Как избавиться от боли в мышцах ног

РОДЫ БЕЗ БОЛИ

У будущих мам имеется большое количество действенных способов уменьшить родовую боль без помощи лекарств

Гормоны эйфории и наслаждения

Представление, что роды — мучительный процесс, невероятно устойчиво, и в большинстве случаев никто не сомневается, что возможно в противном случае. Довольно часто вся надежда возлагается на современную медицину, вооруженную громадным числом обезболивающих препаратов. Казалось бы, прощайте, боль и ужас, в то время, когда существует столько способов избавить даму от физических страданий на протяжении родов. К сожалению, все не так просто. У медикаментозного обезболивания имеется множество негативных последствий для мамы и малыша. Вот из-за чего в советах ВОЗ сказано, что на протяжении родов направляться избегать применения болеутоляющих и анестезирующих препаратов без строгих медицинских показаний. Так неужто рожающая дама обречена на неизбежные страдания? Совсем нет.

Как избавиться от боли в мышцах ног

Оказывается, природа снабдила нас нужными для родов обезболивающими средствами. Организм дамы выделяет на протяжении родов много гормонов эйфории и наслаждения — эндорфинов, каковые способны снижать неприятные физические ощущения, оказывают помощь расслабиться, избавляют от боли и дарят чувство эмоционального подъема.

Но механизм выработки эндорфинов весьма хрупок, он зависит от общего эмоционального состояния дамы в ходе родов. К примеру, чувство тревоги либо использование лекарств может подавлять выработку этого естественного обезболивающего.

Физиологический суть любой боли содержится в том, дабы дать организму данные о нарушениях естественных процессов. Роды сами по себе не являются чем-то разрушительным для организма матери, это совсем естественный процесс. Само собой разумеется, вашей матке нужно выполнить огромную работу, интенсивно уменьшаясь в течении многих часов. Но если вы думаете, что родовая боль появляется из-за этих сокращений, то ошибаетесь. Мускулы матки имеют весьма мало болевых рецепторов. Значительно чаще чувство боли появляется в мышцах, окружающих матку, и локализуется в области низа живота либо поясницы. Настоящей обстоятельством родовой боли есть мышечное напряжение, мешающее обычным физиологическим трансформациям, происходящим в организме на протяжении родов. Вы не в силах руководить сокращениями матки, но имеете возможность контролировать окружающие ее мускулы — сознательно расслаблять их. Данный простой прием способен избавить вас от болевых ощущений.

Расслабляем тело и сознание.

Если вы ощущаете ужас перед родами, тревогу и беспокойство, мышечное напряжение возрастает. Появляется замкнутый круг: ужас приводит к напряжению мышц, напряжение приводит к боли, боль приводит к страху. Дабы избавиться от боли, необходимо обучиться расслабляться. Но целый секрет в том, что расслабление мышц вашего тела нереально без расслабленного состояния вашего сознания.

Каждая техника расслабления начинается с выбора подходящего места и создания особенной атмосферы. То же самое справедливо по отношению к родам. Попытайтесь заблаговременно определиться с местом родов, посетить его, познакомиться с доктором, дабы иметь настоящее представление о том, где и с кем вам предстоит рожать. Тогда вы станете ощущать себя спокойнее и увереннее.

Потренируйтесь в искусстве расслабления, к примеру, так: положите перед собой громадную подушку, поднимитесь на колени, максимально обширно, но не допуская болезненных ощущений, разведите колени в стороны, обопритесь на подушку грудью, положив под голову руки, медлительно и глубоко вдохните, расслабляясь на выдохе. Поочередно концентрируйте внимание на расслаблении различных частей тела, лица, шеи, плеч, спины, живота, рук и ног. Мысленно рассказываете себе примерно следующее: Мое тело полностью расслаблено, оно легкое и невесомое и словно бы бы растворилось в пространстве. Мне нормально и весело. Тогда и при родах ваше сознание и тело легче войдут в необходимое состояние. Для усиления результата расслабления возможно применять спокойную музыку, приглушенный свет, запахи эфирных масел — лаванды, мелиссы либо розмарина (если вы заблаговременно познакомитесь с доктором, который будет принимать у вас роды, то эфирные масла и мелкий магнитофон, быть может, удастся взять с собой в предродовую палату).

