Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Неприятность вправду лишнего веса (а не 2-3 кг, набранных за праздничные дни либо отпуск) тревожит многих женщин. Для них стройная фигура мечта, которая разрешит им быть не только прекрасными, но и уверенными в себе, и избавиться от комплексов и разных неудобств, связанных с громадным весом.

Итак, как же похудеть за месяц на 15 кг? Неспециализированные советы несложны вести здоровый образ жизни: верно питаться, полноценно отдыхать, быть физически активным и сочетать все это с мероприятиями, направленными на устранение накопленных за много лет жировых отложений. В отыскивании наиболее подходящей для вас диеты либо программы похудения принципиально важно выбрать как раз ту, которая окажет помощь нормализовать обменные процессы, вывести лишнюю и застоявшуюся жидкость из организма, наладить пищеварение и уменьшить аппетит. Для этого необходимо разглядывать лишь комплексные программы, каковые хоть и ограничивают поступление в организм определенных элементов, но все же снабжают его всеми нужными нужными компонентами: микроэлементами, витаминами, минералами, клетчаткой и жидкостью.

Что же необходимо делать чтобы избавиться от 15 кг? Существует множество программ похудения, наиболее действенными из которых многие считают Трехнедельную диету, Минус 15 кг и другие. Начнем по порядку.

Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

Дабы избавиться от лишних 10-15 кг за 21 сутки, нужно:

  • всецело исключить из рациона алкоголь, сладкую и газировку , сладости, мучные изделия, картофель и макароны;
  • первые 1-2 дня нужно поголодать, употребляя в день не больше 2 л молока либо кефира, 200 мл томатного сока и 100 г тёмного хлеба;
  • следующие 3-4 дня необходимо использовать пищу, богатую белками. Завтрак может складываться из кофе с молоком и кусочка тёмного хлеба с минимумом сливочного масла и меда. В обед возможно съедать не более 200 мл мясного бульона и 100 г вареного нежирного мяса. На полдник необходимо выпивать 250 мл чая либо молока с чайной ложкой меда. Белковый ужин должен складываться из 100 г вареного мяса либо 2 вареных яиц, маленького кусочка сыра и стакана кефира;
  • потом нужно питаться только овощами и фруктами в течении 5-6 дней. По окончании пробуждения возможно съедать несколько яблок либо несколько апельсинов, в обед суп и салат из любых овощей, за исключением картошки, полдник может повторить завтрак, а ужин должен складываться из овощного салата, кусочка тёмного хлеба, стакана чая и чайной ложки меда.

На протяжении соблюдения диеты принципиально важно использовать фрукты и овощи в свежем виде, дабы в организм поступали нужные витамины, клетчатка, макро- и микроэлементы.

Частота применения аналогичной диеты не должна быть больше 1 раза в 2 месяца. В период отдыха возможно использовать любую пищу, но в разумном количестве, в обязательном порядке включайте в рацион и кисломолочные продукты, богатые кальцием.

Кроме диетического метода похудения существуют и комплексные программы по понижению веса, каковые более действенны и нужны для здоровья, чем простые диеты. С одной из них мы с наслаждением вас познакомим.

Программа Минус 15 кг вычислена на месяц, и главными правилами, исполнение которых разрешит стать стройнее, моложе и увереннее в себе, являются:

  • ранний подъем, цель которого располагать двумя свободными часами для исполнения процедур до выхода на работу. Дабы не столкнуться с проблемой хронического недосыпания, дремать пораньше, дабы количество часов сна всецело покрывало вашу потребность в отдыхе;
  • потом направляться легкая зарядка (возможно применять гимнастический комплекс Стрельниковой), призванная пробудить организм ото сна. Подобные упражнения нужно делать кроме этого в обед и вечером;
  • по окончании разминки нужно более без шуток нагрузить мускулы, для этого превосходно подойдут силовые нагрузки любого типа в течении 30 мин.;
  • следующие полчаса необходимо провести в легком и активном движении. Один сутки возможно танцевать, второй прыгать на скакалке, третий бегать, четвертый заняться степ-аэробикой и т.п.;
  • потом нужно сделать полноценную растяжку и пара упражнений, развивающих гибкость;
  • По окончании физической активности смойте с кожи пот и освежитесь при помощи контрастного душа. Находясь в ванной, возможно израсходовать пара мин. на поддержание здоровья и красоты кожи (протрите лицо и территорию декольте кубиками льда, проблемные территории разотрите смесью йодированной соли и растительного масла при применении мочалки средней жесткости). Осуществив водные процедуры, шепетильно разотрите тело махровым полотенцем;
  • Потом полезно сделать самомассаж, начиная с растирания ступней, ног и двигаясь неспешно вверх до шеи и головы. Массируя проблемные участки, напрягайте мускулы, находящиеся под слоем жира, это сделает растирания максимально действенными;
  • Питание в течении дня должно быть разнообразным, прием пищи лучше осуществлять порциями, каковые не превышают 300 г, через каждые 2,5-3 часа. Перекусы нужно устранить. Пищу необходимо шепетильно пережевывать и имеется ее маленькими кусочками, размером не больше половины чайной ложки. Старайтесь питаться лишь продуктами натурального происхождения, каковые прошли минимальную тепловую обработку;
  • Старайтесь гнать от себя негатив и испытывать лишь положительные эмоции, верьте в своих удачах и любите себя.

