Упражнения на пресс для женщин

Упражнения для пресса для девушек в картинах

Эти простые упражнения для пресса для девушек, созданные Нью-Йорским известным тренером по фитнесу Джеем Солманом, окажут помощь Вам получить прекрасный животик. Вы почувствуете, как преображается все тело – так как в этих упражнениях задействованы и другие мускулы живота. Между упражнениями необходимо делать 30-секундный отдых. Каждое упражнение выполняется по 3 подхода. Включайте эти упражнения на пресс в свой комплекс 2-3 раза в неделю, и уже через 1 месяц заметите итог! И без того начнем:

Упражнения для пресса для девушек №1 — на нижнюю часть пресса ( самое проблемное место девушек )

Упражнения на пресс для женщин

Лежим на спине, руки по сторонам. Колени согнуты, стопы касаются подошвами друг друга (А).

После этого поднимаем ноги по направлению к потолку и отрываем попу от пола (B). Возвращаемся в исходную позицию.

Упражнения на пресс для женщин

Всего 15-25 повторов.

Упражнения для пресса для девушек №2 — поза планки (в картинах)

Удерживаем позу планки в течение 15 секунд, после этого опускаем колени и делаем отдых 5 секунд.

Всего 10 повторов по 15 секунд.

Упражнения для пресса для девушек №3 — супер-повороты ( в картинах )

Ложимся на спину: прямые руки за головой, ноги вытянуты. Плечи и ноги оторваны от пола (А). Удерживаем эту позу 15 секунд, а после этого делаем переворот корпуса на пузо.

Пресс работает, ноги и руки оторваны от пола (B). Удерживаем эту позу 15 секунд и переворачиваемся на спину.

Делаем 7-10 таких переворотов.

Упражнения для пресса для девушек №4 — подъемы ног и корпуса ( в картинах )

Ложимся на левый бок, ноги под углом в 30 градусов к корпусу. Покиньте левую руку на полу, а правую руку поместите за голову (А).

Отрываем прямые ноги от пола, а корпусом тянемся к ногам (B).

Медлительно возвращаемся в исходную позицию.

Делаем 15-25 повторов для каждой стороны.

Теги: упражнения для пресса для девушек в картинах .