Упражнения для сжигания жира на животе

В наше время все желают быть в тренде – а это значит быть молодыми, актуальными и стройными. Как раз исходя из этого для многих дам так вопрос о том, как ускорить сжигание жиров. Как мы знаем, самая проблемная часть женского тела – это пузо, который сперва обретает премилую складочку, а позже эта складочка незаметно растет, и в какой-то момент вы понимаете, что пора что-то поменять, потому, что количество талии очевидно превышает желаемый, да и вид сбоку уже отнюдь не так соблазнителен.

Диета для сжигания жира

Сжигание жира в организме начинается с верного питания, а отнюдь не с краткосрочной диеты, которая обещает избавить вас от десяти килограмм за 5 дней (по окончании таких диет вы скорее наберете лишних килограммов, а это будет кроме того хуже, чем если бы вы кроме того совсем ничего не делали). Так что в нашем случае под словом диета мы подразумеваем систему питания, которая будет для вас нормой, а не сопутствовать только маленькому периоду вашей жизни.

Упражнения для сжигания жира на животе

Действенное сжигание жира предполагает исполнение таких несложных правил неизменно:

  1. Не переедайте! Все, что вы съедаете по инерции, отложится у вас на талии. Не доедайте все, что имеется на тарелке: кушайте медлительно, пережевывайте шепетильно, а на тарелку накладывайте на треть либо кроме того половину меньше, чем в большинстве случаев (да и тарелку необходимо взять меньшего размера).
  2. Откажитесь от пустых калорий: сладостей, газировок, соков в коробках, фастфуда, жирной пищи.
  3. В обязательном порядке завтракайте, перекусывайте в течение дня маложирными молочными продуктами либо фруктами (не считая бананов и винограда), а последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до сна.
  4. Добавьте в свой рацион продукты, каковые разгоняют обмен веществ: овсянку, острые специи и имбирь, миндаль, шпинат, индейку, жирную рыбу, брокколи, грейпфруты, зеленый чай и молоко.
  5. Не имеете возможность жить без сладкого? Замените простые десерты на домашнее желе (лучше на агар-агаре), зефир, печеные яблоки, фруктовые салаты с йогуртовой заправкой, неприятный шоколад, чернослив с орешками. Десерт – это отдельный прием пищи, он не должен направляться сразу же за едой! Между десертом и другими приемами пищи должно проходить около 1,5 часов. Да, и никакого сахара в чай и кофе!
  6. Откажитесь от пельменей, картошки с мясом, макаронов с сосисками – сочетание белков и несложных углеводов неудобоваримо! Мясо необходимо имеется с гречкой, бурым рисом либо гарниром из не крахмалистых овощей (томаты, баклажаны, кабачки, морковь и другие).

Будьте уверены – к такому питанию легко привыкнуть. Программа для сжигания жира на животе будет значительно стремительнее и успешнее, если вы станете выполнять эти правила без исключений.

Программа тренировок для сжигания жира

Возможно, вы станете поражены, но упражнения на сжигание жира на животе и упражнения на пресс – это две совсем различные вещи. Пресс может сформироваться и под слоем жира, но исчезновению этого слоя он никак не содействует! Как раз исходя из этого сжигание жира в тренажерном зале покиньте опытным спортсменам, каковые употребляют особое спортивное питание. Тренажеры, само собой разумеется, не повредят, они окажут помощь расходовать больше калорий, но это – отнюдь не самый действенный способ борьбы с жиром.

Упражнения для сжигания жира на животе

Наилучшее средство – это аэробные упражнения для сжигания жира. Сюда относятся: бег, ходьба вверх по лестнице, прыжки со скакалкой. Что бы вы не выбрали, принципиально важно дабы тренировка продолжалась не меньше 40 мин., т.к. лишь через 20 мин. по окончании начала физической нагрузки организм перестает брать энергию из пищи и начинает брать ее из жировых отложений. Наряду с этим оптимальный пульс для сжигания жира – это 65-70% от большого для вашего возраста.

При условии соблюдения диеты и ежедневных тренировках уже через 2-4 недели будут заметны результаты.