Исполнение аналогичных правил разрешит вам воплотить свою заветную мечту о похудении в действительность, а стройная фигура и красивое самочувствие откроют перед вами множество возможностей.

Хороший сутки! Мне безотлагательно необходимо похудеть. Я всю сознательную жизнь была полненькой, рт к 15 кг меня по большому счету разнесло. Пробовала похудеть, занималась спортом, но плтом прекратила, Т.к. Была подготовка к экзаменам, сейчас вот в 10 классе, рост 169 см, а вес 85 кг. Понимаю, что на гране ожирения и нужна срочная помощь для похудения на 15 кг. Помогите пожалуйста верно вычислить дневную норму ккал и каких упражнений лучше придерживаться. Заблаговременно благодарю)

Хороший сутки.
Для понижения веса Вам нужно придерживаться 1600 ккал/ сутки. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Регулярные кардио- нагрузки (ходьба, плавание, танцы) разрешат укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более действенным.
Дарья Русакова

  • Александр Реутов. 16 лет

    Здравствуйте. Моя мечта похудеть, мой рост 180 см, вешу 86 кг, мне нужно безотлагательно сбрасывать вес 10-16 кг в месяц, мне стыдно ходить в футболке, занимаюсь в спортзале веса беру хорошие, но громадные руки худее не сделают помогите вычислить диету которая мне подходит.

    Хороший сутки.
    Для поддержания мышечной массы направляться использовать 1-1,2 г белка на кг массы тела, сократить жиры и простые углеводы. Для сжигания жира нужно подключить силовые нагрузки. Нужная дневная калорийность рациона — 1900-2000 ккал.
    Дарья Русакова

  • Евгения Москва, 21 год

    Хороший сутки! Посоветуйте,какое количество ккалорий необходимо придерживаться,дабы похудеть на 15кг, рост 165,в72

    Хороший сутки.
    Для понижения веса Вам нужно придерживаться 1400 ккал в сутки.
    Дарья Русакова

  • Юля Петербург. 14 лет

    Мой рост 175 но вес 76 желаю скинуть 15кг за месяц-два помогите пожалуйста, какие конкретно упражнения делать что бы не быть рыхлой

    Для коррекции веса в пределах обычных значений нужно придерживаться 1500 ккал/сут. Для поддержания мышц в тонусе хорошо подойдут плавание, танцы, прогулки на свежем воздухе.
    Дарья Русакова

  • Виктория Якутск, 21 год

    Здравствуйте!
    Дайте совет пожалуйста как за месяц либо 2 месяца скинуть 15-20 кг
    Мой рост 157см вес 70 кг

    Здравствуйте.
    Нужно повысить уровень физической активности и сократить дневную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в сутки. Суп, каша, батончики, мусс либо коктейли Racionika вы имеете возможность применять для замены 1-3 приемов пищи с целью понижения дневной калорийности рациона. Дополнительно вы имеете возможность принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы желаете сделать утрату веса более действенной. В случае если же вы желаете скорректировать формы как возможно стремительнее, вы имеете возможность применять Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, владеющие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что оказывает помощь снизить массу тела за 2 недели.
    Дарья Русакова

  • Надежда Златоуст, 13 лет

    здравствуйте, мой рост 155см, а вес 63кг и я желаю похудеть до 50кг. что мне нужо длать

    Хороший сутки.
    Для понижения веса Вам необходимо придерживаться 1300 ккал/сут. Исключите из рациона сладкие напитки, соки, выпечку и кондитерские изделия. Замените крупяные гарниры на овощи. Подключите регулярные физические нагрузки.
    Дарья Русакова

  • Ульяна Олимпиева Краснокаменск, 13 лет

    Всем здравствуй, я желаю похудеть на 15-20 кг. В случае если я воспользуюсь диетой на 21 сутки и буду заниматься спортом, то смогу ли я достигнуть то кого результата? Мои параметры 65 кг при росте 159 см. Ог-89 см, От- 74 см, Об- 100 см.

