Упражнения в спортзале для похудения

Упражнения для похудения ног – это работа, требующая не только регулярных, систематических тренировок, но еще и большой силы воли. Дабы ножки получили стройный вид, над ними придется хорошо поработать. Упражнения включают махи ногами, и другие варианты, каковые вправду смогут сделать ваши ноги подтянутыми.

Дабы проработать мускулы ног, нужно включать в комплекс разные силовые упражнения, воображающие собой аэробную нагрузку, ускоряющую процесс сжигания жировых отложений. Крайне важно не забывать, что нельзя начинать тренировку натощак, по причине того, что все упражнения для похудения ног будут сжигать вашу мышечную массу, а не жировую. Кроме этого занятия необходимо проводить систематично, систематично, как минимум несколько раз в неделю, сочетая их с ежедневными пробежками.

Перед началом тренировки стоит в обязательном порядке сделать маленькую разминку, которая разрешит тонизировать ваши мускулы, и подготовить организм к исполнению упражнений. Благодаря разминке отмечается стремительное восстановление мышц, активизируется обмен веществ, и улучшается процесс кровотока по сосудам.

Качественные упражнения для ног

По окончании того, как будет проведена полноценная разминка, возможно приступать к исполнению комплекса упражнений. Главным секретом стройных подкаченных ножек есть регулярность тренировок и хорошая мотивация.

  1. Приседания. Выполняется из положения ноги шире плеч, руки перед собой, на поясе либо же внизу с гантелями. Крайне важно, дабы на момент приседания сохранялась идеально ровная спина, стопы были параллельно полу, пятки на полу.
  2. Плие . Для упражнения необходимо стать в стойку ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны, руки на пояс. Выполняется приседание с ровной спиной.
  3. Выпады. Выполняется упражнение из положения широкая стойка, руки смогут быть вольно либо же в стороны. Опорная нога делается на носок, а толчковая делает широкий ход вперед, сгибая ногу в колене. Крайне важно, дабы на момент выпада колено было перпендикулярно относительно пола, а не поддерживало носок. Выпады возможно делать, как вперед, так и назад.
  4. Собачка . Для упражнения необходимо принять положение стоя на четвереньках. Выполняется мах ногой назад, в стороны, назад и принимается исходное положении.

Упражнения для бедер

Сейчас представлены хорошие упражнения для похудения ног и бедер, каковые подойдут каждому начинающему спортсмену. Все они направлены на коррекцию фигуры, и дают заметный итог при регулярных тренировках. Нужно для данного комплекса до 40 мин. в сутки, затем прекрасные стройные ножки вам гарантировано.

Многие девушки задаются вопросом: какие конкретно упражнения для похудения ног нужно применять, дабы добиться прекрасного результата. Лучшие из них — приседания, каковые содействуют уменьшению объемов ног, делают их более упругими и избавляют от целлюлита. Кроме этого хорошим средством есть аэробика, которая включает в себя махи ногами вперед и назад. Для этого оптимальнее принять положение около стенки, повернуться к ней лицом, упираясь руками. Постановка опорной ноги на носок, а другой ногой делаем поочередные махи в стороны — назад, наряду с этим напрягая ягодицы. Для прекрасного результата хватит выполнить по 25 повторений на каждую ногу.

В следующем случае нужно лечь на бок, рука под головой. Поднимаем, а после этого опускаем ногу, переворачиваемся на второй бок, и делаем также самое на другую ногу. Дабы проработать внутреннюю поверхность бедра, нужно принять также исходное положении, при котором будут выполняться подъемы двух ног с большим разводом в стороны. Делать такие упражнения нужно как возможно больше, стараясь ощутить напряжение бедер. Хорошим упражнением есть велосипед, техника исполнения которого, знакома каждому начинающему спортсмену. Достаточно 5 мин. в сутки, дабы бедра получили прекрасный стройный вид.