Игра воображения и музыка волн.

Как избавиться от боли в мышцах ног

Вода — самый действенный метод снятия боли в родах. Мы говорим на данный момент не о водных родах, а лишь о том, что на протяжении схваток вода оказывает помощь расслабиться: так как в то время, когда беременная погружается в воду, она практически не ощущает своего тела, поскольку вода поддерживает ее кости и мускулы, а это высвобождает энергию для работы матки. Если вы проводите первую часть родов дома, то имеете возможность при сильных схватках погружаться в теплую ванну: вода обманывает механизм восприятия боли, а погружение действует как постоянный массаж всего тела (пригодились бы тысячи пальцев, дабы надавить на все рецепторы на поверхности тела, каковые стимулируются при погружении в ванну). В некоторых роддомах разрешают принимать душ — воспользуйтесь этим, дабы снять напряжение.

По большому счету основная задача в родах — раскрыться. Это подразумевает не только раскрытие матки, но и открытое состояние души — доверие ко всему происходящему и любовь к своему ребенку. Призовите на помощь воображение, представьте, что ваша промежность раскрывается подобно бутону цветка, из серцевины которого появляется ваш кроха. Доверьтесь эмоции, что это красиво и легко. Культивируйте положительное отношение к родам, к примеру, при помощи для того чтобы настроя: Я доверяю своему телу легко и без боли родить малыша. Не забывайте, что переживания ребенка в родах значительно посильнее, чем ваши. В случае если в какой-то момент вы почувствовали безысходность и отчаяние, значит те же эмоции, но значительно посильнее, переживает ваш кроха. Попытайтесь в данный сложный момент подбодрить его, а не считать источником своих мучений. Представьте малыша сильным, здоровым, поговорите с ним, позовите скорее появиться. Время от времени данный простой метод облегчает неприятные ощущения, дает новые силы для продолжения родов.

Как избавиться от боли в мышцах ног

Если вы готовы отдаться воли фантазии, попытайтесь упражнение Упакуй свою боль: представьте боль громадным комком сладкой ваты и скатайте ее в мелкий комочек; заверните его в бумагу, привяжите к воздушному шарику и представьте, как боль улетает от вас на нем далеко-далеко.

Все дело в верной позе.

В советах ВОЗ сказано, что любая дама обязана вольно решать, какое положение ей принять на протяжении родов. Удачно выбранная поза снимает солидную часть болезненных ощущений.

  • Большая часть дам предпочитают на протяжении схваток ходить, сидеть на корточках либо стоять, оперевшись на спинку кровати, стол либо подоконник.
  • Возможно выполнять покачивающие движения бедрами, как будто бы пританцовывая. Таковой танец содействует расслаблению промежности, снимает неприятные ощущения, оказывает помощь раскрытию шейки матки.
  • Быть может, совершенной для вас окажется поза на четвереньках либо сидя на стуле с обширно разведенными ногами.
  • Если вы устали и решили прилечь, лучшя поза — лежа на боку с подушками под грудью и между ног.
  • Измените отношение к боли.

Попытайтесь пересмотреть свое отношение к родовой боли. Отнеситесь к ней не как к неизбежному опробованию, а как к хорошему советчику. Так как как раз чувсво боли посоветует вам, в то время, когда необходимо расслабиться, поменять положение, дабы отыскать максимально эргономичную позу прохождения ребенка по родовым дорогам.

Чтобы верно реагировать на болевые сигналы и мочь с ними справляться, необходимы знания о течении родов, о характере родовых переживаний, о вероятных вариантах поведения. Самый действенный метод подготовки — особые занятия для беременных дам и их мужей. Вы подготовите себя к грядущим физическим и психологическим нагрузкам, изучите приемы расслабления и естественного обезболивания. А основное — поверите в возможность родить без страданий.

Как избавиться от боли в мышцах ног

Журнал Мой ребенок
Октябрь 2000

Другие статьи по теме: