Эффективные разгрузочные дни для похудения

При наличии лишнего веса, периодически (до 2-х раз в неделю) нужно устраивать себе разгрузочные дни (овощные, рыбные, молочные и т.д.), каковые являются особые лечебные рационы, необычные дни переключения в питании худеющих (стремительные монодиеты). Присутствие таких дней в диете содействует утрата веса за счет уменьшения жирового запаса в организме и усиления мочевыделения, нормализации обмена веществ, повышенному выведению солей и шлаков, большой разгрузке сердечно-сосудистой системы.

Как устроить разгрузочный сутки для омоложения организма?

Разгрузочные дни не сбалансированы по составу, имеют резко сниженную калорийность. По преобладанию в диете пищевых веществ разгрузочные дни делятся на белковые (молочные, творожные, мясные, мясо-овощные), углеводные (сахарные, ягодные, фруктовые, овощные, рисово-фруктовые), жировые (сметана, сливки, сливочное масло ), комбинированные (складываются из разных продуктов).

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Какой выбрать?

Дни разгрузки нужно выбирать с учетом переносимости продуктов, стадии болезни, наличия осложнений со стороны других органов, и вкусовых предпочтений.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Подготовка к разгрузке

Дабы разгрузочные дни были действеннее, нужно незадолго до отказаться от ужина, а в течение всего дня рекомендуется выполнять постельный режим либо относительный покой.

Варианты разгрузочных дней

Молочный. 6 ежедневно через каждые 2 ч употребляют по 100 гр молока и на ночь 200 гр фруктового сока с 20 гр сахара либо глюкозы.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Кефирный. 1.5 л нежирного кефира употребляют в 6-8 приемов через каждые 2-3 ч.

Разгрузка на простокваше. 1.5 л простокваши делят на 6-8 приемов через каждые 2-3 ч.

Творожный (4 варианта меню)
• 600 гр обезжиренного творога, 60 гр сметаны делят на 4 раза, 1 стакан кофе с молоком без сахара, 2 стакана отвара шиповника
• 600 гр творога, 50 гр сахара, 2 стакана кофе с молоком, 2 стакана отвара шиповника делят на 4-6 приемов
• 400 гр творога, 800 гр молока (4 стакана) делят на 5-6 приемов
• 400 гр обезжиренного творога, 400 гр чернослива или других фруктов делят на 6 порций

Арбузный. 1,5 кг арбуза (без корки) на 5-6 раз.

Тыквенный. 2 кг печеной тыквы на 5-6 приемов.

Картофельный (2 варианта)
• 1,5 кг отваренного в кожуре либо печеного картофеля без соли на пять-шесть приемов;
• 1 кг печеного картофеля, 50 мл сметаны, 20 гр сливочного масла на 5-6 раз.

Овощной. 1,5 кг сырых овощей, таких как капуста, морковь, помидоры, кабачки, зелень, петрушка, укроп, лиственный салат, стручки зеленой фасоли, в течение дня на 5-6 салатов с добавлением в каждую порцию 5 мл растительного масла.

Разгруз на сухофруктах. 500 гр сухофруктов (размоченного чернослива, кураги либо прокипяченного изюма) на 5-6 раз.

Компотный. 1,5 кг свежих яблок (либо 250 гр сушеных), 100 гр сахара, 1,5 л воды на 5-6 порций.

Рисово-компотный. 1,5 кг свежих яблок (либо 250 гр сушеных), 50 гр риса, 100 гр сахара, 1,5 л воды. Каждые 3 ч употребляется по 1 стакану компота, в обед и ужин — сладкая рисовая каша, сваренная на воде.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Фруктовый. 1,5 кг свежих фруктов (апельсины, мандарины, персики, виноград, вишни и т. д.) на 5-6 приемов.

Яблочно-овощной. 900 гр яблок и 0,6 кг моркови (либо капусты) делим на 5-6 порций.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Мясной. 400 гр вареного мяса, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5-6 приемов.

Рыбный. 400 гр отварной рыбы, 0,6-0,9 кг овощей (капусты, моркови, огурцов, помидоров), 2 стакана чая без сахара на 5-6 приемов.

Эффективные разгрузочные дни для похудения

Соковый. 600 гр сока (овощного, фруктового) и 800 гр отвара шиповника на 4 раза.

Овсяный. 750 гр овсяной каши (из 200 гр овсяной крупы) на воде, 2 стакана отвара шиповника на 5-7 приемов.

Результаты

Такие разгрузки оказывают помощь организму продышаться, так как всецело исключают нагрузку на желудок. Они содействуют избавлению от лишнего веса, очищению организма, и как следствие – общее омоложение организма.

Как довольно часто возможно их проводить?

Разгрузочные дни рекомендуется устраивать не больше 1 раза в неделю. Их возможно менять либо придерживаться одного из способов разгрузки – как вам больше нравится.