Голодание для похудения отзывы и результаты

Как действенно голодание для похудения? Как голодать, дабы похудеть и как сохранить вес, похудев посредством голодания? 2 способа и мой персональный опыт голодания для похудения.

Мой персональный опыт голодания для похудения.

Сперва мало личного опыта. Когда-то я похудела на пара размеров посредством голодания. И вес не возвратился.

Мой способ похудения включал в себя не только голодание, но и занятия спортом. Но между голоданиями никаких ограничений в еде я не придерживалась! Один из плюсов моего способа похудения — кроме того если не выполнять все советы по верному входу и выходу из голодания, итог все равно будет.

Итак, вот как я жила в течение нескольких месяцев:

Мой способ похудения — упражнения

5 дней в неделю по утрам занималась в спортзале перед работой. Программа занятий — по большей части, анаэробные (силовые) упражнения. Силовые тренировки строят мускулы, ускоряют метаболизм и оказывают помощь очищению организма.

Мой способ похудения — голодание

Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов (1.5 дня) до 60 часов (2.5 дня). Это маленькие голодания на воде. Верный вход и выход из таких голоданий хоть и серьёзен, но не так критичен, как при долгих голодания.

На протяжении голодания я не делала упражнений, но большое количество гуляла, ездила на море. Свежий воздушное пространство и движение крайне важно при голодании. Исходя из этого я проводила голодания на выходных.

Имеется еще одна обстоятельство, по которой голодания лучше совместить с выходными либо отпуском. Нередкое явление в период голодания — плохой запах изо рта. Жевательную резинку применять запрещено, а на работе нужно как-то общаться с людьми. К тому же, в выходной сутки легче совладать с вероятными осложнениями, время от времени появляющимися при голодании. такими, как головная боль. Свежий воздушное пространство и движение существенно облегчают прохождение голодания.

Мой способ похудения — рацион питания между голоданиями

Никаких ограничений в питании я не выполняла. на данный момент я веганка (не ем никаких продуктов животного происхождения), но в тот период я не ела лишь мясо. Все другое (рыбу, яйца, молоко и молочные продукты ) я ела без ограничений. А также, пирожные и другие «не диетические» продукты. Вобщем, вы осознали — никакой диеты я не выполняла.

Голодание для похудения отзывы и результаты

За одним исключением — я не выпивала никаких газированных, безалкагольных и других напитков. Тем более, диетических — от сахарозаменителей толстеют. Запомните это и навсегда исключите напитки и продукты с искуствеными сахарозаменителями из своего меню. Единственная альтернатива сахару, которая не помешает процессу похудения — стевия .

Мой способ похудения — вода

Вода — это «наше все»! Выпивайте как возможно больше воды на протяжении голодания, на выходе из голодания и между голоданиями. Вода выводит токсины, очищает организм и активизирует процессы похудения.

Мой способ похудения — утрата веса

Утрата веса у меня была постепенной. От 1 до двух килограмм. уходило за время голодания, но добрая половина потерянного веса неспешно возвращалась в течение следующих 3-4 дней. В среднем, за месяц я теряла около трех килограмм. Я не выполняла рекомендаций по подготовке к голоданию и выходу из голодания. что, само собой разумеется, снижало скорость похудения. Но мне было комфортней не думать о похудении между голоданиями.

Занятия спортом 5 раз в неделю помогали сохранить а также расширить мышечную массу. В следствии, объемы существенно уменьшились именно там, где это было необходимо. За пара месяцев я три раза меняла гардероб — ветхие джинсы с меня !

Из-за чего голодание оказывает помощь похудеть? 5 обстоятельств, из-за чего голодание оказывает помощь похудеть.

Голодание содействует похудению по нескольким обстоятельствам:

  1. Первая обстоятельство очевидна — на протяжении голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм применяет личные запасы.
  2. Вторая обстоятельство — голодание очищает организм. Очищение организма свидетельствует оздоровление, из-за которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
  3. Долгое голодание осуществляет «перезапуск» всех систем организма. По окончании для того чтобы «перезапуска» лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и болезнями.
  4. На протяжении долгого голодания значительно уменьшается размер желудка. По окончании голодания чувство сытости наступает стремительнее — уменьшившийся желудок наполняется меньшим числом пищи. В следствии, по окончании выхода из голодания процесс похудения длится.
  5. Голодание пробуждает в организме «верные» реакции. Внезапно оказывается, что нужная пища вкусна, а вредные продукты начинают приводить к отвращению. А верное питание содействует похудению. Долгое голодание ведет к такому эффекту сходу, а регулярные маленькие голодания — со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не ведет к стремительному комплекту потерянного веса. Напротив, похудение может длиться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае — при несоблюдении рекомендаций по выходу из долгого голодания.

Как как раз голодать, дабы похудеть? Пара способов похудения посредством голодания.

Способы похудения посредством голодания возможно поделить на два типа:

У каждого их этих способов похудения имеется свои плюсы и минусы.

Внимание! Голодание на воде подразумевает отсутствие какой-либо пищи и напитков не считая чистой дистиллированной либо минеральной воды. Кроме того маленькое количество сока либо кусочек яблока перевоплотят нужное оздоровительное голодание во вредную твёрдую диету!

Маленькие голодания для постепенного похудения.

Маленькими голоданиями я именую голодания длительностью от 1 до 3.5 дней. Голодания меньше суток голоданиями не являются. Это — пищевая пауза. Для похудения такие голодания фактически ненужны.

В статье Голодание на воде (Часть 1) описывается целый процесс подготовки к маленьким голоданиям на воде, проведение голодания и выход из голодания. Чем более шепетильно соблюдаются советы по входу и выходу из голодания, тем результативнее голодание для похудения.

