Занятия дома для похудения

Стремясь похудеть, многие люди начинают садиться на диеты и делать силовые упражнения в надежде, что это даст стремительный итог. Но имеется более щадящие и действенные методы скинуть лишние килограммы, находясь дома. Йога для начинающих для похудения разрешает купить стройность, усиливает мускулы и оздоравливает организм в целом.

Воздействие йоги на организм

Если вы желаете похудеть дома посредством йоги, то должны быть готовы к тому, что это удастся сделать лишь благодаря комплексному подходу. Это включает в себя переход на здоровое питание и освоение техники дыхания. Необходимо пересмотреть рацион, убрав из него жирную и вредную пищу и заменить ее на низкокалорийные натуральные продукты.

Делая упражнения йоги дома, помните о необходимости верно дышать. Это необходимо чтобы организм обогащался кислородом и упражнения давали необходимый эффект. Похудение достигается не только исполнением физических упражнений, но и за счет верной деятельности всех систем организма.

Йога создаёт на организм следующие действия:

  • Обогащение клеток кислородом активизирует обмен веществ, увеличивается кровообращение, ускоряется сжигание калорий.
  • Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта. Ускоряются процессы метаболизма, из организма стремительнее выводятся токсины и шлаки.
  • В ходе тренировок прорабатывается большая часть мышц, тело делается стройным, кожа подтягивается и делается упругой.
  • Увеличивается самочувствие, организм находится в тонусе. Понижается аппетит, что исключает переедание. Исчезает тяга к вредным привычкам.

Правила

Чтобы гимнастика, делаемая дома, оказывала должное действие на организм, необходимо следовать правилам исполнения упражнений:

  • Занимаясь дома, следите, дабы комната хорошо проветрилась. В случае если имеется возможность, возможно делать упражнения на открытом воздухе.
  • Громаднейший эффект занятия дают, в случае если делать их утром, перед завтраком либо в вечерние часы, перед сном.
  • Необходимо следить за своим дыханием, оно должно быть размеренным и глубоким.
  • Упражнения необходимо делать не меньше, чем спустя три часа по окончании еды.
  • Заниматься необходимо на особом коврике и в эргономичной одежде из хлопковых материалов.
  • Перед занятием нужно сделать разминку, чтобы разогреть мускулы.

Упражнения

Для начинающих создан комплекс упражнений, который задействует большая часть мышц и разрешает прорабатывать не только пузо и бедра, но и мускулы спины, рук, ног, плечевого пояса. Делая гимнастику дома, следите за своим состоянием. В случае если какое-то упражнение думается вам через чур тяжёлым, делайте его так, как сможете, не перенапрягаясь. Потом вы освоите комплекс, и тренировки будут проходить легче.

Полу-немного поднятая поза

Посредством этих движений вы проработаете участки пресса и спины. Кроме этого укрепите бедра и устраните лишний жир на этих участках.

Исходная позиция: ноги совместно, руки вдоль туловища. Подбородок немного поднят, пузо втяните вовнутрь, грудную клетку расправьте. Мускулы обеих ног должны быть напряжены от стоп до бедер.

Начните исполнение с левой ноги. Согните ее в колене и поднимайте назад и вверх. Кистью левой руки обхватите ступню поднятой ноги. Поднимите их как возможно выше. Одновременно с этим правую руку устремите вверх и вперед, вытягивая ладонь. Сделайте вдох, после этого сделайте остановку дыхания.

Зафиксируйте положение и постойте так некоторое время. Туловище наряду с этим не наклоняйте. Подбородок немного поднят. После этого не торопясь возвратитесь в начальную позицию, делая медленный выход. Повторите все манипуляции с другой ногой.

Полумесяц

Посредством этих движений вы хорошо укрепите бедра и ягодицы.

Сначала поднимитесь прямо, ноги соединены. После этого в прыжке раздвиньте ноги приблизительно на метр друг от друга, в один момент вытягивая руки в горизонтальной плоскости.

Правую ногу разверните в один момент с корпусом и поставьте перпендикулярно прошлому положению. Левую ногу подвиньте чуть вправо и напрягите ее мускулы от стопы до бедра. Делая выдох, наклонитесь вниз к правой лодыжке. Ладонь правой руки поставьте на пол.

В это же время левая рука вместе с наклоном корпуса идет вверх. Руки должны составлять одну прямую линию. Проследите, дабы спина наряду с этим не прогибалась. Выпустите воздушное пространство из легких.