    Здравствуйте.
    Для понижения веса Вам нужно придерживаться 1300-1400 в сутки. Питайтесь разнообразно, в соответствии с возрастными потребностями. Скорость понижения веса не имеет возможности быть больше 10-15% в месяц от исходной массы тела.Регулярные физические нагрузки разрешат укрепить мышечный каркас и сделать сжигание жира более действенным.
    Дарья Русакова

  • Здравствуйте, весьма необходимо похудеть на 13-15 кг за месяц, мой рост 167 при весе 70, скажите это вероятно?

    Хороший сутки.
    Нужно повысить уровень физической активности и сократить дневную калорийность. Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в сутки. Суп, каша, батончики, мусс либо коктейли Racionika вы имеете возможность применять для замены 1-3 приемов пищи с целью понижения дневной калорийности рациона. Дополнительно вы имеете возможность принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы желаете сделать утрату веса более действенной. В случае если же вы желаете скорректировать формы как возможно стремительнее, вы имеете возможность применять Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, владеющие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что оказывает помощь снизить массу тела за 2 недели
    Дарья Русакова

  • Ксения Москва, 18 лет

    Здравствуйте, весьма желаю похудеть, но времени на спорт зал не достаточно. Мой рост 167, а вешу 70. Дайте совет что выпивать либо что делать в таких случаях?!(

    Хороший сутки!
    Ваш рацион должен составлять 1400 килокалорий в сутки. Суп, каша, батончики, мусс либо коктейли Racionika вы имеете возможность применять для замены 1-3 приемов пищи с целью понижения дневной калорийности рациона. Дополнительно вы имеете возможность принимать капсулы Racionika Diet с эффектом Duoxa, если вы желаете сделать утрату веса более действенной. В случае если же вы желаете скорректировать формы как возможно стремительнее, вы имеете возможность применять Racionika Siluet. Это средство содержит компоненты, владеющие легким мочегонным эффектом и ускоряющие окисление жировых запасов, что оказывает помощь снизить массу тела за 2 недели.Физические нагрузки разрешат сделать процесс понижения веса более действенным.
    Дарья Русакова

  • Инесса Оренбург, 27 лет

    Хороший вечер! По окончании вторых родов не могу добиться желаемых результатов! Мой рост 170, вес 64. Хочется весит как раньше 53. Дайте совет пожалуйста.

    Хороший сутки.
    Укажите, сколько времени прошло по окончании родов. Эти сведенья, и данные о вашем весе и росте напишите в разделе «Вопрос специалисту».
    С уважением, Racionika

  • Ника С Хабаровска, 15 лет

    Как похудеть на 15 кг за 3 месяцаМой вес 64 кг,рост 158.Весьма хочется похудеть..и чем стремительнее,тем лучше))

  • Анастасия Пенза, 13 лет

    Здравствуй, мне 13 лет, я из города Пенза, весьма желаю похудеть перед школой, т.к я вешу 58 кг, при росте 1 метр 65 сантиметров
    Весьма хочется поразить одноклассников, дабы о мне было лучше отношение. Это моя мечта, пожалуйста, помогите мне её осуществить.
    Мне весьма хочется быть такой же худенькой, как мои одноклассницы))) Я же девочка, как никак)))

    Хороший сутки.
    Для понижения веса в пределах обычных значений направляться придерживаться 1300-1400 ккал/сут, распределив их на 5-6 приемов пищи. Регулярные кардио-нагрузки разрешат сделать понижение веса более действенным.
    Дарья Русакова

  • Здравствуйте!помогите как за месяц скинуть 10-15 кг. какая диета,но мне нужна весьма лёгкая диета,как к примеру:(модельная диета) помогите мой рост 164,вес 75

    Здравствуйте.
    Для понижения веса нужно придерживаться 1500 ккал/сут. Нужно исключить из рациона все сладости и сладкие напитки, и выпечку, чипсы и сухарики. Питайтесь разнообразно, маленькими порциями в одно да и то же время. Регулярные физические нагрузки обязательны.
    Дарья Русакова

  • София Молдова, 12 лет

    Мне 12 я вешу 41кг похудею ли я на данной диете.

  • Алиса Санкт Санкт-Петербург, 14 лет

    Мне 14 лет.
    Рост 173
    Вес 82 кг
    Окажет помощь ли мне эта диета

  • Анастасия Москва, 13 лет

    Как похудеть на 15 кг за 3 месяца

    андрей молдова. 52 года

    cспасибо. но у меня имеется вопрос как возможно худеть.
    я работаю по 16 часов и физическая работа у меня. хочется и худеть, но и кушать нужно. так коньки сдам. вес то 100 дошел, то понижается, то снова 108.

  • 2781 2760 2752 2743 2730 2725 2687 2663 2589 2570 2563 2435 2423 2233 2143 2020 902