Упражнения для пресса и боков

Нет в мире ни одного человека, который, хотя бы тайно, не грезит об совершенной фигуре. Плоский животик и отсутствие боков это, первым делом, красиво и говорит об хорошем здоровье и хорошей физической форме. Кроме этого это -мышечный корсет, защищающий торс от перегрузок и травм.

Упражнения для пресса и боков

Люди, желающие накачать пресс, должны разработать свою программу тренировок. Выполнять режим, диету и каждый день кропотливо заниматься.

Итак, упражнения для пресса и боков. Тут будут перечислены упражнения, каковые существуют, из них необходимо выбрать для себя самые подходящие и ежедневно их делать, неспешно увеличивая нагрузку. Перед занятиями нужно хорошо размяться и разогреть мускулы чтобы не было травм и растяжений.

Пресс

Каждое упражнение делать в три подхода по двадцать раз.
1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях и подниматься на 20 градусов, уделяя внимание работе пресса.
2. То же упражнение, но с вращением плечей в стороны.
3. В том же положении вытянуть руки вперед и подниматься на 45 градусов, как возможно посильнее напрягая мускулы.
4. Согнуть ноги в коленях, максимально округляя, поднимать корпус, касаться коленей.

5. Хорошо прижав поясницу к полу в один момент тянутся корпусом и коленями к друг другу, добывая руками до стоп.
6. Лежа на спине касаться локтем противоположного колена, меняя руки и ноги.
7. Хорошо прижав спину к полу поднимать ноги и держать их на весу 10 секунд.
8. В том же положении поднимать ноги поочередно.
9. Лежа на спине, поднять ноги вверх, поддерживая поясницу руками, удерживать от 20 секунд, неспешно увеличивая время.
10. Вытянув ноги в верх, поднимать таз, поочередно опуская его то в право, то в лево.
11. Лежа на спине, делать ногами ножницы.

Для боковых мышц пресса

Делать в три подхода по 20 раз.
1. В положении стоя поставить ноги на ширине плеч, сомкнуть руки за головой и делать большие наклоны в стороны.
2. Для следующего упражнения пригодится тренажер скамейка. Необходимо зафиксировать ноги на скамейке, а туловище — нет, с каждого бока поднимать корпус вверх.
3. Вися на турнике, поджатые ноги попеременно подтягивать к груди, выкручиваясь наряду с этим.
4. Лечь на бок, опершись на локоть, вторую руку завести за спину. На весу ноги подтягивать к груди. Перелечь на другой бок, повторить.

Упражнения для пресса и боков

5. Вися на турнике, поднимать вытянутые ноги, удерживая их в большой точке.
6. Упражнение с грифом. Положить его на плечи и делать наклоны, задерживаясь в большой точке.
7. Вися на турнике, поднять вытянутые ноги и рисовать ими дугу.
8. Лечь на фитбол, опора направлена на поясницу, руки заложить за голову и сделать глубочайший вдох. На выдохе необходимо поднять верхнюю часть туловища и попытаться по максимуму напрячь все мускулы верхнего пресса. В случае если отсутствует мяч, то возможно все то же самое делать и на полу.

Возможно не поднимать все туловище всецело, самое основное задействовать верхние мускулы пресса. Для хорошей нагрузки нужно сделать 4 подхода по 10 раз.

Как убрать бока

Самым действенным и стремительным способом будет применение обруча, крутя его на талии по часу в сутки, жир на боках быстро провалится сквозь землю, лишь обруч должен быть тяжелым.

Упражнения для пресса и боков

Лучшие тренажеры для пресса и похудения

1. Эллиптический тренажер. Имитирует стремительную ходьбу либо бег на лыжах.
2. Беговая дорожка.
3. Гребной тренажер.
4. Степпер для похудения.
5. Велотренажер.
6. Скакалка.
7. Эспандер.
8. Гантели.
В общем, имеется масса способов похудеть и сделать свою фигуру совершенной. Составив свою, личную программу и занимаясь ежедневно, итог будет обязательно.

Видео по теме статьи