Зафиксируйте тело в таковой позиции. Сделайте два раза по медленному вдоху и выдоху. После этого левую ногу необходимо оторвать от пола, плечевой пояс развернуть в левую сторону. Добейтесь устойчивого положения и постойте так полминуты.

Медлительно разгибаясь, возвратитесь в начальную позу. Повторите те же движения в зеркальном отображении.

Поза Березка либо стойка на лопатках

Данная позиция превосходно прорабатывает мускулы пресса, убирая жировую прослойку. Хорошо укрепляются спина и бедра.

Лягте на коврик спиной. Руки должны находиться вдоль тела, ладони разверните вниз. После этого начинайте подводить согнутые в коленях ноги к плечевому поясу. Сделайте пара полных вдохов и выдохов. Упритесь ладонями в поясницу, неспешно устремляя ноги вверх. Старайтесь сохранять равновесие.

Задержитесь в конечном положении около одной минуты. В совершенстве ноги, спина и ягодицы должны образовывать прямую линию. Медлительно возвратитесь в начальное положение.

Скручивание корпуса

Эти движения действенно убирают жир с боков и талии. Укрепляются мускулы живота.

Поднимитесь на коврик. Стопы ног должны находиться параллельно на расстоянии 10-15 см друг от друга. После этого необходимо сесть на корточки. Ладони положите на сгибы колен. Сделайте глубочайший выдох и прижмите коленную чашку левой ноги к полу. Развернитесь всем туловищем влево.

В один момент правую ногу обхватите левой рукой и прижмите к животу как возможно посильнее. Голова обязана наблюдать влево. Зафиксируйте положение и оставайтесь в нем некоторое время. После этого медлительно возвратитесь обратно и повторите движения в противоположную сторону. Сделайте четыре подхода влево и четыре вправо.

Делая это упражнение, необходимо затевать движения как раз с поворота налево. Это принципиально важно для нормализации работы толстой кишки.

Поза кобры

При исполнении этих движений превосходно укрепляется спина, мускулы груди. С талии уходят излишки жира.

Примите положение лежа на животе. Ноги должны быть вытянуты и прижаты друг к другу. Положите руки вдоль тела ладонями вверх. Медлительно стремитесь подбородком вверх, поднимая его как возможно выше. Зафиксируйтесь в данной позе и проделайте по пять вдохов и выдохов.

Затем поставьте ладони в пол около грудной клетки. Делая вдох, поднимайте грудную клетку, прогибаясь в спине. Тазобедренные суставы хорошо прижмите к полу. Голову опустите назад как сможете.

Занятия дома для похудения

Зафиксируйтесь в таком положении и остановите дыхание. Медлительно выдохните, после этого плавно возвратитесь обратно. Повторите эти манипуляции два раза.

Поза треугольника

Эта позиция содействует похудению ног, разрабатывает тазобедренную систему.

Поднимитесь прямо, ноги совместно, смотрите вперед. Напрягите мускулы ног от стоп до бедер, пузо втяните. Сделайте вдох. Подпрыгнув, разведите ноги в стороны на расстояние около метра. Вместе с этим руки поднимите горизонтально в стороны.

Выдыхая, корпус наклоните вперед. Кистью правой руки обхватите правую лодыжку. В случае если имеете возможность, упритесь ладонью в пол. Сейчас левую руку вытяните вверх. Руки должны составлять прямую линию. Голову разверните в сторону левой руки.

Постойте так около одной минуты, делая медленные вдохи и выдохи. После этого встаньте обратно и проделайте то же в другую сторону.

Упражнение по названием Лук. Ликвидирует жировые складки на животе. Оказывает положительное воздействие на позвоночник.

Лягте на коврик на пузо. Ноги вытяните, руки расположите вдоль туловища. Сделайте глубочайший вдох. Прогните спину назад, поднимая наряду с этим ноги и руками, обхватите стопы. Тянитесь головой к ногам, стараясь прогнуться посильнее, ногами стремитесь как возможно выше.

Задержитесь в этом положении на некоторое время. Сделайте выдох и медлительно опуститесь вниз. Упражнение необходимо выполнить четыре раза.

Эти упражнения йоги созданы для начинающих с целью похудения. Делая их дома систематично, вы сможете добиться стройного тела и укрепить мускулы. Для более действенного результата следуйте рекомендациям.