Упражнения для ягодиц

Комплекс упражнения для похудения ног включается в себя упражнения для ягодиц, каковые пользуются большой актуальностью среди современных девушек. Так как иметь упругие и подтянутые ягодицы грезит любая дама, а для этого необходимо будет хорошо поработать. Среди самых действенных упражнений возможно отметить приседания из разных исходных положений.

  1. Приседания с положением ног на ширине плеч. Для этого необходимо принять соответственную постановку, руки смогут находиться в свободном положении либо же быть выставленными вперед для противовеса телу. Присед нужно делать до того уровня, который бы достигал прямого угла между бедром и голенью. Таковой присед возможно делать с задержкой положения до 10-15 секунд.
  2. Присед с широкой постановкой стоп. Для этого необходимо как возможно больше расставить ноги, поставить их параллельно друг другу. Приседание выполняется по аналогичной схеме, для усложнения нагрузки возможно задерживаться при приседе до 30 секунд.
  3. Приседания с выпадами. Такие варианты упражнения для похудения ног и ягодиц считаются самыми действенными, поскольку они максимально прорабатывают не только ягодичные мускулы, но еще и все мускулы ног. Для этого нужно выполнить простой присед, а при возвращении в исходное положение еще добавить ход вперед, опускаясь в глубочайший выпад. Крайне важно при исполнении максимально напрягать ягодичные мускулы. Повторять данный сет нужно 10-15 раз.
  4. Боковая планка. Для этого ложимся на правый бок, правая рука с упором об пол, левая на пояс либо вдоль туловища. Удерживаем ровную линию между туловищем и полом, после этого опускаемся вниз и опять возвращаемся в исходное положение. Для отличных показателей возможно удерживать исходное положение до 20 секунд.
  5. Подъем ягодиц. Данные упражнения для похудения ног потребуют наличия возвышенной опоры и гимнастического коврика. В качестве опоры возможно применять стул, степ либо другие подручные варианты. Из исходного положения лежа на полу, ноги находятся на степе, делаем подъем таза, удерживаем положение до 20 секунд. Для отличных показателей возможно применять вес.

Упражнения для икроножных мышц

Не всегда наличие громадных икроножных мышц устраивает девушек, как раз исходя из этого появляется такая потребность, как подбор упражнения для похудения икр ног. Процесс похудения напрямую будет зависеть от количества тренировок, их интенсивности, характера нагрузок. Как раз исходя из этого, в случае если появлялась потребность в похудении икр, нужно хорошо к этому готовиться, и подобрать упражнения для похудения ног.

Крайне важно знать, что тренировки для похудения икр не должны состоять лишь из силовых нагрузок, по причине того, что они смогут лишь перекачать ваши мускулы, сделать их еще более некрасивыми, с эффектом перевернутой бутылки. Все занятия должны быть аэробного характера, с наличием маленьких статических упражнений.

Поставить правую на степ с переносом на нее веса, поднять левую ногу, согнуть в колене, поставить на степ. Занять исходное положение и опять выполнить все в такой же последовательности для другой ноги. Достаточно будет 10 повторений на каждую ногу.

Упражнения в спортзале для похудения

Правая находится на платформе, необходимо приставить левую ногу на степ, после этого сойти со степа, начиная с правой. оптимальнее такое упражнение делать ритмично и под музыку, не сбивая дыхание и темп исполнения.

Такие упражнения для стремительного похудения ног окажут помощь вам в максимально стремительное время добиться желаемого результата и вернуть своим икроножным мышцам подтянутый и стройный вид. Основное проводить лишь систематичные и регулярные тренировки, каковые вправду смогут оказать желаемый итог.

Похудение ног в рамках тренажерного зала

Занятия в тренажерном зале значительным образом отличаются от домашних занятий. Упражнения в зале для похудения ног смогут быть более разнообразного характера, поскольку современные спортивные залы имеют все условия с целью проведения полноценных тренировок.

