Упражнения для внутренней стороны ног

Кроме того люди, систематично занимающиеся спортом, время от времени жалуются на то, что не смогут подобрать упражнения для внутренней стороны бедра и укрепить мускулы. Секрет кроется в верной технике исполнения каждого упражнения.

Наряду с этим данную деликатную и ласковую часть женских ножек возможно подтянуть и дома, делая комплекс упражнений на коврике, или купить тренажер для внутренней поверхности бедра.

Для занятий подойдет эргономичная одежда (не балахон и не через чур тесная). Не забывайте, по окончании тренировки не рекомендуется принимать пищу в течение 2, а лучше 3 часов, особенно сладкое. в течении занятия возможно выпивать мало воды. Заблаговременно приготовьте емкость с простой водой и поставьте рядышком. Не следует приступать к тренировкам, сходу поднявшись из-за стола. Стоит выждать хотя бы час.

Затевать упражнения для внутренней стороны бедра неизменно нужно с разогрева и растяжки. Поднимитесь прямо, разомните носки ног, покачайте бедрами как в восточном танце, сделайте наклоны туловищем вперед, назад и в стороны. Поднимитесь на носочки, потянитесь руками вверх. Сделайте наклоны головой и круговые движения в одну и в другую сторону. Походите на ребрах стоп, сперва на внутренней, позже на внешней. Почувствуйте, как тянутся мускулы.

Стоя прямо, руки держим на поясе. Ноги расставлены обширно, но так, дабы не упасть. Вес переносим на одну ногу, приседаем как возможно ниже, после этого, не поднимаясь, плавно переносим вес на другую ногу и выпрямляемся. Подход: для каждой ноги по 10 раз приседаний.

Положение сидя. Повернитесь на бок, упритесь рукой в пол, вторая лежит вольно. Согните в колене одну ногу и поставьте перед другой ногой. Вытянутой ногой, лежащей на полу, делаем маленькие махи вверх-вниз, не поднимая через чур высоко и не касаясь пола. Внимание! Носок тянем лишь на себя, в противном случае работать будут совсем другие мускулы. Оптимальный подход: для каждой ноги по 20 раз.

Задаваясь целью как убрать внутреннюю сторону бедра, не следует с первого упражнения выматывать себя до предела, дабы позже неделю отлеживаться с болящими мышцами. Начните с малого. Не имеете возможность сделать 20 махов ногой, сделайте 5-7. Разбейте общее число на пара подходов. К примеру: сделайте 4 подхода по 5 махов с маленькими перерывами.

Следующее упражнение для внутренней мускулы бедра, а заодно и для нижнего пресса: лягте на спину, согните ноги и поднимите их вверх. Сейчас разводим ноги в стороны и сводим их обратно в медленном темпе. Подход: хотя бы 10 раз.

Разрабатываются и особые тренажеры, на которых возможно делать упражнения для внутренней стороны бедра. К примеру: Файмастер. Представляет собой две разведенные в стороны пластины, каковые нужно сжимать согнутыми в коленях ногами в положении лежа. Сходный принцип действия: сжимать коленями зажатый между ногами мяч либо толстую книгу.

Тренажер Leg Magic. Разрешает укрепить мускулы, разводя и сводя ноги в положении стоя. Руками возможно опираться на особую подставку.

Основное правило, которое действует для любой группы мышц и тренировки дома либо в спортзале: больше подходов при исполнении упражнения при небольшой нагрузке содействуют похудению. Меньшее число подходов с большой нагрузкой содействуют наращиванию мышц.

Укрепить мускулы бедра возможно и в спортзале на силовом тренажере для внутренней и внешней части бедер. Упражнения выполняются в положении сидя, воздействие направлено на сведение (упражнения для внутренней стороны бедра) и разведение (для внешней) ног.

Возможно кроме этого на тренажерах делать жим в положении лежа. Наряду с этим ноги разводим обширно, носки врозь, пятки вовнутрь.

Упражнения для внутренней стороны ног

Что бы вы ни выбрали, регулярные упражнения и верное питание разрешат вам добиться желаемых результатов уже в самое ближайшее время. Вперед к стройным ножкам!