. Тренировки проводятся с перерывами в один, максимум два дня. Со временем количество повторов, подходов и частоту занятий возможно расширить, а время на отдых уменьшить. Делая упражнения, следите за дыханием. Сперва глубоко вдыхаете, после этого замираете в точке громаднейшего напряжения, выдыхаете, возвращаясь в исходную позицию.

Упражнения:

  1. Наклоны корпуса из стороны в сторону в положении стоя, 20 раз
  2. Ложимся на спину, колени согнуты, руки кладем за голову. Наклоняемся так, дабы левый локоть касался правого колена, и напротив. Совершаем 20 подъемов.
  3. Положение на спине, ноги согнуты. Ладони совмещаем между собой, кладем на пузо. Вытягиваем руки между бедрами, опускаемся назад. Повторяем 30 раз.
  4. Ложимся на пузо, ноги и руки выпрямлены. Тянемся вверх, приподнимая грудную клетку и ноги от пола, руки заводим назад. Повтор 30 раз.
  5. В положении лежа, разводим руки в стороны и поднимаем ноги над полом под прямым углом. Делаем 20 подъемов корпуса, кончиками пальцев касаемся лодыжек.
  6. Садимся, ноги выпрямлены. Поднимаем их на 30 градусов от пола, опираемся сзади на предплечья. По окончании небольшой задержки, колени прижимаем к груди. Повторяем 20 раз.
  7. Ложимся опять, сгибаем ноги, руки скрещиваем на груди, пальцы должны касаться плеч. Делаем 40 подъемов до упора локтями в пузо.
  8. Лежа на спине, кладем руки за голову, легко приподнимаем ноги над полом и делаем 20 подъемов туловища.
  9. Ложимся лицом вниз, сгибаем руки, вес тела переносим на предплечья, носками упираемся в пол. Переворачиваемся на левый бок и держим вес тела одной рукой, с опорой на предплечье. Принимаем исходную позицию. Повторите 15 раз.
Упражнения для пресса для женщин

Данный комплекс окажет помощь проработать всю территорию брюшного пресса и боковых мышц.

Для дам и девушек, грезящих убрать жир с живота, подойдет следующее упражнение. Выполняется оно строго на голодный желудок. оптимальнее , в случае если перед вами будет зеркало. Поднимитесь, сделайте глубочайший вдох, а после этого при резком выдохе очень сильно втяните пузо. Попытайтесь сделать так, дабы ребра максимально выпирали. Задержитесь в этом состоянии на пара секунд, после этого опять вдохните. Сделайте до 15 повторений.

Для стремительного сжигания жира кроме этого окажут помощь особые массажи, каковые нужно проводить по окончании тренировок. Они сделают эффект от упражнений более заметным.

Питайтесь верно, систематично тренируйтесь, и уже через месяц вы увидите, как ваш животик стал более подтянутым и привлекательным.