Упражнения для пресса женщинам

Тут вы имеете возможность скачать ее на сотовый телефон либо на домашний компьютер и делать дома, в спортзале либо на спортивной площадке, имея ее неизменно с собой. Programma-trenirovki-pressa-i-beder-dlya-jeshin46.jpg

Бытует вывод, что плоский пузо нужен даме лишь на протяжении пляжного сезона. А в другое время возможно и насладиться . А вот недельки за 2 до этого самого сезона отпусков, посадить свой организм на ожесточённую диету (хлеб и воду), и сломя голову бежать в тренажерный зал, изнемогая своё тело до седьмого пота.

Становясь предметом женского желания, узкая талия приводит представительниц женского пола к выматывающим нагрузкам. В итоге полное отсутствие сил, энтузиазма и жажды заниматься физическими нагрузками. В случае если же подойти к делу с грамотным подходом, то насиловать организм изнурительными тренировками не потребуется. Многие дамы просто не поймут, что для плоского животика и стройной талии необходимо уделять себе около 20 мин., всего четыре раза в неделю. Чтобы эффект был большим нужно включить в работу все группы мышц брюшного пресса, поясницы и тазового пояса.

Делая несложный комплекс упражнений, уже через пара месяцев, Вы отметите положительный эффект.

Основное решится и начать функционировать! И осиная талия станет предметом Вашей гордости!

Сложность

Сложность таковой проработки мышц на уровне новичка. Для того чтобы уровня вполне достаточно для тренировок с нуля и для поддержания своего тела в красивой форме и быть в хорошем состоянии. В случае если же вы ставите перед собой более высокие цели, то эта программа превосходно вольется в ваши текущие тренировки и ни при каких обстоятельствах не будет лишней.

Работающие мускулы

В работе нагрузка распределяется следующим образом:

Упражнения для пресса женщинам

  • Передняя часть бедра
  • Мускулы брюшного пресса
  • Ягодицы
  • Задняя часть бедра
  • Икры
  • Трицепсы
  • Боковой пресс

Применяемые упражнения

Эта программа тренировок создана для исполнения дома, дабы отговорки многих, такие как: нет времени на спортзал провалились сквозь землю и все желающие смогли, наконец, добиваться результатов. Вам не потребуется никакого дополнительного оборудования. Упражнения:

Выпады в сторону

Подъем бедра из планки

Подъем ноги сбоку

Обратная планка

Пресс ножницы

Выпады вперед

Подъем таза с прогибом

Время исполнения и темп

Программа носит цикличный темперамент. Другими словами упражнения выполняются кругами. Отдых между упражнениями 40 секунд. Отдых между циклами образовывает 3 минуты.

За один круг либо подход вы делаете:

  1. Выпады в сторону по 10 повторений в каждую сторону
  2. Подъем бедра из планки по 7 повторений на каждую сторону
  3. Подъем ноги сбоку по 12 повторений
  4. Обратная планка 30 секунд простоять в данной позе
  5. Пресс ножницы 30 повторений
  6. Выпады вперед по 15 повторений на каждую ногу
  7. Подъем таза с прогибом 12 повторений

Упражнения для пресса женщинам

Так необходимо выполнить 2 цикла (круга).

Как довольно часто тренировать

Вы имеете возможность применять эту программу тренировок как базовую, взяв ее за базу и делая 3 раза в неделю. Для этого не потребуется большое количество времени. Или комбинируйте ее с другими занятиями спортом. Во втором случае приступайте к данной программе тренировок разово (не привязывая к срокам), разбавляя ей периодически ваши основные тренировки.

Упражнения для пресса женщинам

Проводите время за игрой с пользой