Упругие ягодицы упражнения

Нет, предположительно, в мире дамы, не грезившей иметь упругие и прекрасные ягодицы. Многие из них сидят на разнообразных диетах, применяют разнообразные массажеры и ходят в солярий. Но всего этого не хватает чтобы укрепить и развить громадную ягодичную мышцу, что есть залогом прекрасной попы. Исходя из этого предлагаем Вам советы по ее тренировке и упрочнению.

Наши упражнения оптимальнее делать ежедневно, потому, что большая часть из них являются статическими. Наиболее прекрасный результат за минимальный отрезок времени возможно взять, комбинируя эти упражнения с бегом. Бегать необходимо не на долгие дистанции (1,5 км максимум), но оптимальнее по неровной местности, где имеется спуски и подъемы. Совершенный вариант – это бег по ступеням либо кроме того ходьба по ним. Это окажет помощь укрепить не только Ваши ягодицы, но и ноги.

Кроме этого на ягодичную мышцу весьма позитивно воздействует езда на велосипеде. На наш взор, лучше тренироваться на велосипеде, чем на велотренажере, поскольку на протяжении велосипедных поездок организм снабжается свежим воздухом, и самому весьма интересно поглядеть на чудные пейзажи, на протяжении тренировки, кроме того если она ограничивается вашим районом. К тому же, простой велосипед существенно дешевле, чем велотренажер к тому же ко всему имеет использование на практике. Но, это дело вкуса.

В случае если сказать о дополнительных средствах упрочнения ягодичной мускулы и ног, то просто грех не упомянуть о скакалке. Идеально, если Вы увлекаетесь катаниями на роликах либо коньках. Подмечали, какие конкретно попы у фигуристок? Вот и оно. Кроме этого пробуйте вести наиболее деятельный образ жизни.

В случае если же и эти способы не дают вам желанного результата, то направляться тренировать свою ягодичную мышцу образом, обрисованным ниже. Но все же не забывайте, что вместе с ездой либо бегом либо катанием на велосипеде, они дадут намного отличных показателей.

Упражнения для упругих ягодиц

Упражнение № 1

Итак, это упражнение выполняется лежа на спине. Ноги – на ширине плеч, руки разведены в стороны. Колени согните так, дабы образовать угол приблизительно 60 градусов. Таз должен быть поднят над землей. Сейчас ваша задача пребывает в том, дабы опускать таз силой своих ягодиц. Делайте это упражнение 30 раз. По окончании чего разрешите мышцам отдохнуть и приступайте ко второму подходу. Но не забывайте, опускать таз необходимо достаточно медлительно, он не должен падать по инерции. Его опускание к земле должно выполняться лишь за счет напряжения мышц ваших ягодиц. Кроме этого вы должны контролировать опускания своего таза и быть в состоянии зафиксировать его в любом положении. По-другому это упражнение делать нет никакого смысла.

Упругие ягодицы упражнения

Упражнение № 2

Данное упражнение выполняется следующим образом. Исходная позиция – лежа на животе. Руки возможно подложить под подбородок, сложа их в замок. Сейчас вы должны сгибать ноги в коленях, как бы стараясь достать пятками до своей попы, но, не делая этого. Делать его нужно быстро и большое количество раз. Как минимум 50. Если оно думается вам через чур несложным, то имеете возможность прикрепить к ногам маленькую гантель либо другой груз. Но не считаем, что стоит давать нагрузку более чем 2 кг на каждую ногу. Лучше выполните упражнения большее количество раз, но с меньшим весом. Упражнение дает весьма прекрасный результат для большой ягодичной мускулы, в случае если делать его систематично.

Упругие ягодицы упражнения

Упражнение № 3

Дабы выполнить данное упражнение, как направляться, вы должны лечь на пузо и согнуть ноги в коленях, так дабы они стали перпендикулярно к земле. Руки направляться положить так же как и в прошлом упражнении. Упражнение пребывает в том, дабы поднимать колени, оторвав их на сантиметр-два от пола. Мускулы ягодиц и ног наряду с этим должны быть максимально напряжены. Основное в этом упражнении – не отрывать колени от земли рывком, а делать это медлительно, силой мышц. Кроме этого не забывайте, что на пол колени также не следует бросать, поскольку возможно легко травмировать коленную чашечку, необходимо бережно класть на место. Делать это упражнение необходимо три подхода, по 10 раз.

Упражнение № 4

Исходное положение – стоя на коленях. Опираться вы должны на руки, наряду с этим одна нога должна быть отведенной назад. Носочек и колено данной ноги наблюдают в пол. Ваша задача в этом упражнении – поднять ногу, максимально напрягая наряду с этим ягодичную мышцу. Позже опустить ногу в исходное положение. Но не забывайте, ни за что нельзя бросать ее, это может привести к травме, не говоря уже об уменьшении эффективности упражнения. Делать его нужно по 50 раз на каждую ногу. Возможно делать все 50 раз сходу, но я бы советовал разбить их на два подхода по 25 раз на каждую ногу.

Упругие ягодицы упражнения

Упражнение № 5

Ну и последнее упражнение выполняется из похожего исходного положения. Отличие в том, что опора не на руки, а на предплечья и одна нога все же лежит на полу, но самую малость согнута. Сейчас согнутую ногу необходимо подымать вверх и медлительно опускать в начальное положение. Основное – не торопиться и не бросать ноги, при подымании ноги почувствуйте, как напрягаются ваши мускулы, на первых порах имеете возможность кроме того зафиксировать ее на пара секунд, дабы прислушаться к своим ягодицам. Упражнение нужно делать по 50 раз на каждую ногу, но мы все же рекомендуем разбить его на 2 подхода по 25 раз.

Ну что ж, вот такие, помой-му несложные упражнения окажут помощь Вам заполучить прекрасную и упругую попу. Каждое занятие не займет у Вас более чем полчаса в сутки, а результатом будут поражены все окружающие. Кроме этого принципиально важно верно питаться и не пропускать, по возможности, ни одного дня. Так как приведенные упражнения вычислены на домашние условия, единственное, что вам пригодится – это желание и в некоторых случаях коврик. Так что занимайтесь и скоро порадуете всех окружающих прекрасными формами своей попы.