Упражнения в спортзале для похуденияПлюсы тренировок в спортзале:

  1. наличие тренера;
  2. наличие громадного количества тренажеров;
  3. исполнение упражнений как статического, так и динамического характера;
  4. спортивная атмосфера;
  5. хорошая мотивация.

Так как самыми действенными вариантами для похудения ягодиц и бедер являются приседания и выпады, спортивный зал открывает перед занимающимися множество возможностей. Так как тренажерный зал имеет все нужные гантели, штанги и тренажеры, на которых возможно делать нагрузку любой сложности. Заниматься в спортивном зале оптимальнее с тренером, который сможет подобрать для вас соответствующий комплекс упражнений, который будет максимально доходить под ваши личные особенности.

Огромным преимуществом спортзала есть то, что тут возможно накачать мускулы ног и пресса на особых тренажерах. Упражнения для похудения ног и живота смогут включать в себя занятия на одном и том же тренажере, что есть достаточно эргономичным вариантом. К примеру, самым действенным и востребованным тренажером считается Машина Смита.

Работать в данной системе в один момент не легко и просто. Сложность содержится в том, что сам по себе тренажер имеет вес 30 кг, исходя из этого не каждый начинающий спортсмен сможет позволить себе принять такую нагрузку. А легкость и простота тренажера это то, что сделать неправильно приседания либо выпады будет весьма сложно, поскольку в нем заблаговременно предусмотрено спасение от ошибок в технике исполнения.

Похудение ног дома

Занятия дома имеют как достоинства, так и недостатки. Среди преимуществ таких занятий возможно отметить:

  1. исполнение упражнений в любое время;
  2. занятия проводятся самостоятельно, не отвлекаясь на посторонние факторы;
  3. упражнения выполняются под любую музыку;
  4. бесплатные тренировки.

Кроме этого возможно отметить ряд недостатков:

  1. отсутствие верной техники исполнения;
  2. однообразные тренировки;
  3. занятия с маленьким весом;
  4. упражнения статического характера.

Упражнения в спортзале для похудения
Упражнения для похудения ног дома в обязательном порядке должны включать в себя статические и динамические упражнения. Для разминки мышц возможно применять скакалку либо же делать бег на месте, в случае если нет для того чтобы тренажера, как беговая дорожка либо велотренажер. Приседания и выпады, каковые выполняются статическим положением, смогут выполняться с отягощениями. В случае если у вас дома нет особых гантелей для приседаний, возможно сделать их самостоятельно, к примеру, применяя бутылку с водой и песком.
Кроме этого для похудения возможно применять домашние упражнения для пресса, каковые не требуют наличия особых тренажеров. Среди них возможно отметить:

  1. Скручивания
  2. Подъем ног лежа
  3. Подъем туловища из положения лежа
  4. Скручивания с руками
  5. Обратные скручивания
  6. Планка
  7. Ножницы

Упражнения для рук дома

Упражнения для похудения рук кроме этого весьма дома. Для этого пригодится упорство, мотивация и мало времени. Все они должны быть динамического характера, и выполняться с отягощениями. оптимальнее для таковой цели применять гантели, вес которых регулируется лично. С ними возможно делать разные махи вперед, в стороны, назад, круговые движения. Упражнения смогут выполняться, как для двух рук в один момент, так и попеременно.

Дабы добиться прекрасного результата, и подтянуть свои ножки вместе с ягодицами, необходимо взять хорошую мотивацию, запастись терпения. В случае если выполнять последовательность повышения нагрузок, и регулярные тренировки, то итог будет, независимо от места проведения тренировок. Каждые упражнения оказывают действие в один момент на пара участков тела, как раз исходя из этого, если вы поставили себе за цель скинуть вес в ногах, то имеете возможность быть уверенными, что итог будет заметен на других участках тела также. Упражнения для похудения лица являются аналогичными с упражнениями, вышеперечисленными для всех мышечных групп.

Если вы решили привести свое тело в порядок, делайте комплекс упражнений для всех мышечных групп, и наслаждайтесь прекрасным результатом.

Похожие новости