Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Любой тренировке предшествует разминка её нужно в обязательном порядке делать перед основным комплексом упражнений (для растяжки мышц ног). Занятия выполняют через сутки в течении первой недели, по окончании чего тренировки должны происходить каждый день.

Для упражнений, каковые окажут помощь обучиться садиться на шпагат дома. понадобятся подручные предметы: стул, стол, подоконник.

Стремительная навигация по статье

Разминка

На протяжении разогрева мышц возможно динамично двигаться под музыку, совершая интенсивные шаги на месте, прыжки либо применять следующие упражнения:

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

  • Сделать упражнения на пресс 10 раз;
  • Отжаться от пола 10 раз;
  • Сделать 10 приседаний.

Ежедневно нужно увеличивать количество движений.

Как научиться садиться на шпагат в домашних условиях

Упражнения на растяжку

Основная часть тренировки это растяжка, которая совершается на каждую ногу. По окончании разминки нужно делать следующие упражнения:

  • Стать прямо, держась левой рукой за спинку стула, вес перенести на левую ногу;
  • Правой прямой ногой совершить 10 махов в сторону, 10 вперед и 10 назад;
  • Согнуть правую ногу в колене, дабы появился угол в 90, и сделать 10 махов в сторону;
  • Повторить растяжку для левой ноги;
  • Положить правую ногу на стол либо подоконник, который в высоту достигает пояса;
  • Совершить 10 наклонов туловищем вниз, не сгибая в колене левую ногу;
  • Упражнение повторить для второй ноги;
  • Сесть на пол и максимально развести ноги в стороны;
  • 10 раз достать пальцы ног руками, зафиксировавшись в этом положении на 5 секунд;
  • Присесть на правую ногу, отставив левую в сторону, которая обязана оставаться прямой;
  • в течении 30 секунд покачиваться вверх-вниз, контролируя растяжку мышц (не допускать болевых ощущений);
  • Повторить упражнение для второй ноги;
  • В таком же положении совершить 10 раз поворот туловищем на 90, медлительно перенося тело на вторую ногу, сгибая ее и делая выпад вперед;
  • Согнуть правую ногу в колене и присесть на нее, левую отвести назад и держать прямо;
  • Выполнять покачивания вверх-вниз в течении 30 секунд;
  • Повторить упражнение для второй ноги;
  • Сесть на пол, колени развести в стороны, стопы сомкнуть совместно;
  • Пробовать опустить колени до отметки пола, бережно помогая руками;
  • Оставаясь в прошлом положении, постараться лечь грудью не стопы;
  • Сесть на пол, правую ногу выпрямить перед собой, левую согнуть и отвести назад;
  • Совершить 10 наклонов к прямой ноге и 10 наклонов к согнутой;
  • Повторить упражнения для зеркального положения;
  • Сесть на пол, ноги положить совместно перед собой, спина прямая;
  • Совершить 10 наклонов вперед, пробуя положить грудь на ноги.

В конце тренировки стараться сесть на продольный и поперечные шпагаты. Спустя две-три недели будет достигнут положительный итог.

Поделитесь данной статьёй с приятелями в соц. сетях: