Упражнения для пресса и талии в домашних условиях

Стандарты женской красоты достаточно непостоянны, и в различные времена эталонные параметры то возрастали, то уменьшались с завидной регулярностью. Постоянными оставались только пропорции, в которых талия была наиболее узким участком. Ничего не изменилось и по сей день, поскольку любая дама грезит стать обладательницей узкой, осиной талии. Неприятность только в том, что эта часть тела наиболее склонна поменять свои параметры и именно на ней лишние сантиметры появляются прежде всего. Конечно же, кое-какие счастливицы взяли столь полезный презент от природы, но для большинства все же это тяжёлый труд, неотъемлемым элементом которого становятся упражнения для уменьшения талии.

Какая она, совершенная талия?

Для многих в вопросах толщины талии идеалом стали девушки пин ап, каковые пленяют своими формами полностью всех мужчин уже с полвека. Но в данной ситуации принцип чем меньше, тем лучше не совсем верен, потому, что природой задуманы совсем иные пропорции. Потому, перед тем как начать изнурять себя диетами и ночевать на тренажерах, стоит узнать, к какому объему нужно стремиться конкретно вам.

Вариантов расчета два. Первый работает при условии, что количество бедер и груди в случае если и не аналогичны, то максимально близки. При таких условиях количество талии будет равен 70% от того же показателя на бедрах и груди. Во втором варианте для соблюдения совершенных пропорции необходимо от роста отнять 100, очевидно расчеты ведутся в сантиметрах. Потому, совершенные 60 см будут смотреться гармонично лишь у девушек, рост которых не превышает 160 см. Тут многие захотят поспорить, поскольку топ-модели имеют намного больший рост, наряду с этим их параметры стремятся к 90-60-90, либо меньше. Но. Фигуры подиумных красавиц далеки от пропорциональных песочных часов и не обращая внимания на явную худобу, кроме того они систематично делают упражнения для талии и боков.

Но, существуют ситуации, в то время, когда кроме того при больших стараниях достигнуть желанного результата все же не окажется. Как правило это связано с изюминками телосложения и наследственностью. Имея широкую большую кость добиться хрупкости статуры будет фактически нереально, как и в случае, в то время, когда расстояние между рёбрами и бёдрами небольшое. Еще одной сложностью на пути к стройной талии может стать гормональный фон. Обилие мужских гормонов не дает телу получить женскую утонченность и хрупкость. Но, не торопитесь впадать в отчаяние и пускать все на самотек, возможно себя в хорошей форме.

Упражнения для пресса и талии в домашних условиях

Что необходимо знать, перед тем как приступить к тренировкам

Рвение поскорей добиться желаемого результата ведет к тому, что выбираются наиболее сложные упражнения, каковые обычно далеко не так действенны, и лишь удаляют от цели. Упражнения для узкой талии дадут свой итог лишь при исполнении определенных правил.

Первое, чему стоит уделить время лишний жир, от него избавляться необходимо прежде всего, и лишь позже приступать к работе с мышцами, в противном случае под слоем мягкого жирка кроме того суперподтянутые мускулы не будут заметны. Для этого принципиально важно верно распределить нагрузку, сочетая на протяжении тренировки силовые и кардионагрузки. Ну и конечно же диета. В противном случае мягкая прослойка ни при каких обстоятельствах не уйдет. Не обязательно отказываться от основных блюд, переходя на яблоки и кефир, но сладости, выпечка и жареное в скором будущем вам не приятели.

Верная подготовка и завершение тренировки избавят от крепатуры и повреждения мышц. Потому металлическим правилом долен стать разогрев перед занятием и растяжка по окончании.

Ошибочным есть и вывод большинства, что добиться прекрасных результатов возможно только качая пресс и делая наклоны. Последние несомненно действенны, но скорее для разогрева, чем в качестве основной нагрузки. Потому, что так мы можем боковые мускулы пресса, не уменьшив тем самым объемы ни на сантиметр. Пресс конечно же одно из лучших упражнений для узкой талии и плоского живота, но увлекшись мы можем опять-таки перекачать мускулы, что приведет лишь к расширению талии.

Лучшие ассистенты для домашней тренировки

Наиболее стремительный, но через чур кратковременный итог возможно возьмёт всего за несколько мин.: для этого достаточно надеть корсет. Но данный вариант подойдет лишь для выхода в свет, а для постоянного ношения совсем неприемлем. Если вы готовы к постоянным и долгим занятиям, имеете возможность смело покупать хула хуп, либо обруч, как его привыкли у нас именовать. Это одно из наиболее результативных упражнений для талии дома, но приступая к нему необходимо готовься к тому, что потрудиться все же придется достаточно долго, потому, что продолжительность одного занятия должна быть не меньше часа.