Маленькие голодания для похудения проводятся по следующей простой схеме:

Голодание для похудения отзывы и результаты
  1. Голодание проводится 1 раз в неделю в течение нескольких месяцев — до получения нужного результата, измеряемого в кг и см 🙂
  2. Если Вы не имеете предварительного опыта, то затевать направляться с однодневных голоданий, неспешно увеличивая длительность.
  3. На протяжении голодания необходимо выпивать как возможно больше воды. Выпивайте довольно часто, не ожидайте появления эмоции жажды.
  4. На протяжении голодания направляться отдыхать, гулять на свежем воздухе, делать водные процедуры (купаться в природных водоемах либо принимать душ).
  5. В перерывах между голоданиями не нужно выполнять диету. Но рекомендуется избегать потребления наиболее вредных продуктов, в особенности содержащих большое количество пищевых добавок (вот перечень 10 самых вредных продуктов ). Каждые газированные, безалкогольные, энергетические напитки направляться всецело исключить.
  6. Составьте комплекс упражнений и систематично его делайте (хотя бы 2-3 раза в неделю). Ваша задача не сжечь жир на протяжении тренировки (с этим удачно справится голодание), а не допустить утраты мышечной массы и усилить метаболизм. Исходя из этого, при составлении программы тренировок, отдавайте предпочтение силовым (анаэробным) упражнениям .

Плюсы маленьких голоданий для похудения:

  • Маленькие голодания (до 3-х дней) фактически надёжны кроме того при наличии некоторых болезней. В большинстве случаев, все вероятные неприятности сводятся к головной боли и нехорошему запаху изо рта, каковые исчезают сходу по выходу из голодания.
  • Маленькие голодания не требуют предварительного опыта.
  • Ошибки и несоблюдение рекомендаций по подготовки к голоданию и выходу из голодания хоть и снизят эффект, но не не вызовут важных осложнений .
  • Делая физические упражнения в перерывах между голоданиями, легко поддерживать мускулы в тонусе и не допустить утраты мышечной массы.
  • Худеть способом регулярных маленьких голоданий возможно долгое время, до успехи желанного веса. Темп похудения со временем не понижается.
  • Маленькие голодания смогут проводиться по выходным, не требуют ограничений физической активности и не мешают исполнению повседневных обязанностей.

Минусы маленьких голоданий для похудения:

Голодание для похудения отзывы и результаты

  • Похудение занимает долгое время — от нескольких недель, до нескольких месяцев (в зависимости от количества лишних кг).
  • Похудение посредством маленьких голоданий требует большей силы воли, чем одно долгое голодание, потому, что чувство голода ощущается посильнее в первые дни голодания и совсем проходит по окончании наступления ацидотического криза (через 7-12 дней).

Долгое голодание для стремительного похудения.

Долгие голодания для похудения смогут длиться от 4 до 40 дней. Чем продолжительнее период голодания, тем важнее к нему направляться подготавливаться и тем ответственнее выполнять все советы при выходе из голодания.

В статье Голодание на воде (Часть 2) описываются особенности голодания разной длительности (голодание на воде до ацидотического криза и голодание по окончании ацидотического криза ). Прежде, чем решиться на долгое голодание, необходимо в обязательном порядке провести пара голоданий меньшей длительности. Кроме этого направляться провести очищение организма (как минимум, очищение кишечника ). В случае если имеется такая возможность, то перед и на протяжении голодания нужно делать гидроколонотерапию .

На протяжении голодания нужно делать легкие физические упражнения. В противном случае не избежать большой утраты мышечной массы, вместо которой позже появится жир.

Некоторой утраты мышечной массы при продолжительном голодании все же не избежать. Как, но, при любом способе стремительного похудения. Исходя из этого особенно принципиально важно сразу после выхода из голодания начать систематично делать упражнения. Приступать к упражнениям направляться с большой осторожностью. Силовые упражнения дадут больший эффект для восстановления мышц, чем аэробные. но затевать стоит с самых мелких весов (сразу после голодания многие упражнения лучше делать по большому счету без веса).

Плюсы долгого голодания для похудения:

  • На протяжении долгого голодания возможно похудеть сходу намного.
  • По окончании ацидотического криза чувство голода практически исчезает и голодать делается легко.
  • Очистительный и оздоровительный эффект продолжительного голодания огромен, исходя из этого вероятно предстоящее уменьшение веса вследствии неспециализированного улучшения состояния организма.
  • За время долгого голодания количество желудка успеет очень сильно сократиться, что приведет к уменьшению объемов потребляемой пищи и, как следствие, к предстоящему похудению.

Минусы долгого голодания для похудения:

  • Долгое голодание опасно! Дома долгое голодание возможно проводить лишь имея опыт более маленьких голоданий.
  • Долгое голодание требует важной подготовки.
  • Принимая решение о проведении долгого голодания для похудения, стоит учесть, что основная утрата веса происходит в первые пара дней голодания. После этого темпы похудения понижаются.
  • На протяжении долгого голодания сложно избежать утраты мышечной массы.
  • Сложно проводить долгое голодание «без отрыва от производства». Не смотря на то, что при голодании не нужно постельный режим, но, чем продолжительнее период голодания, тем чаще появляются разные осложнения (слабость, головная боль, тошнота, сонливость).
  • Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может резко снизить эффект голодания для похудения.
  • Переходный период по окончании выхода из голодания занимает минимум столько же времени, сколько само голодание. Как раз в это время многие срываются, начинают имеется все без исключение и набирают обратно все потерянные кг.

Дополнительная информация