Упражнения на заднюю дельту

Тренируем дельтовидные мускулы.

Упражнения на заднюю дельту

Работа над своим телом – это, без сомнений, красивое и нужное занятие, но кроме того в нем нужно руководствоваться определенными правилами и методиками.

В погоне за атлетической фигурой возможно просто бездумно заниматься на силовых тренажерах и взять в следствии непропорционально развитое бесформенное тело. По данной причине нагрузки на тело должны распределяться равномерно.

Так у большинства новичков, пришедших в тренажерный зал, тренировка задних дельт отходит на второстепенный замысел, но так как эти мускулы придают плечам прекрасную мужественную шарообразную форму.

В ходе силовых тренировок на развитие дельтовидных мышц принципиально важно верно подобрать вес, поскольку плечевой пояс есть очень уязвимым местом и его перегрузка может привести к перенапряжению мышц либо к важным травмам.

Упражнения на заднюю дельту

Наиболее действенные упражнения для дельт – это разнообразные жимы штанги. Но человеку не искушенному в аналогичных тренировках не следует сходу затевать с этих сложных техник, в противном случае перенапряжение мышц не вынудит себя долго ожидать. Для новичков тренировку стоит затевать с упражнений с гантелями, неспешно увеличивая их вес. Хорошим упражнением для дельт являются подтягивания на турнике.

Перед тренировкой в обязательном порядке необходимо делать разминку. Она разогреет мускулы и подготовит тело к физическим нагрузкам. Хорошим упражнением для средней и передней дельт есть жим гантелей сидя.

Исходное положение: сидя на стуле, руки с гантелями хорошо приведены к плечам и согнуты в локтях. На первый счет гантели поднимают вверх до полного выпрямлении рук, а на второй счет опускают руки в исходное положение.

Еще одним достаточно распространенным упражнением на дельтовидные мускулы есть разведение гантелей из положения стоя. Руки с гантелями опущены вдоль корпуса, на счет раз руки поднимают параллельно в обе стороны приблизительно до отметки ушей, на счет два опускают в исходное положение. Движение должно осуществляться лишь в плечевом суставе, а локти строго параллельно плоскости тела.

Одним из самых действенных упражнений на заднюю дельту есть жим гантели из упора боком. Для этого принимают положение сидя и опираясь одной рукой о край скамейки. Между корпусом и скамейкой должен выходить острый угол. Вторая рука с гантелью свешена вниз. На счет раз поднимаем руку вертикально вверх до полного выпрямления, на счет два — исходное положение. На каждую руку делается однообразное число повторений.

Для опытных бодибилдеров не страшны и такие упражнения как жимы штанги от груди из-за головы. Подобные техники очень действенны. Но стоит еще раз сказать о том, что не следует переоценивать своих возможностей, поскольку травмы – это не то за чем вы пришли в тренажерный зал. Исходя из этого самым хорошим вариантом тренировок для новичка являются постепенные нагрузки, содействующие равномерному формированию мышечной массы.