Конечно же, брать наиболее тяжелый инвентарь и крутить его максимально долго не следует, потому, что так вы лишь получите себе множественные гематомы, по окончании чего забросите его подальше. Нагрузка обязана возрастать неспешно, соответственно и вес круга, и продолжительность тренировки сначала должны быть минимальными. Начните хотя бы с пятнадцати мин., прибавляя с каждым разом по мере возможности и уже спустя месяц-полтора регулярных трудов вы сможете почувствовать на себе их итог.

Еще один ассистент это гимнастический диск, благодаря которому несложнее всего делать скручивания. Не обращая внимания на кажущуюся легкость упражнений, затевать необходимо все же с 20 повторений, потому, что мускулы в данной области прорабатываются достаточно быстро.

Сделать занятия более разнообразными окажет помощь фитбол, к тому же, он существенно уменьшит нагрузку на ноги. Выполняются они следующим образом.

Скручивания . Исходное положение: лежа на спине, ноги под прямым углом положены на мяч, поясница хорошо прижата к полу, руки за головой в замке.

Упражнения для пресса и талии в домашних условиях

Напрягая мускулы пресса приподнимаем голову и грудную клетку, подбородок наряду с этим немного поднят. Начинаем с 15 повторений.

Косые скручивания . И.П. поясница хорошо прижата к фитболу, ноги на полу под прямым углом, сжатые в кулаки руки прижаты к области ключицы.

Напрягая мускулы пресса, тянемся рукой к противоположному колену, стараясь сделать наряду с этим большую амплитуду движения. Один комплекс складывается из четырех махов каждой рукой. Нужно сделать как минимум несколько повторений комплекса с перерывом в несколько мин..

Делаем талию осиной

Упражнение 1. Затевать стоит конечно же с наклонов

И.П. ноги на ширине плеч, руки сомкнуты на затылке.

Не отрывая ноги от пола, поочередно наклоняемся вправо и влево. 1 подход минимум 15 наклонов в каждую сторону. Второй подход делается с мало сомкнутыми в коленях ногах. Количество наклонов возможно неспешно увеличивать.

Упражнение 2. Подъем таза

И.П. лежа на полу, ноги поднимаем, образуя с телом прямой угол. Руки вдоль корпуса ладонями вниз.

Упражнения для пресса и талии в домашних условиях

Медлительно поднимаем таз на большую высоту, по окончании чего возвращаемся в исходное положение. Усложнить упражнение возможно не всецело опуская таз. Делаем 2 подхода по 10 поднятий. В случае если это через чур громадная нагрузка, то возможно начать с 5.

Упражнение 3

Весьма действенным упражнением для талии и боков есть всем узнаваемая Мельница, но мы ее мало модифицируем.

И.П. ноги на ширине плеч, руки в замке на затылке.

Делаем наклон вперед, тянучись локтем руки к противоположному колену. Делаем по 25 наклонов в каждую сторону. Стараемся, не сгибая ноги максимально дотянуться.

Упражнение 4

Подъем корпуса. Так мы максимально нагружаем и подкачиваем мускулы пресса.

И.П. лежа на полу, ноги согнуты в коленях, поясница хорошо прижата к полу, руки в замке на затылке, подбородок наблюдает вверх.

Выдыхая, отрываем от пола грудную клетку, максимально напрягая пресс, на вдохе возвращаемся в исходное положение. Количество подъемов в подходе неспешно доводим до 35, по окончании чего возможно повышать колличество подходов. Если не класть голову на пол, возможно усилить нагрузку в разы.

Упражнение 5

Наклоны ног. Это упражнение окажет помощь убрать бока на талии достаточно быстро.

И.П. лежа на спине, руки вдоль корпуса, ноги подняты и согнуты в коленях.

Лежа на полу, поочередно наклоняем согнутые ноги вправо и влево, пробуя максимально дотянуться до пола. Предельное число повторов по 15.

Приступая к тренировкам, крайне важно осознать, что основное не максимально выложиться за раз, а систематично делать, пускай кроме того и не через чур большое количество упражнений. Тренировки необходимо проводить хотя бы через сутки, а позже они уже станут для вас жизненно нужными.