Упражнения на тренажере для пресса

Силовые упражнения на скамейке для пресса

Исполнение таких упражнений предполагает полностью здоровую сердечно-сосудистую систему.

— кранч: исходное положение — лежа на скамейке, ноги зафиксированы, руки за головой. Поднимаем верхнюю часть тела, после этого опускаем. Поясница и таз в упражнении не участвуют. Тренируются лишь прямые мускулы живота.

— подъем корпуса: исходное положение то же, как в кранче. Поднимаем корпус, после этого опускаем. В этом упражнении дополнительно нагружается передняя поверхность бедра.

— подъем корпуса с поворотом: из исходного положения поднимаем корпус и поочередно поворачиваем его вправо, после этого влево. Тренируются прямые, косые и межреберные мускулы, конечно передняя поверхность бедра.

— подъем ног: положение лежа на скамейке, руками нужно держаться за упор для ног. Поочередно подтягиваем согнутые в коленях ноги к животу.

— подъем ног: исходное положение такое же. Ноги поднимает в один момент. Нагружается пресс и передняя поверхность бедра.

— поочередный подъем ног: исходное положение такое же. Поднимаем поочередно прямые ноги.

— подъем прямых ног: на скамейку нужно лечь лицом вниз. Поднимаем прямые ноги. Тренируются мускулы ягодиц, задние мускулы бедра, мускулы спины.

— велосипед: в положении лежа на скамейке делаем движения ногами, похожие на езду на велосипеде.

— подъем ног: лежа на скамейке по очереди подтягиваем к животу прямые ноги.

— отвод: положение лежа на боку, ноги выпрямлены. Согнутую в колене ногу отводим назад. По окончании серии упражнений на одном боку, все повторяется на другом.

В качестве утяжеления в этих упражнениях применяют гантель либо штанговый диск, который удерживается за головой руками. Для лучшей проработке межреберных мышц любой подъем тела возможно менять с поворотом корпуса в сторону.

Как верно выбрать скамейку для пресса?

Сейчас в магазинах спортивного оборудования существует громадный ассортимент скамеек для пресса и спины. Подобрать нужную модификацию окажут помощь консультанты, в случае если поставить им четкие задачи. Для этого необходимо точно знать проблемные территории тела, каковые необходимо корректировать на тренажере.

Упражнения на тренажере для пресса

В то время, когда скамейка для пресса и спины подобрана по заданным параметрам, нужно оценить ее уровень качества. Во-первых, основные детали тренажера должны быть стальными. Это не только долговечность тренажера, но и безопасность его эксплуатации. Во-вторых, мягкие части скамейки должны изготавливаться из натуральных, гипоаллергенных материалов. Нужно, дабы они снимались. Тогда мягкие части возможно будет более действенно чистить либо стирать. В-третьих, регулировка упора для ног и угла наклона скамейки должна быть несложна в применении и надежна. Кое-какие тренажеры не имеют регулировку угла наклона. Это их минус, поскольку эта функция разрешает регулировать нагрузку и выбирать личное положение при тренировках, что будет кстати при занятиях на скамейке для пресса.

Итак, мы постарались поведать о самых распространенных методах тренировки пресса на скамейке. Более подробно как качать пресс на скамейке, возможно создать лично с тренером.