Фитнес для беременных 1 триместр

Не обращая внимания на то, что доктора настоятельно советуют делать особые несложные упражнения на ранних сроках беременности, многие женщины отказываются от них. Одни утверждают, что не достаточно времени, другие жалуются на излишнюю загруженность на работе, но значительно чаще обстоятельство намного проще – банальная лень. А ведь исполнение простейшего комплекса, который занимает всего 10-20 мин., окажет помощь не только легче перестроить организм к новшествам, но и избежать мучительного токсикоза а также уменьшить роды.

Какие конкретно упражнения возможно делать беременным на ранних сроках?

Разрешенные упражнения для беременных в первоначальный триместр не отличаются особенной сложностью либо разнообразием. В это время, напротив, необходимо выполнять большую осторожность, избегать тренировок на пресс, любых видов прыжков, и поднятие тяжестей (а также и посещение тренажерного зала). Такие нагрузки смогут привести к активному сокращению матки и прерыванию беременности.

Фитнес для беременных 1 триместр

Фитнес для беременных: упражнения

Но совсем отказываться от нагрузки запрещено, стоит делать лишь рекомендованные физические упражнения для беременных в первоначальный триместр. К примеру, в комплекс возможно включить следующие упражнения:

Фитнес для беременных 1 триместр
  1. Дыхательное упражнение (расслабление). Встаньте ровно, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине таза, руки свободно вдоль корпуса, головой тянуться вверх, живот подтянут, плечи расправлены. В этом положении делайте вздохи правильно пилатеса: словно бы между ребер находится воздушный шар, который деятельно надувается на вдохе и спускается на выдохе. Повторите 10 раз.
  2. Упрочнение мышц груди. Вставьте ровно, плечи расправлены, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди согнуты в локтях, ладони соединены. Сделайте вдох и надавите ладонями друг на друга, после этого выдохните, направьте кисти к груди, наряду с этим сохраняя руки в напряженном положении. Расслабьтесь. Повторите 8-10 раз.
  3. Упражнение для беременных для ягодиц (упрочнение мышц таза). Встаньте ровно, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, руки лежат на передней поверхности бедра. Сначала медлительно вращайте тазом вправо, описывая круг, после этого влево. Повторите 5 раз.
  4. Упражнение от потенциальных растяжек на животе (для косых мышц). Встаньте ровно, ноги совместно, руки в стороны. Одну ногу согните в колене, и стоя на второй, заведите стопу вперед, после этого в сторону и назад. Повторите упражнение по 5 раз для каждой ноги.
  5. Упражнение для мышц спины и ног. Сидя на полу, прямые ноги разведите в стороны, носки натяните на себя, руки разведены в стороны параллельно полу. На вдохе скручивайте тело в одну сторону, на выдохе принимайте исходное положение, на следующем вдохе – скручивайтесь в другую сторону. Повторить 5 раз в каждую сторону.
  6. Расслабляющее упражнение на растяжку (такие физические упражнения на протяжении беременности ни за что не следует проигнорировать!). Сядьте, поджав ноги под себя, ягодицами касаясь пяток, руки вытяните вперед, лбом старайтесь коснуться пола. Потянитесь руками вперед медлительно, после этого расслабьтесь. Повторите пара раз. Поза рекомендуется и для завершения комплекса, и для отдыха между упражнениями.

То, какие конкретно упражнения возможно делать при беременности, зависит не только от срока, но и от вашего самочувствия. Если при исполнении вы ощущаете неудобство, то упражнение необходимо прекратить и заменить другим.

Помимо этого, помните, что упражнения для беременных в 1 триместр должны быть легкими, но данный период продолжается только 14 недель. Затем срока возможно позволить себе более значительную нагрузку (к примеру, упражнения для беременных с гантелями, каковые допускаются на более поздних сроках).